Chociaż większość z nas zna powiedzenie, że należy pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, prawda jest taka, że wielu z nas nie stosuje się do tego zalecenia.
Odwodnienie może zaskoczyć Cię bardzo szybko. W rzeczywistości, kiedy poczujesz pragnienie, możesz już być odwodniony, co może prowadzić do wielu dolegliwości, w tym bólów głowy.
Spis treści
Podstawy odwodnienia
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody (poprzez procesy takie jak pot lub mocz), niż przyjmuje. Często termin odwodnienie jest używany zamiennie z utratą objętości (zwaną hipowolemią ). Mówiąc technicznie, odwodnienie występuje z powodu samej utraty wody, podczas gdy hipowolemia występuje z jakąkolwiek utratą objętości krwi w organizmie, albo z powodu samej utraty wody, albo z powodu utraty soli i wody (na przykład wymioty lub biegunka).
Niezależnie od tego odwodnienie (lub hipowolemia) jest bardziej prawdopodobne w cieplejszym klimacie, na większych wysokościach, przy zwiększonej aktywności fizycznej i gdy ktoś ma gorączkę. Odwodnienie jest również częstsze u niemowląt i dzieci, ponieważ są mniejsze, są bardziej podatne na wirusy wywołujące wymioty i biegunkę oraz mogą nie być w stanie zakomunikować, że potrzebują wody lub są spragnione.
Objawy i oznaki odwodnienia
Chociaż odwodnienie może być łagodne, może być również poważne, prowadząc do poważnych skutków, takich jak utrata przytomności i śmierć w skrajnych przypadkach. Podczas gdy łagodne odwodnienie może początkowo nie powodować żadnych objawów, w miarę postępu mogą wystąpić następujące objawy i oznaki:
- Pragnienie
- Zmęczenie i osłabienie
- Ból mięśni
- Pomarszczona skóra
- Zwiększone tętno
- Ból głowy
- Ciemnożółty mocz lub rzadsze niż zwykle oddawanie moczu
- Czujesz zawroty głowy lub masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz
- Brak łez podczas płaczu
- Oczy, które wydają się zapadnięte
- Suchość w ustach lub popękane usta
Związek między odwodnieniem a bólami głowy
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy, a także częstym czynnikiem wyzwalającym migreny. Migrenowe bóle głowy są często jednostronne, pulsujące i związane z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i/lub dźwięk. Niektórym migrenom poprzedzają zaburzenia neurologiczne zwane aurą .
Odwodnienie może jednak również powodować ból głowy przypominający ból głowy spowodowany napięciem , czyli taki, który odczuwa się jako napięcie lub uczucie ucisku w całej głowie.
Nie jest do końca jasne, dlaczego odwodnienie powoduje ból głowy .
Unikanie bólu głowy spowodowanego odwodnieniem
Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości płynów to najlepszy sposób na uniknięcie bólu głowy spowodowanego odwodnieniem. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Pij tyle płynów, ile potrzebujesz, aby nie czuć pragnienia.
- Pij tyle wody, aby Twój mocz miał jasnożółty lub przezroczysty kolor.
- Pamiętaj, że nie wszystkie płyny są sobie równe. Alkohol działa jako środek moczopędny. Oznacza to, że powoduje utratę płynów.
- Pamiętaj, że jeśli masz nadwagę, mieszkasz w ciepłym klimacie, mieszkasz na dużej wysokości lub wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny, możesz potrzebować wypijania większej ilości wody niż zalecane osiem szklanek.
- Pamiętaj, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw, takich jak ogórki i arbuzy, jest sposobem na zwiększenie spożycia wody. To powiedziawszy, jedzenie tych odżywczych produktów nie jest suplementem do picia czystej wody.
- Szukaj cienia, gdy jest gorąco, planuj aktywności na świeżym powietrzu na chłodniejsze pory dnia i nawadniaj organizm przed każdym wydarzeniem sportowym lub innym wydarzeniem.
Na koniec należy zauważyć, że nie wykazano, aby zwiększenie całkowitego spożycia wody w ciągu dnia powodowało zmniejszenie ogólnej liczby bólów głowy, których doświadcza dana osoba.
Mimo to regularne picie wody może pomóc Ci poczuć się lepiej i zapobiec bólowi głowy, jeśli chodzi o Twoje zdrowie związane z bólem głowy i migreną. Warto spróbować, zwłaszcza że nic nie kosztuje, jest nieinwazyjne i proste.
Leczenie bólu głowy spowodowanego odwodnieniem
Aby leczyć bóle głowy wywołane odwodnieniem, organizm musi się ponownie nawodnić. Picie wody powinno poprawić samopoczucie w ciągu około pół godziny. Chociaż u niektórych osób może to potrwać do trzech godzin. Czasami napoje sportowe lub Pedialyte dla dzieci mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ dostarczają elektrolitów i węglowodanów, które pomagają lepiej wchłaniać wodę.
Ponadto, pamiętaj o przebywaniu w chłodnym otoczeniu i odpoczynku, aby organizm mógł się nawodnić bez pocenia. Jeśli odwodnienie jest poważne, nie możesz utrzymać płynów w żołądku lub jeśli ból głowy nie ustępuje, udaj się do szpitala, aby mógł zostać objęty opieką lekarza. W takich przypadkach prawdopodobnie otrzymasz płyny dożylnie (tzw. płyny dożylne), aby szybko się nawodnić.
Podobnie, pamiętaj, aby zadzwonić do lekarza swojego dziecka, jeśli wymiotuje ono dłużej niż jeden dzień lub ma biegunkę trwającą dłużej niż kilka dni. Inne powody, dla których warto zadzwonić do lekarza, to:
- Jeśli Twoje dziecko nie może utrzymać płynów w żołądku lub nie pije od wielu godzin.
- Jeśli Twoje starsze dziecko nie oddawało moczu w ciągu ostatnich sześciu, ośmiu godzin lub jeśli Twoje niemowlę lub maluch nie miało mokrej pieluszki w ciągu ostatnich czterech do sześciu godzin.
- W wymiocinach lub stolcu Twojego dziecka pojawiła się krew.
Słowo od Health Life Guide
Pamiętaj, że profilaktyka jest najlepszym sposobem leczenia bólu głowy spowodowanego odwodnieniem. Więc zrób wszystko, aby włączyć picie wody do swojej codziennej rutyny, zwłaszcza gdy jesteś narażony na utratę wody, np. w upalny dzień lub podczas ćwiczeń.
Ostatnia ciekawostka: jeśli nadal odczuwasz bóle głowy lub migrenę z powodu odwodnienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych przyczynach. Pewne leki (na przykład leki moczopędne) mogą być przyczyną Twoich bólów głowy.