A síndrome do intestino irritável (SII) não vem com um manual. Quando você é diagnosticado com SII , provavelmente não saberá todas as maneiras de lidar com a condição. É invisível, crônica e envolve sintomas físicos embaraçosos que você quer reduzir.
Se você se pega pensando que não consegue mais viver com SII, não desista. Você não está sozinho. Explorar várias opções de tratamento pode ajudar você a controlar seus sintomas. As estratégias abordadas neste artigo explicam como você pode reduzir ainda mais os sintomas da SII enquanto constrói sua resiliência física e mental.
Índice
Pare de comer junk food
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Embora a relação entre SII e alimentação esteja longe de ser clara, a maioria das pessoas que obtiveram alívio significativo da SII dirão que cortaram toda a comida lixo da dieta.
Talvez seus amigos que têm “estômagos de aço” possam comer fast food ou alimentos processados, mas você pode não ter mais esse luxo. A curto prazo, isso pode ser desafiador, pois junk food geralmente está disponível e pode ser bem atraente.
A longo prazo, evitar esse tipo de alimento nutricionalmente deficiente pode ser positivo, pois você estará abastecendo seu corpo com opções mais saudáveis.
Veja por que a junk food é tão ruim para a SII:
- Alto teor de gordura : a gordura presente nos alimentos pode intensificar a força das contrações intestinais, contribuindo para a dor abdominal .
- Baixo teor de fibras : Devido à falta de qualquer material vegetal verdadeiro, a maioria dos alimentos não saudáveis é pobre em fibras. Embora fibras e SII possam não ser as companheiras de cama mais fáceis, as fibras são importantes para ajudar a manter as fezes macias e firmes — importante se você sofre de SII-C ou SII-D .
- Adoçantes artificiais : alguns adoçantes artificiais, especialmente aqueles que terminam em “-ol”, têm sido associados ao aumento dos sintomas de gases e inchaço.
- Aditivos alimentares : Embora haja controvérsia sobre os efeitos dos aditivos alimentares na saúde, seu corpo não foi projetado para lidar com os tipos de ingredientes que são adicionados a muitos alimentos processados. Esses aditivos estão lá para estender a vida útil e fazer os alimentos parecerem mais atraentes, não porque eles são bons para nós.
Pare com a restrição alimentar desnecessária
É comum que pessoas com SII restrinjam significativamente sua dieta quando começam a sentir os sintomas. É natural culpar a última coisa que você comeu quando está sentindo dor abdominal, cólicas, inchaço ou diarreia.
No entanto, é essencial lembrar que há uma variedade de coisas que podem desencadear os sintomas da SII, como estresse , alterações hormonais ou simplesmente comer uma refeição grande. Quando você restringe significativamente sua dieta a apenas alimentos que você acha que são “seguros”, você corre o risco de deficiência nutricional.
Algumas pessoas com SII identificaram certas sensibilidades ou intolerâncias alimentares. A única maneira de ter certeza é manter um diário alimentar e, então, seguir uma dieta de eliminação .
Um risco similar de restrição excessiva pode ocorrer se você estiver seguindo uma dieta low-FODMAP . A dieta não é para ser seguida a longo prazo, pois muitos alimentos com níveis mais altos de FODMAP podem ser muito bons para você.
Trabalhar com um profissional de dieta qualificado pode ajudar você a identificar os FODMAPs que são problemáticos para você. Na dieta de baixo FODMAP, também é importante reintroduzir periodicamente os FODMAPs problemáticos para ver se sua tolerância melhorou.
Pare de evitar fibras
Por alguma razão, a palavra “fibra” causa medo no coração de muitas pessoas com SII. Elas associam o consumo de fibras ao aumento de seus sintomas, seja inchaço, diarreia ou constipação. Isso geralmente acontece por causa de uma situação de “muito, muito cedo”.
Faça da fibra sua amiga. Ela é essencial para a saúde digestiva geral e ajuda a amolecer as fezes, o que é útil para constipação, e a firmar as fezes, o que é útil para diarreia.
A melhor maneira de aumentar a fibra é começar devagar. Você pode aumentar a fibra dietética ingerindo grãos integrais, frutas e vegetais.
Uma ressalva é evitar farelo, pois pode ser irritante para o seu sistema digestivo. Você também pode usar laxantes a granel. Não se deixe levar pela palavra “laxante” — laxantes a granel são simplesmente suplementos de fibras. Marcas comuns incluem Metamucil (psyllium) e FiberCon (policarbófilo). Citrucel (metilcelulose) também é uma boa opção.
Pare de recorrer a profissionais de saúde antipáticos
IBS é um distúrbio funcional e alguns profissionais de saúde têm dificuldade em tratar pacientes com IBS com paciência e empatia. No entanto, a qualidade do relacionamento profissional de saúde-paciente pode influenciar o quão bem ou mal você se sente. Infelizmente, há profissionais de saúde por aí que não têm boas maneiras de cabeceira.
Sempre que possível, seja um consumidor informado e escolha seu provedor de saúde com cuidado. Você pode considerar mudar de provedor de saúde se o seu fizer qualquer um dos seguintes:
- Culpa seus sintomas apenas por fatores psicológicos e estresse
- Trata você como se estivesse exagerando sua angústia
- Faz você se sentir um viciado em drogas porque está buscando alívio da dor
Pare de verificar suas fezes
O fato de a SII ser diagnosticada após descartar outras doenças nem sempre leva a um forte sentimento de confiança no diagnóstico. Essa incerteza pode levar você a ficar vigilante para quaisquer sintomas físicos incomuns que possam indicar uma condição mais séria.
