Jeśli cierpisz na zaburzenia rytmu dobowego, w tym na skłonność do nocnego życia lub depresję spowodowaną sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), możesz się zastanawiać: Czym jest terapia światłem? Ta terapia, zwana również fototerapią, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby lepiej spać i czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia. Fototerapia może być dostarczana za pomocą lampy, ale także za pomocą specjalnych okularów do terapii światłem . W jaki sposób stosowanie tej terapii pomaga poprawić sen i nastrój?
Spis treści
Czym jest Light Box?
Po pierwsze, ważne jest zrozumienie, czym jest light box: specjalnie zaprojektowana oprawa, która wytwarza miękkie, stałe światło. Niektóre light boxy stoją niezależnie, ale nowsza technologia zintegrowała terapię z okularami.
Lightboxy mają generować standardową długość fali i ilość światła. Światło może być pełnospektralne (wyglądać na białe, ale zawierać niebieskie światło) lub może generować tylko niebieskie światło, o którym wiadomo, że wpływa na rytm dobowy . Wpływa to na okresy snu i czuwania.
Światło z lightboxa powinno mieć intensywność około 10 000 luksów, aby było skuteczne. Okulary do terapii światłem mogą mieć niższą intensywność światła, ponieważ światło jest dostarczane bezpośrednio do oczu, a nie rozpraszane w pomieszczeniu.
Zaburzenia snu leczone terapią świetlną
Wiele problemów może wystąpić, gdy ludzki zegar biologiczny zostanie rozregulowany w stosunku do naturalnego cyklu dzień-noc. Cykl ten promuje sen w nocy i czujność w ciągu dnia. Jeśli zostanie zaburzony, u osoby może rozwinąć się bezsenność lub hipersomnia (nadmierna senność w ciągu dnia). Różne zaburzenia fizjologiczne mogą zaburzyć rytm dobowy i można je skutecznie leczyć za pomocą terapii światłem, w tym:
- Zespół zaawansowanej fazy snu
- Zespół opóźnionej fazy snu
- Jet lag
- Zaburzenia snu związane z pracą zmianową
- Nieregularny rytm snu i czuwania
Czas leczenia światłem może się różnić w zależności od schorzenia. Na przykład nocne marki mogą odnieść największe korzyści z ekspozycji na światło rano; osoby z zespołem zaawansowanej fazy snu mogą potrzebować fototerapii w nocy. Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych zaburzeń, możesz skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu snu, aby uzyskać odpowiednie wskazówki dotyczące leczenia. Niektóre urządzenia do terapii światłem są wyposażone w powiązaną aplikację, która może zapewnić wsparcie i pomocne instrukcje dotyczące optymalizacji leczenia.
Rola światła w zaburzeniach nastroju
Oprócz wpływu na sen, sezonowe zmiany długości dnia mogą również powodować problemy z nastrojem. Krótsze dni i dłuższe noce zimą zapewniają mniej naturalnego światła. Konieczność rozpoczęcia dnia przed wschodem słońca, kiedy zaczyna się naturalne światło, lub stawianie czoła ciemności po pracy, kiedy słońce już zaszło, może prowadzić do objawów depresji.
Ekspozycja na jasne światło rano może pomóc zresetować zegar biologiczny, ale bez niego możesz odczuwać przedłużoną senność, która trwa do późnych godzin porannych. Fototerapia może łagodzić zaburzenia nastroju, które nasilają się pod wpływem sezonowych zmian w ekspozycji na światło.
Objawy reagujące na terapię światłem
Niektóre objawy mają tendencję do lepszego reagowania na terapię światłem. Należą do nich:
- Bezsenność
- Nadmierna senność poranna, czyli hipersomnia
- Depresja zimowa lub sezonowa
- Letarg
Reakcje na leczenie są różne. Korzyści mogą pojawić się w pierwszych kilku tygodniach terapii, ale kluczowa jest konsekwencja. Pacjenci powinni stosować terapię codziennie i o przepisanej porze. Nieregularne stosowanie może mieć wpływ na skuteczność leczenia.
Zamiast tego stosuj światło słoneczne jako metodę leczenia
Jeśli to możliwe, najlepiej jest wystawiać się na naturalne światło słoneczne. Słońce zapewnia do 100 000 luksów światła o pełnym spektrum, co ma znacznie silniejszy wpływ na rytm dobowy. Nie noś okularów przeciwsłonecznych, kapelusza ani daszka: pozwól słońcu świecić na twarz, ale jak zawsze, nie patrz bezpośrednio na nie, aby uniknąć uszkodzenia oczu.
Słowo od Health Life Guide
Jeśli uważasz, że masz objawy lub stan, który może reagować na fototerapię światłem, możesz skonsultować się z lekarzem przed wyborem światła. Wskazówki udzielone przez lekarza pomogą Ci ustalić najbardziej efektywny czas i czas trwania leczenia. Jeśli nadal będziesz mieć problemy, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu lub psychiatrą.