Zaburzenia snu u osób z zapaleniem stawów szyi są powszechne. W rzeczywistości zaburzenia snu dotyczą nawet 10,2 miliona dorosłych Amerykanów z zapaleniem stawów, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2011 r. przez National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Badanie oszacowało, że osoby z zapaleniem stawów (lub jakąkolwiek przewlekłą chorobą) są prawie trzy razy bardziej narażone na bezsenność niż ich zdrowi odpowiednicy.*
Porozmawiałam z dwoma fizjoterapeutami z Nowego Jorku, aby dowiedzieć się, jak spać z zapaleniem stawów szyi. Byłam mile zaskoczona, gdy odkryłam, że przynajmniej jedna z tych wskazówek może nawet pomóc zaoszczędzić pieniądze.
Spis treści
Sen w prawidłowej pozycji kręgosłupa
Hagit Rajter, fizjoterapeutka w Joint Mobility Center w New York’s Hospital for Special Surgery, mówi, że podczas snu głowa powinna znajdować się w linii z kręgosłupem. Radzi myśleć o głowie jako o przedłużeniu kręgosłupa. Oznacza to, że nie należy nadmiernie pochylać głowy do przodu ani odchylać jej do tyłu. Przechylanie się na którąkolwiek stronę również jest niedopuszczalne.
Rajter przestrzega przed tymi ruchami, ponieważ mówi, że mogą one prowadzić do korzeniowego bólu szyi i/lub ucisku nerwu. Objawy mogą obejmować ból w jednym lub obu ramionach, osłabienie, drętwienie lub mrowienie. (Korzeniowe bóle szyi można rozumieć jako rwa kulszowa w okolicy szyi i ramion.)
Debbie Turczan, fizjoterapeutka i instruktorka jogi, zgadza się. „Podczas spania na boku ważne jest podparcie szyi i głowy, aby kręgosłup pozostał prosty” – mówi.
Płaskie poduszki są dalekie od ideału, mówi Turczan. (Dotyczy to również poduszek z pierza, które zbyt łatwo się spłaszczają.) Powodem jest to, że poduszka, która jest zbyt płaska, umieści głowę niżej niż kręgosłup. Pamiętasz sugestię Rajtera (powyżej), aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa? W przypadku płaskiej poduszki jest to po prostu niemożliwe.
Turczan sugeruje zwinięcie cienkiego ręcznika i umieszczenie go pod szyją podczas spania na boku. Pomoże to podeprzeć szyję, a także utrzyma ją w dobrym ustawieniu. Podczas spania na plecach Turczan sugeruje użycie mniejszego zwiniętego ręcznika pod szyją, z tych samych powodów.
Unikaj spania na brzuchu
Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy leżysz lub śpisz na brzuchu, musisz odwrócić głowę? Dlatego Rajter odradza pozycję leżącą w nocy. „Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś w ciągu dnia pracy musiał utrzymywać pozycję, w której twoja szyja jest skręcona” — mówi Rajter. „Czy byłbyś w stanie trzymać szyję w ten sposób przez pełne sześć godzin? Jak byś się czuł? Tak właśnie działa na twoją szyję spanie w pozycji leżącej”.
Ponownie Turczan się zgadza, dodając: „ Spanie na brzuchu nie jest idealne, ponieważ trzeba trzymać szyję obróconą całkowicie w jedną lub drugą stronę, aby móc oddychać. Spanie z szyją obróconą przez wiele godzin może nasilać ból szyi”.
Poduszki na zapalenie stawów szyi
Jeśli chodzi o poduszki, nie ma udowodnionych korzyści z wydawania dużych pieniędzy.
Chociaż niektórzy są przekonani, że muszą wydać ponad 150 dolarów na terapeutyczną poduszkę, Rajter odrzuca ten pomysł jako niepotrzebny. Zamiast tego trzymaj się celu wygody i możliwości dopasowania poduszki do obszaru szyi, radzi.
Oto najważniejsze kwestie dotyczące wyboru dobrej poduszki na ból szyi:
- Powinien być na tyle szeroki, aby podtrzymywać odległość między ramionami i szyją.
- Powinieneś móc kształtować i zmieniać kształt poduszki. Ma to na celu dopasowanie jej do twojej formy w sposób zapewniający wsparcie. Rajter sugeruje poduszki z puchu i pierza.
- Dla osób śpiących na boku poduszka powinna być na tyle wysoka, aby wypełniała przestrzeń między materacem a uchem.
Unikaj zapadania się szyi dzięki kołnierzowi
Jednym ze sposobów utrzymania szyi w dobrym ustawieniu w nocy (czyli utrzymywania głowy jako przedłużenia kręgosłupa i unikania nadmiernego pochylania, zginania lub wyciągania, jak omówiono powyżej) jest noszenie miękkiego kołnierza.
„Miękkie kołnierze noszone w nocy mogą zapobiec zapadaniu się szyi” — mówi Rajter. Może to pomóc zmniejszyć poranny ból lub sztywność. „Kołnierz jest szczególnie dobry, jeśli cierpisz na przewlekły ból szyi”. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla Ciebie dobre rozwiązanie.
*Liczba ta stanowi szacunek przed dokonaniem jakichkolwiek korekt statystycznych mających na celu uwzględnienie zmiennych społeczno-ekonomicznych i innych zmiennych w badanej populacji.