Jeśli zauważysz, że częściej cierpisz na migreny , gdy spędzasz czas w pracy w pomieszczeniu zamkniętym, takim jak biuro, przyczyną może być oświetlenie. Osoby podatne na migreny są zazwyczaj bardzo wrażliwe na światło, w tym na jasne światło, światło migoczące, światło o wysokiej długości fali (czerwone) i światło o niskiej długości fali (niebieskie). Trzy główne rodzaje oświetlenia biurowego są powszechnymi czynnikami wywołującymi migrenę: blask ekranu komputera, blask górnego oświetlenia żarowego i migotanie świetlówek.
Oddzielnie lub (co gorsza) łącznie, te problemy z oświetleniem biurowym mogą wywołać i pogorszyć migreny. Ironicznie, możesz skończyć na dłuższym przebywaniu w biurze, próbując nadrobić niską produktywność spowodowaną migrenami.
Spis treści
Ekrany komputerowe
Ekrany komputerowe mogą wywoływać epizody migreny. Spędzanie długiego czasu przed ekranem komputera jest szczególnie związane z migrenami, a co ciekawe, nie z innymi rodzajami bólów głowy. Oświetlenie na ekranie komputera jest jednym z czynników, które mogą wywoływać migreny.
Rozwiązania obejmują robienie przerw w patrzeniu na komputer i zmianę częstotliwości ekranu z 60 na 75 Hz. Możesz to zrobić, dostosowując ustawienia na swoim komputerze.
Podczas gdy oświetlenie jest czynnikiem wywołującym migreny wywołane przez komputer, inne problemy związane z komputerem — siedzenie lub pochylanie szyi, aby patrzeć na ekran przez dłuższy czas — również mogą przyczyniać się do migreny. Rozważ:
- Zdobycie biurka stojącego
- Regulacja wysokości komputera
- Zmiana pozycji od czasu do czasu podczas długotrwałej pracy przy komputerze
- Rozważ okulary blokujące niebieskie światło
Oświetlenie żarowe górne
Chociaż żarówki żarowe są ogólnie uważane za bardziej przyjazne dla osób cierpiących na migrenę niż świetlówki, oświetlenie górne w miejscu pracy może stanowić równie duży problem, co odblaski na ekranie komputera, niezależnie od rodzaju żarówki. Może to być jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ oświetlenie górne może mieć wpływ na Ciebie, niezależnie od tego, czy pracujesz przy komputerze, chodzisz, rozmawiasz przez telefon czy jesteś na spotkaniu.
Problem ten można rozwiązać na kilka sposobów:
- Zmień swoją pozycję siedzącą i ustaw się pod innym kątem względem światła, aby zmniejszyć efekt oślepiania.
- Jeśli możesz, przykryj wszystkie gołe żarówki szklanym kloszem. Matowe lub nieprzezroczyste klosze pomogą bardziej niż przezroczyste.
- Jeżeli to możliwe, wyłącz oświetlenie nad miejscem pracy lub wyjmij żarówki z opraw oświetleniowych.
Światła fluorescencyjne
Oświetlenie fluorescencyjne może również stanowić problem. Chociaż jest ono zazwyczaj niezauważalne dla ludzkiego oka, oświetlenie fluorescencyjne ma migotanie, a samo migotanie jest w rzeczywistości wyzwalaczem migreny.
Oznacza to, że nie ma znaczenia, w jakim rodzaju oprawy znajdują się świetlówki, ponieważ osoby wrażliwe na migotanie będą miały z nim problem, nawet jeśli będzie przykryte matowymi kloszami. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie wszelkich świetlówek z bezpośredniego obszaru roboczego. Oczywiście nie zawsze jest to rozsądne. Ale jeśli tak jest, może mieć ogromny wpływ na samopoczucie.
Oto niektóre rozwiązania:
- Używaj przepalonych żarówek: Jeśli osoba odpowiedzialna za konserwację ma problem z pozostawianiem pustej oprawy, zasugeruj jej, aby po prostu wymieniła świetlówki w miejscu pracy na przepalone.
- Użyj małej lampy biurkowej: Zamiast świetlówek, użyj lampy biurkowej do pracy na komputerze lub nad papierami. W rzeczywistości lampa biurkowa jest lepsza do pracy na małej powierzchni.
Oświetlenie fluorescencyjne nie tylko może być przyczyną migreny, ale również zapewnia bardzo słabe oświetlenie podczas wykonywania zadań i może powodować zmęczenie oczu, co z kolei może wywoływać bóle głowy.
Słowo od Health Life Guide
Jeśli nie potrafisz ustalić oczywistego wzorca swoich migren, prowadzenie dziennika bólów głowy może Cię zaalarmować o trendach. Podczas gdy bóle głowy wywołane w pracy mogą być wynikiem takich czynników, jak stres, brak snu, korzystanie ze słuchawek lub wysokie spożycie kofeiny, oświetlenie jest często jedną z przyczyn bólów głowy związanych z pracą.
Dostosowanie oświetlenia w miejscu pracy może być trudną perspektywą, zwłaszcza jeśli jesteś zatrudniony w dużej firmie. Dobrym pomysłem może być usiąść i omówić problem ze swoim przełożonym lub inną odpowiednią osobą w miejscu pracy.
Pamiętaj, że przyczyną bólu głowy może być wiele czynników, ale starasz się stworzyć jak najzdrowsze miejsce pracy.