Czy gluten może powodować problemy ze snem, jeśli masz celiakię lub nieceliakalną wrażliwość na gluten ? Chociaż przeprowadzono niewiele badań na ten temat, te, które istnieją, wskazują, że odpowiedź może brzmieć „tak”.
Wiele osób, które nie tolerują glutenu, cierpi na zmęczenie — jest to jeden z najczęstszych objawów celiakii , a także jeden z najczęstszych objawów nadwrażliwości na gluten — niedawno zdefiniowanej i jak dotąd słabo poznanej choroby.
Jednak pomimo zmęczenia, wiele osób z celiakią i nietolerancją glutenu zgłasza problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Problemy te wydają się być bardzo powszechne przed postawieniem diagnozy, ale mogą utrzymywać się po postawieniu diagnozy, gdy osoby te rozpoczną dietę bezglutenową .
Inni ludzie wydają się potrzebować więcej snu, niż otrzymują… nawet jeśli już go otrzymują. Czytałem relacje osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten, które śpią 14 lub nawet 16 godzin dziennie, kiedy mogą, a mimo to nie czują się wypoczęte.
Spis treści
Problem z glutenem i snem prawdopodobnie nie jest związany z zaburzeniami wchłaniania
Jaki więc jest problem związany z glutenem i snem?
U zdiagnozowanych osób z celiakią niektórzy badacze wysunęli hipotezę, że problem może obejmować niedobory składników odżywczych wynikające z uszkodzenia jelit i zaniku kosmków jelitowych . Jednak badanie z 2010 r., które dotyczyło konkretnie jakości snu u osób z celiakią, wykazało, że problem nie wydaje się być związany ze stanem odżywienia — osoby te nadal miały problemy ze snem sześć lat po rozpoczęciu diety bezglutenowej, po tym jak wszelkie niedożywienie spowodowane uszkodzeniem jelit ustąpiło.
Nie wyjaśniałoby to również problemów ze snem u osób z nietolerancją glutenu, ponieważ nie wydaje się, aby nie powodowała ona uszkodzeń jelit ani niedożywienia (choć badania wciąż nie ustaliły, z jakimi zagrożeniami dla zdrowia wiąże się
nietolerancja glutenu, jeśli w ogóle).
Problemy ze snem utrzymują się pomimo diety bezglutenowej
Dowody z niektórych badań medycznych wskazują, że problemy z bezsennością i kiepską jakością snu, a także problemy z przytłaczającym zmęczeniem i zbyt długim snem mogą mieć największy wpływ na celiakię, gdy zostanie zdiagnozowana. Jednak inne badania pokazują, że problemy utrzymują się pomimo diety bezglutenowej. Ponadto żadne z badań nie zajmuje się problemami ze snem, z którymi borykają się osoby niechorujące na celiakię, ale wrażliwe na gluten.
Na przykład, w badaniu z 2010 r. zmęczenie uznano za czynnik determinujący zdrowie u pacjentów z celiakią, z których część stosowała dietę bezglutenową, a część nie. Stwierdzono znacznie gorsze zmęczenie u osób, u których zdiagnozowano chorobę, ale nie rozpoczęto stosowania diety.
Inne badanie z 2010 r. porównało nowo zdiagnozowanych celiaków z osobami, które stosowały dietę przez co najmniej rok, i wykazało poprawę snu w drugiej grupie, ale różnice te nie osiągnęły istotności statystycznej. Niemniej jednak wszyscy celiakowie mieli gorszą jakość snu niż osoby bez tej choroby, z większą częstością występowania nieprawidłowego czasu trwania snu, zaburzeń snu, stosowania leków nasennych i dysfunkcji w ciągu dnia związanych ze snem.
Według tego badania zaburzenia snu są bezpośrednio związane z depresją, lękiem i zmęczeniem u osób z celiakią i odwrotnie proporcjonalne do wyników w skali jakości życia. Jednak badanie wykazało, że osoby z celiakią mogą mieć zaburzenia snu niezależnie od tego, czy miały biegunkę lub inne objawy celiakii trawiennej w momencie diagnozy.
Badanie wykazało , że problemy ze snem nie ustąpiły całkowicie po przejściu osób chorych na celiakię na dietę bezglutenową, chociaż większość pozostałych objawów celiakii uległa poprawie.
Czy gluten może mieć bezpośredni wpływ na sen?
Obecnie nie udowodniono, czy spożywanie glutenu odgrywa bezpośrednią rolę w problemach ze snem u osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dr Rodney Ford, pediatra z Nowej Zelandii i autor książki The Gluten Syndrome , wysuwa hipotezę, że gluten w diecie wpływa bezpośrednio na mózg i inne tkanki neurologiczne, powodując te objawy, ale nie ma badań, które by to potwierdzały.
Wiele osób cierpi na problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się, złą jakość snu i koszmary w ciągu sześciu do dwunastu godzin od przypadkowego spożycia glutenu (tj. glutenu). W rzeczywistości, jeśli obudzę się po nocy złego snu, często następuje kaskada objawów glutenu , wskazująca, że spożyłam gluten.
Dlatego jeśli zauważyłeś silną korelację między złym snem a znanym zakażeniem krzyżowym glutenem, nie jesteś sam. Ale jeśli tak jest (lub nawet jeśli nie), co możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Pozbądź się jak największej ilości glutenu . Niektórzy ludzie zauważają, że reagują na bardzo niskie poziomy glutenu w żywności oznaczonej jako bezglutenowa. Być może będziesz musiał wyeliminować większość lub wszystkie przetworzone produkty ze swojej diety i trzymać się wyłącznie pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, aby zobaczyć różnicę.
Postępuj zgodnie z poradami, aby stworzyć sobie lepsze środowisko do snu . Postępuj zgodnie z wytycznymi, aby lepiej spać w nocy, w tym zrezygnuj z telewizora, komputera i telefonu komórkowego w sypialni, a także unikaj drzemek.
W razie potrzeby poszukaj pomocy . Czasami po prostu nie potrafimy sami sobie z czymś poradzić. Jeśli jesteś pewien, że Twoja dieta jest wolna od śladowych ilości glutenu (w tym śladowych ilości glutenu w produktach bezglutenowych) i zoptymalizowałeś swoje środowisko snu, ale nadal masz problemy z dobrym snem, być może będziesz musiał poprosić swojego lekarza o skierowanie do specjalisty od snu. Zaburzenia snu są powszechne u osób z celiakią i są powiązane z depresją, lękiem i zmęczeniem. Możliwe, że diagnoza i leczenie pomogą Ci wrócić na właściwe tory… i znów spać spokojnie.