Chrapanie to podstępny towarzysz snu. Możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Możesz nie zauważyć, że chrapanie jest problemem, dopóki partner nie uderzy cię łokciem w żebra w nocy. Jeśli śpisz sam, może to pozostać niezauważone przez lata. Jeśli chrapiesz, jakie ważne objawy lub schorzenia mogą z tym współistnieć? Jakie są najskuteczniejsze opcje leczenia? Kiedy powinieneś udać się do lekarza w sprawie swojego chrapania? Poznaj odpowiedzi na te pytania, odkrywając rozwiązania problemu chrapania.
Spis treści
Objawy związane z chrapaniem
Chrapanie występuje, gdy tkanki górnych dróg oddechowych wibrują z powodu turbulentnego przepływu powietrza przez nos i gardło. Jest to po prostu dźwięk wibracji. Niemniej jednak może stać się dość głośny, gdy drogi oddechowe są szczególnie niestabilne podczas snu. Jeśli miękkie tkanki zapadają się bardziej w drogi oddechowe — co prowadzi do niedrożności, spadku poziomu tlenu we krwi i fragmentacji snu z wybudzeniami — jest to bezdech senny . Te dwa stany często współistnieją.
Rzadkie, lekkie chrapanie może nie być problemem. Może przyczyniać się do suchości w ustach w nocy. Może występować z zatkanym nosem z powodu przeziębienia lub alergii. Chrapanie może się nasilać pod wpływem pozycji podczas snu (najgorsze jest spanie na plecach) i alkoholu. Może się nasilać wraz z wiekiem i utratą napięcia mięśniowego wzdłuż dróg oddechowych. U kobiet menopauza może znacznie zwiększyć częstość występowania i nasilenie.
Chociaż zazwyczaj jest to łagodne, jeśli chrapanie przekształci się w bezdech senny, może to być poważniejsze. Bezdech senny wiąże się z sennością w ciągu dnia, wstawaniem w nocy, zgrzytaniem zębami i innymi objawami. Może przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, cukrzycy, migotania przedsionków, niewydolności serca, zawału serca i udaru mózgu.
Należy pamiętać, że przewlekłe chrapanie u dzieci nigdy nie jest normalne i wymaga dalszej diagnostyki.
Opcje leczenia chrapania
Istnieją różne opcje leczenia dostępne w celu zaradzenia izolowanemu chrapaniu. Obejmują one domowe sposoby, leki dostępne bez recepty i paski, leki na receptę, zabiegi chirurgiczne i sprzęt medyczny, taki jak CPAP. Zapoznaj się z opcjami i odkryj, co może pomóc Ci lepiej oddychać i spać:
Rzuć palenie
Palenie papierosów jest wyraźnie powiązane ze zwiększonym ryzykiem chrapania. Jeśli palisz, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest rzucenie. Zmniejszysz podrażnienie dróg oddechowych i obrzęk oraz wpłyniesz korzystnie na swoje ogólne zdrowie.
Nie odchodź od pleców
Spanie na plecach niezmiennie pogarsza chrapanie. Staraj się trzymać na boku. Rozważ zastosowanie terapii pozycyjnej, w tym koszulki z piłką tenisową, Night Shift lub urządzenia pozycyjnego Zzoma.
Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol jest środkiem rozluźniającym mięśnie. Powoduje również rozluźnienie tkanek gardła. Może to przyczynić się do ryzyka wystąpienia zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego. Dlatego zaleca się unikanie spożywania alkoholu na kilka godzin przed snem.
Stosuj aerozole i płukanki do nosa z solą fizjologiczną
Jedną z moich ulubionych opcji jest zwiększenie wilgotności nosa i oczyszczenie zatorów. To świetny sposób na zmniejszenie chrapania z powodu niedrożności nosa. Możliwe jest oczyszczenie alergenów, które przyczyniają się do alergicznego nieżytu nosa lub kataru siennego. Można to osiągnąć, przepłukując nos i zatoki wodą solną z neti pot lub podobnego pojemnika. Można zrobić własną mieszankę soli i sody oczyszczonej lub kupić gotowe mieszanki.
Alternatywnie, możesz kupić spraye z solą fizjologiczną w butelkach ze spryskiwaczem (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline itp.). Są one bardzo niedrogie i można je kupić za mniej niż 5 do 10 dolarów w prawie każdej aptece. Możesz używać tych płukanek i sprayów tak często, jak chcesz. Nie ma ryzyka wystąpienia skutków ubocznych, poza katarem.
Wypróbuj paski na nos Breathe Right
Inną opcją dostępną bez recepty są paski na nos Breathe Right. Podobnie jak plaster, te lepkie paski podnoszą grzbiet nosa. Jeśli przeszkoda zostanie usunięta, chrapanie może ustąpić. Niektórzy uważają, że klej jest zbyt mocny i może uszkodzić skórę osób starszych.
