Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Zupełnie normalne jest odczuwanie rozczarowania, gdy pandemia trwa.
- Możesz podjąć pewne kroki, aby sobie z tym poradzić, np. praktykować wdzięczność, dostosować swoje oczekiwania i wziąć odpowiedzialność za to, co obecnie możesz kontrolować.
W obliczu globalnej pandemii, silnie upolitycznionego cyklu wyborczego i świąt pozbawionych zwyczajowych tradycji, zrozumiałe jest, że w pierwszych dniach 2021 roku możesz odczuwać rozczarowanie. W końcu początek nowego roku często wiąże się z obietnicą lepszych dni w przyszłości.
A jednak nadszedł rok 2021 i nic wielkiego się nie zmieniło: wskaźnik zakażeń koronawirusem jest wyższy niż kiedykolwiek, a szczepienia przeciwko COVID-19 są wprowadzane wolniej niż oczekiwano . To normalne, że opłakujesz plany, które musiałeś anulować w ciągu ostatniego roku, lub cele, które musiałeś odłożyć na później.
Porozmawialiśmy z ekspertami na temat tego, jak poradzić sobie z uczuciem rozczarowania w Nowym Roku.
Bardzo dobrze / Lara Antal
Co to dla Ciebie oznacza
Jest tak wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować podczas pandemii, ale są sposoby na radzenie sobie z późniejszymi uczuciami rozczarowania. Spróbuj praktykować wdzięczność, dostosować swoje oczekiwania lub pracować nad zmianą tego, nad czym masz kontrolę.
Zrozumienie oczekiwań
„Zrozumienie rozczarowania to pierwszy krok do opanowania jego nieprzyjemnych skutków ubocznych” – mówi Health Life Guide konsultantka ds. związków, dr Janice Presser. „Wszyscy jesteśmy rozczarowani, gdy nasze oczekiwania nie są spełnione, bez względu na to, jakie one są. I w tym tkwi nasza prawdziwa siła: nasze oczekiwania są pod naszą kontrolą, nawet gdy zewnętrzne okoliczności nie są”.
Presser mówi, że bez względu na rodzaj rozczarowania, z jakim się mierzymy, często możemy pogorszyć sytuację. „Możemy mieć tendencję do komplikowania spraw jeszcze bardziej obwinianiem siebie, zamiast resetowania naszych oczekiwań” – mówi. „Dlaczego? To łatwiejsze!”
Sama pandemia utrudnia nam tradycyjne sposoby radzenia sobie z niespełnionymi oczekiwaniami. „Większość z nas uczy się radzić sobie z okazjonalnymi niespełnionymi oczekiwaniami, ponieważ w normalnych okolicznościach nie zdarzają się one cały czas” — mówi Presser. „Kiedy chodzi o coś bardziej globalnego — na przykład pandemię — cały nasz świat staje na głowie. Nawet zwykłe oczekiwania, których spełnienia się spodziewaliśmy, choć niedoskonale, mogą być niemożliwe do spełnienia. To naraża nas na ciągłe rozczarowania, nawet gdy nieustający stres sprawia, że jeszcze bardziej pragniemy perfekcji”.
Zmiana sposobu rozumienia własnych oczekiwań może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia. „Zresetowanie oczekiwań wymaga pewnego samobadania — prawdziwego wysiłku, aby zmienić sposób, w jaki oceniamy sytuację” — mówi. „Z drugiej strony ból niespełnionych oczekiwań może łatwo stać się znajomy, a zatem bardziej znośny”.
Jak powstrzymać rozczarowanie
Jak możemy iść naprzód? Ostrożny optymizm może być odpowiedzią. „Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest niewiedza, kiedy trudny czas się skończy” — mówi Health Life Guide Dove Pressnall, MA , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z siedzibą w Los Angeles. „Widzę ludzi, którzy ustalają sobie plany, zakładając, że pandemia się skończy, a potem są rozczarowani raz po raz. Równowaga między realizmem a optymizmem — umiejętność jasnego spojrzenia na nasze wyzwania i straty, a jednocześnie wiara, że damy sobie radę i na końcu będzie „wszystko w porządku” — pozwala nam podejmować lepsze decyzje w danej chwili, nie wpadając zbytnio w nasze obecne trudności lub plany na przyszłość”.
Praktykowanie wdzięczności w życiu codziennym może również pomóc złagodzić uczucie rozczarowania. „Skupianie się na tym, za co musimy być wdzięczni, jest psychologicznie ochronne, a w kontekście przytłaczającej śmierci i trudności pandemii COVID-19, zachowanie perspektywy może pomóc nam poczuć się lepiej” — mówi Pressnall. „Jednocześnie ważne jest, aby nie próbować ignorować prawdziwego, codziennego stresu i cierpienia, których doświadczamy w wyniku rzeczy pozostających poza naszą kontrolą”.
Presser przedstawia trzy kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć przytłaczające rozczarowanie:
- Zacznij od zastanowienia się, co możesz uczynić mniej rozczarowującym, a co jest poza Twoją kontrolą. (Nie możesz kontrolować wirusa, ale możesz opanować protokoły bezpieczeństwa i sprawić, że inni będą czuć się bezpieczniej, gdy będziesz w pobliżu).
- Daj sobie ograniczoną ilość czasu na martwienie się, złość, płacz i narzekanie. Uwaga: ograniczony czas.
- Wykorzystaj ten czas, aby zastanowić się, czy istnieje obejście problemu, który Cię rozczarował, a następnie zastanów się, jak wdrożyć je w życie.
„Choć był to dłuższy i trudniejszy czas, niż większość ludzi się spodziewała, to i to minie” — mówi Presser. „A wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś — wzmacnianie swojej zdolności do przekształcania rozczarowania w działanie — będą ci dobrze służyć w przyszłości”.
Ważne jest, aby być łagodnym wobec siebie w trakcie tego procesu. Ostatnie badanie dotyczące dążenia do celu wykazało, że planowanie wsteczne może również pomóc ludziom pozostać zmotywowanym. Aby zaplanować wstecz, badacze sugerują wyobrażenie sobie czasu w przyszłości, w którym osiągnąłeś swój cel, a następnie, pracując wstecz, zanotuj kroki niezbędne do osiągnięcia celu.
Może to być tak proste: kiedy pandemia się skończy, chcę pójść do kawiarni i napić się herbaty. Mogę wypić filiżankę herbaty, kiedy liczba zachorowań spadnie. Liczba zachorowań spadnie, kiedy opanujemy rozprzestrzenianie się wirusa. Rozprzestrzenianie się wirusa zostanie opanowane, kiedy ludzie tacy jak ja zostaną w domu. Teraz wypiję filiżankę herbaty w domu, ale wiem, że z czasem będę mógł cieszyć się filiżanką herbaty w mojej ulubionej kawiarni.