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Índice
Principais conclusões
- O ciclo eleitoral de 2020 foi emocionalmente carregado. É normal sentir ansiedade.
- Reserve um tempo para analisar seus sentimentos e aliviar o estresse.
- Certas atividades podem ajudar você a relaxar e se concentrar em algo diferente de política.
Finalmente chegou. Depois de meses de especulação, pesquisas e anúncios patrocinados, é a última chance para os americanos votarem na eleição presidencial de 2020. Com a promessa da Casa Branca de contestar votos que eles considerem suspeitos, o resultado da disputa provavelmente não será conhecido por alguns dias — ou semanas. Para aqueles que vivem com ansiedade, é normal ficar preocupado com o resultado. Aqui estão algumas maneiras de combater o estresse na noite da eleição.
A maior dica? Desinstale as mídias sociais dos seus dispositivos, mesmo que seja por apenas um dia. De acordo com Janice Presser, PhD, especialista em gerenciamento de infraestrutura humana e relacionamentos, isso fará você se sentir poderoso.
“Você pode reforçar seu poder cantando qualquer coisa que tenha significado para você enquanto deleta aplicativos”, Presser diz a Health Life Guide. “Pense algo como, ‘POOF! Eu te mando para o mundo da invisibilidade!’ Você é um super-herói só por lidar com esses tempos extra estressantes.”
Reconheça os pensamentos assustadores à medida que eles ocorrem
É compreensível que você esteja ansioso. “O primeiro passo é perceber o pensamento catastrófico”, Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO do Light On Anxiety CBT Treatment Center, conta à Health Life Guide. “Esse tipo de pensamento é normal. É o cérebro tentando voltar sua atenção para a sobrevivência — ele está pensando em cenários diferentes para saber como reagir.”
Reserve um momento para reconhecer sua preocupação e lembrar de uma época em que seu pior cenário não se concretizou. “Quando evitamos explorar nosso medo, é como assistir a um filme de terror com as mãos sobre os olhos”, diz Kissen. “É muito mais assustador quando o bloqueamos. Mas se assistirmos ao filme de frente e olharmos para nossos medos, com o tempo, ele se torna cada vez menos assustador.”
Pratique uma técnica de respiração de ioga
Pranayama, também conhecido como respiração iogue, é a prática de controlar sua respiração. A respiração lenta e pensativa demonstrou aliviar o estresse e a ansiedade. O objetivo é desacelerar sua mente e controlar sua respiração. A técnica de respiração pensativa também fornece oxigênio ao seu cérebro.
Tente isto: Respire fundo pelo nariz, permitindo que o ar encha seus pulmões. Prenda a respiração por um segundo, então expulse uma pequena quantidade de ar da boca. Em seguida, expire lentamente pelo nariz.
Cerque-se de Lavanda
Quando você precisa de uma rápida explosão de calma, tente usar lavanda para diminuir a ansiedade. Estudos mostraram que o aroma da lavanda pode ajudar a aliviar a ansiedade. Acenda uma vela perfumada com a erva ou passe uma loção com lavanda nos antebraços.
Cozinhe alguma coisa
Um estudo preliminar de 2018 descobriu que pode haver benefícios terapêuticos na culinária. O que você faz não importa — podem ser biscoitos de chocolate ou filé mignon. A metodologia clara de cozimento pode ajudar na autoestima e na qualidade de vida.
Beba chocolate quente
Esta bebida doce é rica em flavonóides, substâncias químicas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Se possível, faça a bebida do zero para aproveitar os benefícios do cozimento.
Ouça música Lo-Fi
O YouTube tem vários canais dedicados à música calmante de baixa fidelidade. Estudos sobre a música são preliminares, mas pesquisas mostram que as batidas digitais despertam uma sensação de calma nostálgica.
Pense no amanhã
Quando as notícias são avassaladoras, pode ser útil pensar no futuro imediato. Se você se encontrar em desespero, pense no que vestirá amanhã. Ou no que comerá no café da manhã. Tirar-se do momento imediato pode lembrá-lo de como a ansiedade pode ser passageira.
Cor
Dê a si mesmo permissão para rabiscar ou desenhar. Imprima uma ou duas folhas de um site como Super Coloring e deixe sua mente vagar enquanto completa a imagem. Atividades criativas podem ajudar a aliviar a ansiedade, e uma imagem é algo que você pode completar em um curto espaço de tempo.
Limpar e organizar
Se você está preocupado com a perda de controle, tente limpar uma pequena parte do seu espaço. Se você não tem a largura de banda mental para fazer uma reforma completa do armário, tudo bem. Comece separando a correspondência ou limpando sua caixa de entrada.
Pernas contra a parede
A pose de ioga Iyengar Viparita Karani, também conhecida como “pernas contra a parede”, é uma pose popular de ioga para aliviar o estresse. Quando você coloca as pernas contra uma parede com os quadris apoiados no chão, a circulação para a cabeça melhora, o que pode ser revigorante. Experimente uma pose de Viparita Karani de cinco minutos para aliviar sua ansiedade eleitoral.
Aterre-se
Reserve um momento para fazer um exercício de aterramento. “Sinta o peso dos seus pés no chão, experimente a maneira como você está sentado na sua cadeira”, diz Kissen. “Isso lhe trará o momento presente em vez de imaginar uma catástrofe futura.”
Faça uma pausa para dançar
Aumente o volume da música e comece a dançar. Um estudo recente sugere que o movimento da dança diminui a depressão e a ansiedade e aumenta a qualidade de vida, bem como as habilidades interpessoais e cognitivas.
Faça um quebra-cabeça
O ato de juntar peças de quebra-cabeças pode reduzir o estresse — tanto a curto quanto a longo prazo. Lidar com o estresse atual com quebra-cabeças também pode ajudar no treinamento cognitivo, o que pode prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.
Acaricie seu cão (ou gato)
Pesquisadores descobriram que uma interação de 12 minutos com um cão ajudou a função cardíaca e pulmonar ao diminuir a pressão arterial, diminuir a liberação de hormônios prejudiciais e diminuir a ansiedade entre pacientes hospitalizados com insuficiência cardíaca. Na verdade, os pacientes que interagiram com cães se saíram melhor do que aqueles que tiveram visitantes voluntários humanos.
Não tem animal de estimação? Em vez disso, assista a vídeos de animais de estimação
Comece a rolar por #dogsofinstagram. Um estudo da Universidade de Leeds descobriu que assistir a vídeos de quokkas (primos dos coalas) por 30 minutos pode reduzir o estresse em até 35%. Não gosta de quokkas? Gatinhos, cachorrinhos, pandas ou girafas servem. O Zoológico de San Diego oferece várias webcams que mostram vídeos ao vivo ou gravados de animais sendo adoráveis. Escolha qualquer animal que você goste, desde que você ache a criatura fofa, não importa qual espécie você assista.
O que isso significa para você
O estresse é normal, especialmente quando se trata da eleição presidencial de 2020. Permita-se a liberdade de se preocupar, mas participe de atividades destinadas a aliviar o estresse. Entre em contato com seus amigos e familiares. Eles querem ajudar.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre a COVID-19, visite nossa página de notícias sobre o coronavírus .