Se você tem uma forma de hipotireoidismo, pode notar que os sintomas começam a aparecer no inverno. Isso ocorre porque, conforme a temperatura cai, sua tireoide precisa trabalhar mais para funcionar corretamente. Sua tireoide é essencial para a regulação do calor e do metabolismo, e pode torná-lo particularmente suscetível aos efeitos das mudanças de temperatura no inverno.
Aqui estão oito maneiras de melhorar a função da tireoide nos meses frios para que você se sinta melhor.
Índice
Verifique seus níveis
O tempo frio pode aumentar a necessidade do seu corpo por hormônio tireoidiano e causar ou exacerbar os sintomas de hipotireoidismo. Normalmente, durante os meses mais frios, o nível do hormônio estimulante da tireoide (TSH) aumentará, e os níveis de T4 livre e T3 livre cairão.
Se você notar que os sintomas do hipotireoidismo pioram conforme o tempo fica mais frio, vale a pena testar seus níveis sanguíneos . Você pode precisar de um aumento na dosagem de reposição do hormônio tireoidiano . Alguns profissionais de saúde fazem disso uma prática padrão para aumentar automaticamente as dosagens de seus pacientes ligeiramente durante os meses mais frios.
Certifique-se de que você está tomando o melhor medicamento para você
Alguns pacientes se sentem melhor com medicamentos naturais desidratados para a tireoide, como Armour Thyroid ou Nature-throid; outros precisam da adição de um medicamento T3 (como Cytomel ), e alguns se saem melhor trocando de uma marca de levotiroxina sintética para outra. (As formas sintéticas de levotiroxina incluem Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se você não estiver se sentindo bem no inverno, pode ser o momento certo para conversar com seu médico sobre tentar um medicamento diferente.
Aproveite o sol
Há evidências de que a exposição à luz solar afeta os hormônios que têm impacto tanto na química do cérebro quanto no sistema endócrino. Até mesmo 20 a 30 minutos de exposição à luz externa por dia podem ajudar a afastar a fadiga e a depressão. Outro motivo importante para procurar o sol é a vitamina D, que é essencial para a função da tireoide.
Se você tem tendência a transtorno afetivo sazonal e percebe que está ganhando peso e se sentindo significativamente deprimido durante os meses mais frios, considere a terapia de luz como um complemento à luz do sol. Você pode obter uma caixa de terapia de luz barata ou uma luminária de mesa para ajudar a lidar com os dias mais curtos e frios.
No entanto, essas lâmpadas não fornecem vitamina D. Portanto, se você não sai de casa regularmente, verifique seus níveis de vitamina D ; seu médico pode recomendar um suplemento.
Muitas vezes, pessoas sem problemas de tireoide são diagnosticadas erroneamente como hipotireoidianas durante os meses de inverno devido à mudança sazonal normal nos níveis hormonais.
Mexa-se
A tristeza do tempo frio pode fazer com que você fique menos inclinado a se exercitar, mas não há melhor hora para se manter ativo ou começar uma rotina de exercícios. Quer você se inscreva em uma academia, comece um programa de caminhada, faça uma aula de ioga ou faça pilates, fazer exercícios regularmente pode ajudar a banir a tristeza e aliviar o estresse (sem mencionar que ajuda a evitar o ganho de peso no inverno ).
Domine seu desejo por doces
Embora um dia frio possa implorar por chocolate quente e biscoitos, consumir doces pode não agradar sua tireoide. Muitas pessoas com problemas de tireoide descobrem que são suscetíveis aos efeitos negativos do açúcar processado, como crescimento excessivo de levedura subjacente ( candidíase ) ou resistência à insulina. O açúcar também pode contribuir para o ganho de peso no inverno e depressão, então faz sentido evitar guloseimas açucaradas o máximo possível e encontrar opções mais saudáveis.
Durma o suficiente
O americano médio não dorme o suficiente. Adicione uma condição da tireoide à mistura e fica claro que muitos com a condição estão andando por aí em um estado de privação crônica do sono. Condições autoimunes, desequilíbrios hormonais e dificuldade para perder peso são agravados pelo sono insuficiente, então é essencial dormir bem.
O adulto típico sem problemas de tireoide precisa de sete a oito horas; muitos pacientes com tireoide precisam de ainda mais, especialmente no inverno. Então, considere abrir mão da maratona de assistir TV tarde da noite em favor de algumas piscadelas extras.
Reduzir o estresse
A temporada de férias tende a agravar o estresse da vida diária, e o estresse não é bom para a saúde de ninguém. Tente incorporar uma forma de redução do estresse em suas atividades diárias, seja ioga, tai-chi, oração, meditação ou um hobby. Até mesmo lembrar de fazer pausas frequentes para alongamento enquanto trabalha no computador pode ajudar muito a reduzir o estresse.
Uma palavra de Health Life Guide
Se você ainda estiver tendo sintomas significativos de hipotireoidismo, apesar de seguir alguns dos conselhos acima, provavelmente é um bom momento para consultar seu médico para discutir se seu nível de TSH é o ideal para você. Alguns médicos consideram a faixa de referência de TSH (0,3 a 4,5 ou mais) “normal”, enquanto outros acreditam fortemente que níveis de TSH acima de 1,5 a 2,0 não são ideais e exigem avaliação adicional, exames de sangue mais aprofundados e avaliação dos sintomas. Certos pacientes, no entanto, se sentem melhor quando os níveis de TSH estão na faixa baixa a normal.