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Índice
Principais conclusões
- Adultos que vivem com TDAH podem ter dificuldades de lidar com os fatores estressantes causados pela pandemia.
- Alguns exercícios úteis para aliviar os sintomas incluem reformular seus pensamentos, criar um horário de sono e manter uma rotina diária.
A pandemia da COVID-19 continua a impor uma pressão significativa sobre a saúde mental globalmente. O estresse do distanciamento social e da incerteza econômica está levando a uma sobrecarga mental para muitos adultos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), somente no final de junho, 40% dos adultos dos EUA relataram ter problemas de saúde mental ou uso de substâncias. O CDC também mostra que 30% dos adultos dos EUA relataram ter sintomas de transtorno de ansiedade ou transtorno depressivo. Esses sintomas podem ter um impacto maior em você se você tem problemas de TDAH adulto.
“Em uma pandemia onde o distanciamento social potencializa a sobrevivência, o estresse físico, financeiro e social resultante levou a uma crise de saúde mental tanto na população pediátrica quanto na adulta”, disse Jasmyne Jackson, MD, pesquisadora clínica em pediatria no Boston Children’s Hospital, à Health Life Guide. “Como todos nós estamos sentindo a pressão implacável da COVID-19, o acesso a serviços de saúde mental acessíveis é essencial. Espero que [o] impacto psiquiátrico desta pandemia possa nos afastar do estigma e nos levar a aceitar a saúde mental como fundamental para a saúde física.”
O que isso significa para você
Pessoas com TDAH podem estar enfrentando mudanças disruptivas em suas vidas devido à pandemia da COVID-19. Essas mudanças podem desencadear sintomas novos ou agravantes de TDAH ou outras condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Criar uma rotina, reformular seus sintomas, definir uma rotina de sono e socializar digitalmente pode ajudar a aliviar esses sintomas.
Maneiras de lidar com os sintomas do TDAH
A falta de interação face a face pode levar a uma maior falta de estrutura, o que pode dificultar a realização de tarefas diárias. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para ajustar sua rotina diária em um esforço para aliviar os sintomas e estressores.
Tente reformular seus sintomas
Um estudo recente de jovens adultos vivendo com TDAH descobriu que algumas pessoas reformulam seus sintomas como pontos fortes. Ajustar a maneira como você fala consigo mesmo sobre esses estressores pode causar um impacto positivo. Tente dizer a si mesmo afirmações positivas como:
- Meu alto nível de energia me ajuda a realizar várias tarefas ao mesmo tempo
- Posso canalizar minha inquietação para atividades positivas
- É normal ficar preocupado com a pandemia
Pratique bons hábitos de sono
Uma rotina estabelecida pode ajudar tanto com TDAH quanto com depressão. Há uma prevalência significativa de distúrbios do sono no TDAH e vice-versa. Um cronograma de sono relaxante pode ajudar a aliviar os sintomas. Algumas maneiras de garantir uma melhor noite de sono incluem:
- Estabeleça uma regra de “nada de celulares na cama”
- Tire a televisão do seu quarto
- Use protetores auriculares se os sons do ambiente forem um problema
- Diminua as luzes do seu quarto ao começar sua rotina noturna para preparar sua mente para dormir
- Deixe sua cama ainda mais confortável, com lençóis macios e música relaxante
- Escreva sua lista de tarefas para o dia seguinte antes de dormir
Crie uma rotina diurna
Considere usar um cronômetro para ajudar a manter seu dia dentro do cronograma. Definir um alarme em intervalos regulares pode ajudar você a voltar aos trilhos. Planejar com antecedência também pode ajudar a controlar seus níveis de estresse.
Tente adicionar algumas dessas etapas à sua rotina diária:
- Termine uma tarefa antes de começar outra
- Guarde os itens quando terminar de usá-los
- Mantenha suas chaves, carteira e celular no mesmo lugar
- Faça exercícios sempre no mesmo horário (antes do café da manhã, depois do jantar, etc.)
- Se possível, verifique seu e-mail apenas em determinados horários do dia
Alcançar
A insegurança pode ser um sintoma de TDAH adulto. É importante lembrar que você não está sozinho em seu diagnóstico. Você pode entrar em contato com seu provedor de saúde por telefone ou e-mail. Muitos provedores de saúde agora oferecem serviços de telessaúde para avaliações. Seu provedor também pode oferecer consultas e sessões de terapia virtualmente.
“Por muito tempo, houve esse estigma por trás de falar sobre saúde mental, mas esta pandemia nos normalizou falando sobre nosso bem-estar mental, e isso é um passo na direção certa”, disse Yenifer Gallegos-Mejia, assistente social clínica associada em Fresno, Califórnia, à Health Life Guide.
Lembre-se: seus amigos e familiares querem estar lá para você. Você também pode usar plataformas de conferência para passar tempo com familiares e amigos digitalmente. Pessoas queridas podem oferecer apoio durante momentos difíceis ou oferecer insights sobre suas vidas, o que pode ajudar a tirar sua mente de pensamentos acelerados.
Quando procurar ajuda
Você deve consultar seu médico se estiver apresentando quaisquer sintomas novos ou agravados de TDAH que interfiram em sua capacidade de realizar suas atividades diárias.