Niezależnie od tego, czy zmagasz się z przewlekłym bólem od ponad dekady, czy dopiero zaczynasz radzić sobie z ciągłymi bólami i obolałościami, dziennik bólu może pomóc Ci dokumentować to, co czujesz z dnia na dzień. Dziennik bólu to miejsce, w którym zapisujesz wszystko, co dotyczy Twojego przewlekłego bólu — jaki rodzaj bólu odczuwasz, jaki poziom bólu odczuwasz , co robiłeś, gdy odczuwałeś ból itd.
Spis treści
Dlaczego dziennik bólu jest skuteczny w przypadku przewlekłego bólu
Informacje te są przydatne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego lekarza. Mogą być wykorzystane do pomocy w identyfikacji wzorców bólu, takich jak pora dnia lub poziom stresu, lub bodźce bólowe wynikające z określonych czynności. Dziennik bólu może również pokazać, co nie zwiększa Twojego bólu, co może pomóc Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące sposobu spędzania dnia. Co najmniej może być dobrym punktem odniesienia, gdy pamięć Cię zawodzi (na przykład, gdy nie wiesz, jak odpowiedzieć, gdy Twój lekarz zapyta, czy ból nasila się po lunchu).
Rzeczy, które należy uwzględnić w dzienniku bólu
Co dokładnie logujesz w dzienniku bólu? Każdy używa swojego dziennika inaczej, ale większość dostawców opieki zdrowotnej zaleca uwzględnienie następujących:
- Nadaj swojemu bólowi skalę oceny: Większość skal bólu używa systemu ocen 0-10, gdzie 0 oznacza brak bólu, a 10 oznacza najgorszy wyobrażalny ból. Twój ból zazwyczaj będzie gdzieś pomiędzy.
- Używaj słów opisujących ból: Czy ból jest palący? Mrowiący? Pulsujący? Używanie słów opisujących ból w dzienniku może pomóc Ci śledzić zmiany i wzorce w jakości bólu. Może również pomóc pracownikom służby zdrowia określić rodzaj Twojego bólu.
- Śledź porę dnia, w której pojawia się ból: Czy boli cię bardziej rano czy wieczorem? Jak wyglądają twoje popołudnia?
- Zanotuj, co robisz, gdy zaczyna się ból: Czy dopiero wstałeś z łóżka, czy też siedziałeś przez jakiś czas, gdy zaczął się ból? Czy ćwiczyłeś lub nadużywałeś pewnych mięśni w ciele? Zapisz, jak się czujesz po aktywnościach, takich jak spacer z psem lub zabawa z dziećmi.
- Zwróć uwagę na czynniki, które mogą przyczyniać się do bólu: Pomyśl o czynnikach zewnętrznych, które mogą nasilać ból, na przykład o tym, czy cierpisz na sztywność stawów. Czy dzieje się tak, gdy pada deszcz lub jest zimno na zewnątrz?
- Zapisz, co jadłeś i piłeś tego dnia: Jedzenie i napoje mogą przyczyniać się do bólu, którego doświadczasz, lub go nasilać. Zapisz wszystko, co spożyłeś w dniu, w którym odczuwasz ból.
- Opisz swój nastrój: Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na swój stan psychiczny i to, jak się czujesz, gdy odczuwasz ból. Czy jesteś przygnębiony? Niespokojny? Zmęczony? Oczywiste jest, że ból może wywoływać te emocje, a Twój lekarz może zalecić Ci wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z uczuciami, które pojawiają się w wyniku Twojego przewlekłego bólu.