Mesmo as pessoas mais saudáveis ficam doentes de vez em quando. Mas, ao ajustar certos aspectos da sua rotina de saúde, como dieta e gerenciamento de estresse, você pode ajudar a apoiar as defesas do seu sistema imunológico contra bactérias, vírus e outros patógenos que causam condições como o resfriado comum e a gripe .
Índice
Dieta
Seguir uma dieta rica em antioxidantes é essencial para dar suporte ao seu sistema imunológico. Abundantes em muitas frutas e vegetais, os antioxidantes combatem os radicais livres — subprodutos químicos conhecidos por danificar o DNA e suprimir o sistema imunológico.
A escolha de gorduras saudáveis (como os ácidos graxos ômega-3 disponíveis em peixes oleosos, linhaça e óleo de krill ) em vez de gorduras saturadas (encontradas em carnes e laticínios) é geralmente recomendada pelas autoridades de saúde. Além disso, pode ajudar a aumentar a produção de compostos envolvidos na regulação da imunidade pelo seu corpo.
Beber bastante água ajuda as células a operarem de forma eficiente e permite que seu corpo processe alimentos e elimine resíduos.
Para um reforço imunológico adicional, experimente adicionar alho (comprovadamente com propriedades de combate a vírus e bactérias) e gengibre (um anti-inflamatório natural) às suas refeições regularmente.
Exercício
A boa notícia é que exercícios regulares de intensidade moderada conferem vários benefícios ao sistema imunológico. Um estudo de 2019 mostra que exercícios moderados mobilizam células do sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender contra patógenos e crescimento de células cancerígenas. Aqueles que se envolvem regularmente neste tipo de exercício têm menos doenças e menos inflamação sistêmica. Os exercícios também podem proteger o sistema imunológico dos efeitos do envelhecimento.
Por outro lado, praticar regularmente atividades intensas e vigorosas como correr pode enfraquecer temporariamente sua função imunológica e deixá-lo mais suscetível a infecções virais. Nutrição e hidratação adequadas são importantes para exercícios prolongados e intensos, e pesquisas estão em andamento sobre o que os atletas devem fazer para se manterem saudáveis.
Redução do estresse
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na imunidade, de acordo com uma revisão histórica de 2004 de 293 estudos com um total de 18.941 participantes. A revisão sugere que, embora a exposição de curto prazo a estressores possa acelerar sua defesa imunológica, o estresse prolongado pode desgastar o sistema imunológico e aumentar sua vulnerabilidade a doenças.
Lidar com o estresse crônico é algo que você pode fazer. Para manter seu estresse sob controle, incorpore uma prática relaxante como meditação, yoga ou respiração profunda em sua rotina diária.
Dormir
Outro hábito saudável vital para prevenir doenças é dormir oito horas inteiras por noite, o que pode ajudar a regular a função imunológica.
Um estudo com mais de 22.000 pessoas descobriu que aquelas que dormiam menos de seis horas por noite ou que tinham um distúrbio do sono eram mais propensas a ter resfriados e outras infecções respiratórias.
Higiene
Simplesmente manter as mãos limpas é uma das melhores maneiras de evitar doenças, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Certifique-se de lavar as mãos por 20 segundos usando água morna e sabão antes de preparar alimentos ou comer, bem como após tossir, espirrar, usar o banheiro ou tocar em superfícies públicas.
Ervas e suplementos
Embora os cientistas ainda não tenham determinado se a vitamina C pode aumentar a imunidade, há algumas evidências de que esse antioxidante pode reduzir a incidência de resfriados.
Ervas como andrographis , AHCC , astrágalo , equinácea e sabugueiro estão entre aquelas que as pessoas usam na crença de que podem ajudar a reduzir a duração e a gravidade da doença se tomadas assim que os sintomas de resfriado ou gripe surgirem. No entanto, o suporte científico para alegações de que qualquer vitamina, erva ou suplemento pode prevenir ou tratar resfriados e outras doenças infecciosas é limitado.
Se você estiver considerando o uso de qualquer remédio, certifique-se de consultar seu médico primeiro. Autotratar qualquer condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências sérias.