Niebieskie światło to światło widzialne na niebieskim końcu widma. Chociaż nie jest tak energetyczne jak światło ultrafioletowe (UV), istnieje obawa, że wysokie dawki niebieskiego światła mogą powodować większe uszkodzenia komórek niż dłuższe fale światła widzialnego (które widzisz jako kolory od czerwonego do zielonego). Ponadto ekspozycja na niebieskie światło może mieć wpływ na cykl snu i czuwania.
Światło słoneczne i światło żarowe zawierają szeroki zakres długości fal. Ale światło z urządzeń elektronicznych i diod elektroluminescencyjnych (LED) w źródłach oświetlenia ma znacznie węższy zakres długości fal.
Ta zwiększona ekspozycja na niebieskie światło z diod LED, telefonów komórkowych, tabletów i laptopów wzbudziła obawy dotyczące wpływu, jaki może mieć na cykl snu i czuwania oraz możliwych uszkodzeń oczu. Jednak Amerykańska Akademia Okulistyki nie uważa, że niebieskie światło z urządzeń elektronicznych jest szkodliwe dla oczu.
Spis treści
Jak Twoje Oczy Przetwarzają Światło
Istnieją trzy rodzaje receptorów czopków w siatkówce oka , które są powiązane z różnymi sekcjami widzialnego spektrum. Niektóre czopki są bardziej wrażliwe na kolor czerwony, inne na zielony, a jeszcze inne na niebieski. Sygnały z tych receptorów są integrowane w mózgu, aby wytworzyć poczucie koloru.
Niebieskie światło ma najkrótsze fale, jakie może wykryć ludzkie oko. Słońce wytwarza niebieskie światło wraz z innymi kolorami widma, więc jesteśmy na nie narażeni naturalnie. Jednak narażenie na intensywne ilości niebieskiego światła może być szkodliwe dla oczu.
Spektrum światła
Długości fal światła wykrywane jako kolory widzialne to:
- Czerwony: 625–740 nanometrów
- Pomarańczowy: 590–625 nanometrów
- Żółty: 565–590 nanometrów
- Zielony: 520–565 nanometrów
- Cyjan: 500–520 nanometrów
- Niebieski: 435–500 nanometrów
- Fioletowy: 380–435 nanometrów
Podczerwień jest niewidoczna i odczuwalna jako ciepło. Jej długość fali wynosi od 760 nanometrów do 1 milimetra.
Promienie ultrafioletowe są niewidoczne, a ich długość fali jest mniejsza niż 400 nanometrów.
Niebieskie światło i zwyrodnienie plamki żółtej
Jednym z obaw jest to, że nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do uszkodzenia siatkówki, jak to ma miejsce w przypadku zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD), choroby oczu, która może rozmazać widzenie centralne. Obawy te wynikają z faktu, że niebieskie światło i światło ultrafioletowe powodują stres oksydacyjny w pigmentach siatkówki. Zaobserwowano to w eksperymentach na myszach.
Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że promieniowanie UV lub światło niebieskie powoduje zwyrodnienie plamki żółtej, istnieją dowody epidemiologiczne, że większa ekspozycja na te rodzaje światła zwiększa ryzyko wystąpienia AMD. Osoby o wyższym ryzyku zachorowania na tę chorobę powinny chronić oczy przed promieniowaniem UV i światłem niebieskim.
Głównymi czynnikami ryzyka AMD są rodzinna historia choroby, wiek i palenie papierosów. Istnieją pewne dowody na to, że otyłość, czynniki żywieniowe i zaburzenia związane z używaniem alkoholu mogą również zwiększać ryzyko.
Ochrona oczu
Twój okulista prawdopodobnie zaleci Ci wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne , aby chronić Twoje oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym emitowanym przez słońce, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe może przyczyniać się do rozwoju:
- Rak powiek
- Zaćma (zmętnienie soczewki oka)
- Pinguecula (nieprawidłowy rozrost tkanki na błonie pokrywającej białko oka)
- Pterygium (niezłośliwy nowotwór, który zaczyna się w spojówce, przezroczystej, cienkiej tkance oka)
Aby poradzić sobie z ekspozycją na niebieskie światło w pomieszczeniach, wiele firm sprzedaje okulary blokujące niebieskie światło, które je filtrują . Jednak systematyczny przegląd badań naukowych z 2017 r. nie znalazł wysokiej jakości dowodów na poparcie noszenia okularów blokujących niebieskie światło przez ogół populacji w celu poprawy zdrowia plamki żółtej, jakości snu lub łagodzenia zmęczenia oczu.
Niebieskie światło i rytm dobowy
Przed erą technologiczną niebieskie światło pochodziło głównie ze światła słonecznego. Ludzkie oczy mają receptory zawierające fotopigment zwany melanopsyną, który jest wrażliwy na niebieskie światło. Narażenie na niebieskie światło jest wykrywane przez oczy i sygnalizuje szyszynce , aby zahamowała wydzielanie hormonu melatoniny.
Melatonina to hormon snu, który pomaga regulować rytm dobowy. Gdy melatonina jest stłumiona, pozostajesz czujny, czujny i możesz wykonywać codzienne zadania i myśleć jasno. Narażenie na niebieskie światło wieczorem i w nocy może nadal tłumić melatoninę, co może prowadzić do zaburzenia cyklu snu i czuwania.
Obawy są szczególnie powszechne w przypadku ekspozycji na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed lub w trakcie snu. Porady dotyczące lepszego snu obejmują wyłączanie ekranów elektronicznych przed snem, trzymanie ich poza sypialnią i zapewnienie, że środowisko snu jest ciemne. Ponadto niektóre urządzenia mają tryb nocny ze zmniejszoną ilością niebieskiego światła.
Słowo od Health Life Guide
Utrzymanie zdrowia oczu i dobry sen to dwa obszary zainteresowania przez całe życie, ale szczególnie w miarę starzenia się. Zapytaj swojego optometrystę lub okulistę, czy jesteś narażony na choroby oczu i regularnie się badaj. Omów problemy związane ze snem ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i spraw, aby Twoja sypialnia była spokojnym miejscem, wolnym od rozproszeń.