Medytacja może mieć wiele zalet dla osób żyjących z rakiem , a wiele ośrodków onkologicznych oferuje obecnie tę „alternatywną” terapię. Możliwe korzyści obejmują zmniejszenie lęku i depresji, zmniejszenie stresu, większą energię i zmniejszenie przewlekłego bólu, a także inne objawy. Jednocześnie istnieje bardzo mało zagrożeń. W przeciwieństwie do wielu uzupełniających metod leczenia stosowanych w celu kontrolowania objawów raka , każdy może zacząć w dowolnym momencie.
Spis treści
Czym jest medytacja?
Medytację najłatwiej zdefiniować jako praktykę polegającą na znalezieniu miejsca do spokojnego siedzenia, oczyszczeniu umysłu z przeszłych zmagań i przyszłych zmartwień oraz skupieniu się na teraźniejszości. W medytacji uważności celem jest uspokojenie umysłu i bycie obecnym w chwili obecnej bez narzucających się myśli. Medytacja może obejmować skupienie się na odczuciu, takim jak oddech, i po prostu obserwowanie tego odczucia bez osądzania lub analizowania. Niektórzy recytują werset lub powtarzają mantrę, podczas gdy inni pozwalają swojemu umysłowi stać się pustym, aby osiągnąć stan medytacyjny.
Najczęściej medytację wykonuje się siedząc w ciszy, ale można ją również wykonywać przy lekkiej aktywności (na przykład medytacja w ruchu). Medytacja może być samodzielna lub kierowana.
Korzyści
Medytacja ma wiele zalet dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Stwierdzono, że obniża tętno, ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i poprawia nastrój. Pod względem emocjonalnym praktyka medytacji pomogła wielu osobom przywrócić poczucie spokoju poprzez skupienie myśli i zamknięcie umysłu na lęki dotyczące przyszłości i żale dotyczące przeszłości. Medytacja może jednak mieć również szczególne zalety dla osób żyjących z rakiem. Oto niektóre z nich:
Depresja i lęk
Jedno badanie wykazało zmniejszenie objawów depresji u osób chorych na raka po terapii poznawczej opartej na uważności. I w przeciwieństwie do niektórych alternatywnych metod leczenia, które mają tylko krótkotrwałe korzyści dla pacjentów onkologicznych, te efekty były nadal obecne trzy miesiące później.
Stres
Kilka badań wykazało, że medytacja znacząco poprawia percepcję stresu u osób zmagających się z rakiem. Ta korzyść może wykraczać poza subiektywne poczucie dobrego samopoczucia, gdy stres jest zmniejszony, i przyczyniać się również do zdrowszego układu odpornościowego. Hormony stresu — substancje chemiczne uwalniane w naszych ciałach, gdy doświadczamy stresu — mogą odgrywać rolę w tym, jak ktoś reaguje na leczenie raka, a nawet wpływać na przeżycie. Jedno z badań wykazało, że medytacja obniżyła poziom hormonów stresu u osób z rakiem piersi i prostaty, a efekty były nadal obecne rok później. Medytacja może również obniżyć poziom cytokin Th1, które są czynnikami zapalnymi wytwarzanymi przez organizm, które mogą wpływać na sposób, w jaki reagujemy na raka i nasze leczenie z raka.
Przewlekły ból
Przewlekły ból jest powszechnym i bardzo frustrującym objawem u osób chorych na raka. Przyczyną może być sam rak, leczenie raka lub inne przyczyny. Bez względu na przyczynę szacuje się, że około 90% osób chorych na raka płuc odczuwa pewien stopień bólu. Medytacja wydaje się pomagać w łagodzeniu tego bólu i może zmniejszyć liczbę leków przeciwbólowych potrzebnych do kontrolowania bólu.
Problemy ze snem
Trudności ze snem to powszechny problem osób żyjących z rakiem. Badania wykazały, że medytacja wiąże się z mniejszą bezsennością i lepszą jakością snu.
Funkcjonowanie poznawcze
Trudności z funkcjonowaniem poznawczym są powszechne i mogą być spowodowane samym rakiem lub leczeniem raka, takim jak chemioterapia (chemobrain). Przynajmniej jedno badanie wykazało, że medytacja poprawia funkcjonowanie poznawcze w przypadku raka.
Zmęczenie
Zmęczenie nowotworowe jest jednym z najbardziej irytujących objawów raka i leczenia raka. Badania sugerują, że medytacja może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie u osób żyjących z rakiem.
Ostrzeżenia
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest bardzo bezpieczną praktyką dla osób żyjących z rakiem. Mimo to niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój, a inni mogą być zdezorientowani podczas medytacji. Ważne jest, aby zauważyć, że dotyczy to osób, które stosują medytację jako leczenie uzupełniające lub integracyjne wraz z konwencjonalnymi metodami leczenia raka, takimi jak chemioterapia i inne. Obecnie nie ma dowodów na to, że medytacja lub jakakolwiek inna terapia może leczyć samego raka, a stosowanie tych terapii z wyłączeniem tradycyjnych metod leczenia wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem zgonu u osób chorych na raka.
Jak zacząć
Kilka dużych ośrodków onkologicznych oferuje teraz zajęcia z medytacji, które pomogą Ci zacząć. Jeśli nie, zapytaj swojego onkologa, czy zna jakieś zajęcia lub praktyków w Twojej okolicy, którzy mogliby Ci pomóc w rozpoczęciu medytacji. Na szczęście medytacja to coś, czego możesz się nauczyć i ćwiczyć w domu. Metody rozpoczynania medytacji, a także filmy, które mogą pomóc w medytacji (takie jak obrazy kierowane), są dostępne bezpłatnie online 24 godziny na dobę.
Słowo od Health Life Guide
Niektórzy psychologowie i lekarze twierdzą, że niemal każdy może skorzystać z medytacji, co z pewnością dotyczy większości osób chorych na raka. Medytacja to coś prostego, co możesz robić samodzielnie i co nie musi zabierać Ci dużo czasu. Być może życie z rakiem da wielu osobom motywację do wypróbowania tej metody redukcji stresu, która może przynieść korzyści ludziom w obszarach życia wykraczających daleko poza raka.