A fadiga é diferente do cansaço comum. A fadiga é perturbadora e interfere em todos os aspectos da vida diária . Cerca de 10 milhões de visitas a profissionais de saúde a cada ano são atribuídas à fadiga, e muitas delas estão ligadas a condições relacionadas à artrite.
De acordo com a Arthritis Foundation, 98 por cento dos pacientes com artrite reumatoide e 50 por cento das pessoas com lúpus ou síndrome de Sjogren relatam fadiga. A porcentagem aumenta com obesidade e depressão, e complicações de condições secundárias, como fibromialgia , condições pulmonares e problemas cardiovasculares.
As pessoas geralmente sentem que a fadiga é tratada de forma inadequada durante as consultas com profissionais de saúde, provavelmente porque não há uma solução rápida. O impacto da fadiga é significativo. Muitas pessoas descrevem seu efeito em suas vidas como maior do que a dor. A fadiga é cansaço extremo, exaustão avassaladora, uma sensação de estar “exausto” e sem energia — mesmo depois de uma noite de sono. A fadiga afeta sua capacidade de pensar, e sua presença implacável pode fazer com que as emoções mudem rapidamente.
Aqui estão 10 dicas para combater a fadiga. Converse com seu médico e certifique-se de que todos esses problemas foram resolvidos.
Índice
Tratar a dor da artrite e outros sintomas
A dor crônica sozinha pode causar fadiga. A dor também pode levar à depressão e alterações de humor que podem piorar a fadiga. Para controlar a fadiga, é importante ter a dor bem administrada. Converse com seu médico sobre técnicas medicamentosas e não medicamentosas para um tratamento eficaz da dor.
Níveis mais altos do que o normal de citocinas — mensageiros químicos envolvidos na inflamação — foram encontrados no sangue de pessoas que sofrem de fadiga. É importante controlar a inflamação e monitorar a inflamação ativa.
Esteja ciente dos efeitos colaterais dos medicamentos
Embora seja necessário que a maioria dos pacientes com artrite tome medicamentos para tratar a dor e outros sintomas, a sonolência é um efeito colateral comum de muitos desses medicamentos. Medicamentos para dor , alguns AINEs, DMARDs e antidepressivos tricíclicos estão entre os medicamentos que listam a sonolência como um efeito colateral conhecido. Se os medicamentos fizerem parte de um regime diário, a sonolência pode aumentar a fadiga já presente.
Faça o teste de anemia
Costumava ser chamada de “anemia de doença crônica”, mas mais recentemente é chamada de “anemia de inflamação”. Com anemia , o tamanho e o número de glóbulos vermelhos são afetados. Consequentemente, há muito pouco ferro para se ligar ao oxigênio nos glóbulos vermelhos, causando uma diminuição na produção de energia. Faça um exame de sangue para anemia. Se presente, discuta soluções com seu médico. Também faça o teste para quaisquer condições subjacentes que possam estar relacionadas à fadiga.
Exercite-se regularmente
Sessões moderadas e consistentes de exercícios aeróbicos, 3 ou 4 vezes por semana por 30 a 45 minutos, ajudarão a aumentar seu nível de energia. Exagerar nos exercícios é contraproducente para sua meta de aumento de energia e diminuição da fadiga. Mantenha-o em um nível moderado. Discuta um programa de exercícios moderados com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que você esteja no caminho certo.
Tome café da manhã todos os dias
Sua mãe provavelmente repetia isso quando você era criança. Adivinhe — mamãe estava certa. Quando você acorda, seu açúcar no sangue está baixo. Comer um café da manhã adequado pode servir como um reforço de energia. Pular o café da manhã drena sua energia, contribuindo para o problema da fadiga. É importante comer de forma nutritiva em todas as refeições, mas concentre-se no café da manhã para começar bem o dia.
Aprenda a controlar o estresse
Quando uma pessoa está sob estresse excessivo, a respiração se torna mais superficial, limitando o oxigênio disponível para o corpo. Comece a respirar profundamente para afastar conscientemente os efeitos do estresse. Respire fundo de 5 a 10 vezes quando se sentir estressado e fatigado. Exercícios de respiração e meditação são técnicas que você pode praticar a qualquer momento; praticá-los o armará com as ferramentas necessárias para reagir ao estresse e à fadiga.
Beba bastante água
A desidratação pode fazer com que uma pessoa se sinta muito cansada ou fatigada. Beber bastante água todos os dias deve se tornar parte da sua rotina. Parece algo tão simples, mas a hidratação deve ser levada a sério.
Desenvolva bons hábitos de sono
Existem dicas de sono bem conhecidas, e você deve segui-las — vá para a cama no mesmo horário todas as noites, levante-se no mesmo horário todos os dias, estabeleça um ritual para que seu corpo reconheça que é hora de dormir (por exemplo, banho morno antes de dormir, leia antes de dormir). Se você ainda tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo, você pode querer discutir medicamentos para dormir com seu médico.
Proteja suas articulações
A proteção das articulações pode reduzir o estresse nas articulações artríticas e diminuir a dor. Existem vários princípios de proteção das articulações que, se seguidos, ajudarão a conservar energia. Use equipamentos adaptativos para proteger as articulações também. Uma boa mecânica corporal também pode ajudar a diminuir a fadiga.
Ritmo, Plano, Priorização
Para controlar a fadiga, é importante equilibrar atividade e descanso, mas e aqueles momentos em que você precisa estar fazendo algo? Elabore um plano de como realizar certas tarefas. Planeje tudo o que precisa ser feito. Priorize a lista e o que precisa ser feito primeiro. Controle seu ritmo conforme você avança em sua lista priorizada. O truque é ser organizado e lidar com as tarefas em pedaços administráveis. Não se esqueça de programar um tempo para si mesmo. Tempo para algo que você gosta é o único critério — pode ser qualquer coisa. Tire apenas meia hora ou uma hora por dia para si mesmo e colha os benefícios.