O músculo transverso abdominal (TA) é o mais profundo dos 6 músculos abdominais . Ele se estende entre as costelas e a pélvis, envolvendo o tronco da frente para trás. As fibras deste músculo correm horizontalmente, assim como um cinto de suporte para as costas pode ser usado. Desta forma, além de fornecer suporte postural, o músculo transverso abdominal ajuda a conter e dar suporte aos órgãos localizados dentro do tronco.
Índice
Origem
O músculo abdominal transverso se origina em vários lugares. Ele se interdigita com o músculo diafragma, que é o principal músculo da respiração, e se prende à superfície interna das seis costelas inferiores. Nas costas, ele se conecta à fáscia toracolombar.
Na frente, o músculo abdominal transverso conecta-se à parte frontal do interior da pelve (em sua superfície interna), bem como ao terço lateral (externo) do ligamento inguinal. O ligamento inguinal é uma tira fina de tecido conjuntivo que se estende da frente da pelve e se fixa à articulação da sínfise púbica.
O músculo transverso do abdome se insere no processo xifoide, que é um pequeno osso que fica pendurado na parte inferior do esterno, na linha alba, que é um tendão que vai verticalmente das costelas até a pélvis e separa os lados direito e esquerdo do músculo reto abdominal superficial, e na articulação da sínfise púbica.
Ações
Ao achatar a parede abdominal, o músculo transverso abdominal fornece estabilidade ao tronco e suporte para os órgãos localizados ali. O músculo transverso abdominal também pode auxiliar na expiração pela compressão dos órgãos abdominais e aumento da pressão nos pulmões.
Apoio à Linha Alba
Como mencionado acima, na frente, o músculo transverso abdominal se liga à linha alba. A linha alba tende a perder sua força durante a gravidez. Fortalecer o músculo transverso abdominal após o nascimento do bebê pode ser uma boa maneira de restaurar a integridade da linha alba.
Papel no Pilates
Uma das coisas que fez do Pilates um sistema único de exercícios é a atenção dada ao músculo abdominal transverso, especialmente sua capacidade de achatar o abdômen e estabilizar o tronco. Você pode ter uma ideia de como esse músculo funciona se tossir ou rir, prestando atenção à área abdominal do seu tronco enquanto faz isso.
Embora o Pilates tenha sido talvez o primeiro método de exercício a enfatizar o envolvimento e o uso do TA para estabilidade do core, nas últimas décadas a noção pegou. Hoje em dia, a maioria dos personal trainers, fisioterapeutas e sistemas de exercícios colocam pelo menos alguma atenção em trabalhar os músculos abdominais profundos, o que, é claro, inclui o transverso.
De fato, muitas pesquisas foram feitas, e muitos métodos para envolver o músculo TA, bem como os outros músculos do core, foram desenvolvidos nas últimas décadas.
O que é o núcleo?
O músculo abdominal transverso é um dos muitos músculos que compõem o core. Mas se você perguntar a 10 terapeutas ou personal trainers o que exatamente é o core, você obterá 10 respostas diferentes.
Diane Lee, uma fisioterapeuta do Canadá especializada no core, define-o como a área do corpo que está localizada entre o músculo diafragma e o assoalho pélvico. De acordo com a definição de Lee, o core inclui todas as articulações da pelve, coluna lombar e tórax. Isso significa que os músculos do core não se limitam aos músculos TA, oblíquos e retos abdominais; em vez disso, o core abrange muitos outros músculos do tronco.
Dito isso, o músculo transverso do abdome, juntamente com o diafragma, o assoalho pélvico e um músculo lombar chamado multífido, são essenciais para uma boa postura e movimento e para manter a dor nas costas longe.
Lee diz que esses músculos preparam você para o movimento e que eles são considerados “antecipatórios”. Para esse fim, ela adota uma abordagem de conscientização ao trabalhar com seus pacientes. Ou seja, antes de dar aos pacientes um programa convencional de fortalecimento do core, ela trabalha com eles para encontrar e ativar esses músculos muito profundos. Caso contrário, ela explica, o paciente pensará que está exercitando seu TA quando, na realidade, os exercícios serão dominados por músculos mais superficiais.