Rozważ terapię chrapania Theravent
Opracowane jako alternatywa dla CPAP (i sprzedawane jako Provent), te paski samoprzylepne zabezpieczają mikrozawór wewnątrz nozdrzy, który zapobiega pełnemu wydechowi. Stopniowo powietrze gromadzi się i tworzy ciśnienie, które teoretycznie mogłoby ustabilizować tkanki dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie. Niestety, jeśli usta się otworzą, nagromadzone powietrze ucieknie. Kosztując około 1 dolara dziennie, warto spróbować, ale nie ma to zbyt udowodnionej historii.
Skup się na utracie wagi
Utrata masy ciała , jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, może zmniejszyć tłok w drogach oddechowych. Może to poprawić chrapanie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.
Lecz swoje alergie
Jeśli cierpisz na sezonowe alergie, rozważ użycie sterydowych sprayów do nosa, aby złagodzić objawy. Przy mniejszym zatkaniu nosa możesz również mniej chrapać. Opcje obejmują Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna i inne. Obecnie dostępna jest również opcja dostępna bez recepty o nazwie Nasacort. Inne doustne leki na alergie również mogą być pomocne, w tym Singulair na receptę, a także Allegra, Claritin i Zyrtec dostępne bez recepty.
Podnieś wezgłowie łóżka
Podnosząc wezgłowie łóżka nawet o 30 stopni, możesz przeciwdziałać wpływowi grawitacji na drogi oddechowe. Regulowane łóżko lub po prostu podparcie się poduszkami lub klinem do spania może być pomocne. Można również podnieść całe łóżko, kładąc wezgłowie na pustakach lub ułożonych książkach.
Unikaj paska pod brodę
Możesz zobaczyć dostępne produkty, które są jak materiałowy pasek pod brodę, który podtrzymuje szczękę i utrzymuje usta zamknięte. Może to uniemożliwić oddychanie przez usta, ale co jeśli oddychasz przez usta, ponieważ musisz? To zły pomysł i te urządzenia nie są zalecane.
Zrób kilka ćwiczeń języka
Istnieją pewne dowody na to, że terapia miofunkcjonalna może poprawić siłę mięśni wyściełających drogi oddechowe. Może to zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego. Niestety zaleca się, aby poświęcać 45 minut dziennie na ćwiczenia, co jest mało prawdopodobne dla większości osób. Istnieją również badania sugerujące, że nauka gry na instrumencie dętym drewnianym (takim jak didgeridoo) może być podobnie pomocna.
Istnieje wiele aparatów doustnych, które są sprzedawane w celu zmniejszenia chrapania. Są one umieszczane w ustach jak ochraniacze na zęby i większość działa poprzez przesunięcie żuchwy do przodu i otwarcie dróg oddechowych. Niedrogie zazwyczaj nie pasują tak dobrze i mogą być niewygodne, a nawet nie działać. Aparaty doustne wykonane przez dentystę są dopasowywane do zębów, mogą kosztować tysiące dolarów i mogą nie być objęte ubezpieczeniem.
Używa CPAP w leczeniu bezdechu sennego
Dla osób, które mają zarówno chrapanie, jak i obturacyjny bezdech senny (a wiele osób ma), ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) może być bardzo skuteczną metodą leczenia. Działa poprzez dostarczanie stałego przepływu powietrza, który stabilizuje drogi oddechowe i zapobiega zarówno wibracjom, jak i zapadaniu się tych tkanek. Jest objęte ubezpieczeniem i może mieć inne dodatkowe korzyści zdrowotne.
Rozważ opcje leczenia chirurgicznego
Istnieje szereg operacji wykonywanych w celu leczenia chrapania. W przeszłości popularnymi opcjami były zabieg filarowy i uwulopalatopharyngoplastyka (UPPP) . Pierwszy z nich obejmuje wszczepienie sztucznych stabilizatorów w podniebienie miękkie, a drugi obejmuje chirurgiczne usunięcie języczka i części podniebienia miękkiego. Zabiegi te mogą być skuteczne tylko u niektórych osób. Dodatkowe opcje obejmują operację nosa, w tym ablację małżowin nosowych za pomocą częstotliwości radiowej i prostowanie przegrody nosowej poprzez septoplastykę. U dzieci i rzadko u dorosłych, tonsilektomia może być również skuteczna w łagodzeniu chrapania.
Skonsultuj się ze specjalistą od snu
Jeśli chrapiesz, co jest uciążliwe lub masz objawy sugerujące lub możliwe bezdech senny, zacznij od rozmowy ze specjalistą od snu o opcjach leczenia. Powinieneś być w stanie znaleźć rozwiązanie, które sprawi, że zarówno Ty, jak i osoby wokół Ciebie będą lepiej spać.