Ano Novo, Mesmos Problemas: Como Lidar Com a Decepção

Com uma pandemia global, um ciclo eleitoral altamente politizado e feriados sem as tradições habituais, é compreensível que você sinta uma sensação de decepção nos primeiros dias de 2021. Afinal, o início de um novo ano geralmente vem acompanhado da promessa de dias melhores pela frente.

Mas 2021 chegou e nada parece ter mudado muito: a taxa de infecção por coronavírus está mais alta do que nunca e as vacinações contra a COVID-19 estão sendo lançadas mais lentamente do que o previsto . É normal lamentar os planos que você teve que cancelar no ano passado ou as metas que você teve que deixar de lado por enquanto.

Conversamos com alguns especialistas sobre como lidar com esses sentimentos de decepção no ano novo.

Compreendendo as expectativas

“Entender a decepção é o primeiro passo para dominar seus efeitos colaterais desagradáveis”, disse a consultora de relacionamentos Janice Presser, PhD, à Health Life Guide. “Todos nós ficamos decepcionados quando nossas expectativas não são atendidas, não importa quais sejam. E é aí que está nosso verdadeiro poder: nossas expectativas estão sob nosso próprio controle, mesmo quando nossas circunstâncias externas não estão.”

Presser diz que, não importa o tipo de decepção que estejamos enfrentando, muitas vezes podemos piorar as coisas para nós mesmos. “Podemos tender a complicar as coisas ainda mais com autoculpa em vez de redefinir nossas expectativas”, diz ela. “Por quê? É mais fácil!”

A pandemia em si está atrapalhando nossas formas tradicionais de lidar com expectativas não atendidas. “A maioria de nós aprende a lidar com expectativas não atendidas ocasionais porque, em circunstâncias comuns, elas não acontecem o tempo todo”, diz Presser. “Quando é algo mais global — uma pandemia, por exemplo — nosso mundo inteiro vira de cabeça para baixo. Até mesmo as expectativas comuns que esperamos que sejam cumpridas, ainda que imperfeitamente, podem ser impossíveis de satisfazer. Isso nos prepara para decepções constantes, mesmo enquanto o estresse implacável nos faz querer ainda mais a perfeição.”

Alterar a maneira como você entende suas próprias expectativas pode ser um primeiro passo para se sentir melhor. “Redefinir expectativas requer algum autoexame — algum esforço real para mudar como avaliamos uma situação”, ela diz. “Por outro lado, a dor de expectativas não atendidas pode facilmente se tornar familiar, portanto, mais tolerável.”

Como conter sua decepção

Como podemos seguir em frente? Otimismo cauteloso pode ser a resposta. “Uma das coisas mais difíceis é não saber quando um momento difícil vai acabar”, Dove Pressnall, MA , uma terapeuta familiar e de casamento licenciada em Los Angeles, disse à Health Life Guide. “Vejo pessoas fazendo planos para si mesmas, presumindo que a pandemia acabará e depois se decepcionando repetidamente. Um equilíbrio entre realismo e otimismo — ser capaz de ver nossos desafios e perdas com olhos claros e, ao mesmo tempo, manter a crença de que vamos superar e ficar ‘tudo bem’ no final — nos permite tomar melhores decisões no momento sem ficarmos muito presos em nossas dificuldades atuais ou planos futuros.”

Praticar a gratidão na sua vida diária também pode ajudar a acalmar esses sentimentos de decepção. “Focar no que temos que ser gratos é psicologicamente protetor e, no contexto de morte e dificuldades esmagadoras da pandemia da COVID-19, manter a perspectiva pode nos ajudar a nos sentir melhor”, diz Pressnall. “Ao mesmo tempo, é importante não tentar ignorar o estresse e a angústia reais do dia a dia que estamos vivenciando como resultado de coisas fora do nosso controle.”

Presser descreve três passos que você pode tomar para superar sua decepção avassaladora:

1. Comece descobrindo o que você pode tornar menos decepcionante e o que está além do seu controle. (Você não pode controlar um vírus, mas pode dominar protocolos de segurança e fazer com que os outros se sintam mais seguros quando você estiver por perto.)
2. Permita-se um tempo limitado para se preocupar, ficar bravo, chorar e reclamar. Nota: tempo limitado.
3. Use esse tempo para decidir se há uma solução alternativa para o que está decepcionando você e, então, descubra como colocá-la em ação.

“Embora tenha sido um período mais longo e difícil do que a maioria das pessoas esperava, isso também vai passar”, diz Presser. “E todo o exercício que você fez — fortalecendo sua capacidade de converter decepção em ação — lhe servirá bem no futuro.”

É importante ser gentil consigo mesmo durante todo esse processo. Um estudo recente sobre busca de metas descobriu que o planejamento reverso pode ajudar as pessoas a se manterem motivadas também.  Para planejar reverso, os pesquisadores sugerem imaginar um momento no futuro em que você tenha alcançado sua meta e, então, trabalhando de trás para frente, observe as etapas necessárias para atingir sua meta.

Isso pode ser tão simples quanto: quando a pandemia acabar, quero ir a um café e tomar uma xícara de chá. Posso tomar uma xícara de chá quando os números caírem. Os números cairão quando controlarmos a disseminação do vírus. A disseminação do vírus ficará sob controle quando pessoas como eu ficarem em casa. Vou tomar uma xícara de chá em casa agora, mas sei que com o tempo poderei desfrutar de uma xícara de chá no meu café favorito.