Uderzenie gorąca to nagłe uczucie intensywnego ciepła, które pochodzi z wnętrza ciała, a nie ze źródeł zewnętrznych. Uderzenia gorąca są częstym objawem menopauzy i mogą być odczuwane na wiele sposobów. Niektóre osoby odczuwają mrowienie w palcach. Inne zauważają, że ich serce bije szybciej. Inne czują, że ich skóra staje się cieplejsza, a twarz zaczerwieniona . Inne obficie się pocą. I oczywiście możesz odczuwać kombinację niektórych lub wszystkich z tych objawów.
Dokładna przyczyna uderzeń gorąca jest nieznana. Mogą być spowodowane obniżonym poziomem estrogenu lub nawet zmianą poziomu innych hormonów. Podczas uderzenia gorąca część mózgu kontrolująca temperaturę ciała jest dotknięta.
Wera Rodsawang / Getty Images
Spis treści
Wyzwalacze
Niektóre czynniki czasami powodują wystąpienie uderzeń gorąca, w tym:
- przebywanie w gorącym pomieszczeniu lub na zewnątrz w upalną pogodę
- jedzenie gorących i pikantnych potraw
- picie alkoholu
- spożywanie produktów zawierających kofeinę
- odczuwać stres lub niepokój
- noszenie obcisłych, ograniczających ruchów ubrań
- palenie lub narażenie na dym papierosowy
- żywność i napoje zawierające duże ilości cukru
- nierównowaga cukru i insuliny
Unikanie czynników wywołujących uderzenia gorąca może znacznie zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca, a także liczbę uderzeń gorąca, których doświadczasz w okresie menopauzy i okołomenopauzy. Jeśli często doświadczasz uderzeń gorąca, zacznij zwracać uwagę na to, co mogło je wywołać. Jeśli zaczniesz zauważać pewien schemat, możesz podjąć próbę uniknięcia najczęstszych winowajców.
Jak uniknąć uderzeń gorąca
- Ubieranie się w lekkie, luźne warstwy może pomóc. Będziesz czuć się mniej skrępowana, a nawet jeśli doświadczysz uderzenia gorąca, możesz zdjąć kilka warstw.
- Możesz również nauczyć się technik głębokiego oddychania, które pomogą Ci zrelaksować ciało i uregulować temperaturę wewnętrzną.
- Unikaj przegrzewania domu. Jeśli cierpisz na uderzenia gorąca, zawsze powinieneś automatycznie wygrywać wojny termostatów w swoim domu.
- Pij dużo wody. To zdrowy nawyk, który możesz sobie wyrobić w każdej chwili.
- Rozważ terapię hormonalną. Chociaż nie jest to odpowiednia opcja dla każdego, Twój lekarz będzie w stanie dać Ci lepsze pojęcie, czy jesteś dobrym kandydatem do tego leczenia.
Pojawiły się również inne sugestie, w tym pewne leki i suplementy ziołowe , ale nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby ustalić, czy te metody leczenia są skuteczniejsze niż placebo. Zrób rozeznanie, jeśli rozważasz te alternatywne sposoby samodzielnego leczenia uderzeń gorąca .