Uma prática comum é verificar compulsivamente a cor e a aparência de cada evacuação . O problema com isso é que as evacuações vêm em todos os tipos de tamanhos e cores sem serem indicativas de doenças graves. A única grande exceção a isso é a preocupação com sangue nas fezes.
A ansiedade pode piorar os sintomas da SII. Você pode estar contribuindo para uma ansiedade desnecessária ao verificar e se preocupar compulsivamente com as mudanças nas fezes. Faça um favor a si mesmo e se assegure de que a variabilidade das fezes é bem normal e não é algo com que se preocupar.
Pare de ficar envergonhado
Cada pessoa no planeta lida com sintomas digestivos. Ruídos e cheiros intestinais são parte da vida cotidiana. Você não é definido pelo fato de ter intestinos problemáticos.
Não se preocupe que outras pessoas vão julgá-lo com base em seus sintomas. Se você soltar gases, tudo bem. Peça licença e continue seu dia. Se outras pessoas estiverem usando o banheiro público e você precisar ir, não aumente seu desconforto e estresse pensando que precisa esperar por um banheiro vazio.
As pessoas em sua vida têm uma opinião sobre você com base em quem você é como pessoa. Essa opinião não mudará se eles sentirem barulhos ou odores vindos do box do banheiro.
Pare de tentar manter sua SII em segredo
Manter sua SII em segredo pode ser estressante e acabar piorando seus sintomas. Também bloqueia o apoio social positivo que há muito tempo é associado a melhores resultados de tratamento.
Esconder sua SII é injusto e desnecessário. Por que um distúrbio intestinal deveria ser diferente de um que afeta qualquer outra parte do corpo, como asma ou diabetes?
Assim como em qualquer revelação pessoal, avalie a confiabilidade da outra pessoa antes de se abrir. Se você sentir que ela será solidária e compreensiva, dê a si mesmo permissão para deixá-la saber com o que você está lidando. Isso permite que as pessoas que se importam com você trabalhem com você para garantir que suas necessidades únicas sejam atendidas.
Lembre-se de que a SII afeta uma parcela bastante grande da população. Quando você começar a se abrir, pode se surpreender ao descobrir quem mais sofre com a condição.
Pare de tentar ser perfeito
Muitos pacientes com SII se veem compensando demais por causa da SII. Por causa de trabalho perdido ou atividades familiares perdidas, há uma pressão autoimposta para ser perfeito. Isso inclui assumir responsabilidade extra e/ou sentir que você nunca pode dizer não a pedidos.
Sua SII não é uma falha pessoal — é um problema de saúde, puro e simples. Portanto, não há necessidade de “compensá-la”.
Ouça seu próprio nível de ansiedade. Se você está sentindo uma sensação de pressão, de que algo é “demais”, provavelmente é. Lembre-se, esse tipo de ansiedade só pode exacerbar seus sintomas. Sempre que possível, estabeleça limites, delegue e priorize.
A SII força você a fazer da sua própria saúde e bem-estar uma prioridade máxima. Lembre-se de que não é bom para você se colocar em situações que vão deixá-lo indevidamente desconfortável.
Os sintomas da SII frequentemente resultam em incapacidade de assumir compromissos ou de seguir planos. Tudo o que você pode fazer é o seu melhor.
Pare de evitar sua vida
Embora seja verdade que a imprevisibilidade da SII dificulta o planejamento de atividades e pode deixá-lo apreensivo sobre sair de casa, também é importante não deixar que o transtorno tome conta de sua vida inteira. O isolamento social e a evitação de atividades prazerosas e de domínio podem levar a um estado de humor depressivo.
Procure oportunidades e atividades que elevem seu humor e elevem seu nível de energia. É bom fazer planos; apenas avise aos outros que, por motivos de saúde, você pode precisar cancelar no último minuto.
Quando chegar a hora de se envolver em uma atividade, avalie como você está se sentindo. Se você realmente sente que não pode ficar longe de um banheiro, então cancele por todos os meios. No entanto, se você estiver sentindo dor e desconforto abdominal, você pode descobrir que participar de uma atividade que distraia e gratifique pode reduzir seu sofrimento.
É essencial ter em mente que a geografia não é um gatilho da SII — a ansiedade é. Muitas vezes, é a ansiedade de estar fora de casa que piora os sintomas.
Portanto, trabalhe duro para desenvolver habilidades de gerenciamento de ansiedade, como exercícios de relaxamento, para tentar manter seu nível de estresse baixo e a pressão fora do seu sistema GI quando estiver longe de casa. A SII pode ser uma parte indesejada da sua vida, mas não precisa ser sua vida inteira.
Pare de aceitar que nada pode ser feito
Muitos pacientes com SII ouvem de seus profissionais de saúde: “Não há nada que possa ser feito; apenas viva com isso”. No entanto, leia qualquer livro de memórias ou história de sucesso sobre SII e você verá que, para a maioria das pessoas com SII, são necessárias várias estratégias para aliviar os sintomas .
Encontrar a abordagem certa ou conjunto de estratégias pode levar algum tempo, mas persista. A cada passo do caminho, você aprenderá um pouco mais sobre o que funciona e o que não funciona até encontrar o que é melhor para você.