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Índice
Principais conclusões
- Atenção plena é um estado mental de ser que se refere a estar totalmente presente no momento e, ao mesmo tempo, prestar atenção em como se vivencia esse momento.
- Tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos como uma forma de aumentar o bem-estar e reduzir os níveis de estresse.
- No entanto, a atenção plena não é uma panaceia; sua eficácia depende de como ela é usada e se ela atende ou não às necessidades pessoais do indivíduo.
Ao longo dos anos, a atenção plena cresceu continuamente em popularidade e milhões de pessoas aprenderam a aplicá-la em suas vidas. A prática surgiu como a ferramenta universal para reduzir o estresse e aumentar o bem-estar. É acessível a qualquer pessoa, em qualquer lugar.
Atenção plena
Mindfulness é uma prática antiga que envolve estar completamente ciente do que está acontecendo no presente ao seu redor e dentro de você. Normalmente significa não viver sua vida no “piloto automático”.
Em uma meta-análise recente, pesquisadores do Reino Unido descobriram que programas de mindfulness levaram a reduções significativas na depressão, ansiedade, estresse e bem-estar melhorado. Mas eles também descobriram que a prática pode não ser a resposta para a melhoria da saúde mental em todos os casos e cenários.
Após analisar informações de mais de 11.605 participantes em testes de treinamento de mindfulness, eles determinaram que, embora mindfulness parecesse melhorar a ansiedade e a depressão quando comparado a não fazer nada, as técnicas não foram bem-sucedidas para todos os indivíduos. A análise foi publicada em 11 de janeiro no periódico PLOS Medicine .
“Um equívoco específico que este estudo esclarece é a suposição de que o treinamento de atenção plena é universalmente bom e funciona para todos, em todos os lugares”, disse uma das autoras do estudo, Dra. Julieta Galante , pesquisadora do departamento de psiquiatria da Universidade de Cambridge, à Health Life Guide. “Nossas descobertas revelam um quadro positivo, mas mais matizado.”
O que isso significa para você
A atenção plena pode ser uma ferramenta útil para gerenciar o estresse e a ansiedade, mas pode não funcionar para todos. Tente incorporar a atenção plena à sua rotina diária para ver se funciona para você, mas não desanime se não funcionar. Um profissional de saúde mental pode ajudar você a encontrar estratégias que funcionem para você e seu bem-estar.
O Estudo
Os pesquisadores descobriram em sua revisão que a atenção plena não teve um desempenho melhor nem pior do que outras práticas de bem-estar, como exercícios físicos.
“A saúde mental é o resultado de uma miríade de fatores na vida. As condições em que as pessoas vivem têm um papel importante nos problemas de saúde mental”, diz Galante. “Mas muitas vezes não conseguimos controlar esses fatores, então recorremos ao que está disponível. Conectar-se com outras pessoas, ser voluntário em causas com as quais você se importa, fazer coisas que você gosta e ter um estilo de vida ativo são ótimos para sua saúde mental.”
Os pesquisadores alertam que essas descobertas podem não ser conclusivas. As amostras estudadas eram relativamente pequenas, e os resultados podem ter sido tendenciosos, devido à maneira como foram conduzidos. Por exemplo, muitos participantes abandonaram os cursos de mindfulness completamente e, portanto, não foram representados nos resultados.
Quando os pesquisadores repetiram suas análises incluindo apenas os estudos de maior qualidade, eles descobriram que a atenção plena apenas melhorou o estresse, não o bem-estar, a depressão ou a ansiedade. Mais pesquisas precisam ser feitas antes que eles possam tirar conclusões.
Ainda assim, Galante acha os resultados da meta-análise promissores. “Acho emocionante que a ciência possa revelar e nos guiar através da complexidade e das nuances das intervenções não farmacológicas de saúde mental, como o treinamento de atenção plena”, diz ela. “Essa complexidade reflete a enorme variedade de culturas e contextos humanos.”
Como praticar a atenção plena
Você pode tentar praticar a atenção plena em casa com seis etapas simples:
- Encontrar um lugar tranquilo. Sente-se em um espaço que o acalme.
- Dê a si mesmo um limite de tempo. Para iniciantes, opte por um tempo menor, como cinco minutos.
- Observe seu corpo. Você pode se posicionar de inúmeras maneiras, seja em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. É importante escolher um lugar onde você possa sentar por um tempo.
- Sinta sua respiração. Tente seguir sua respiração enquanto inspira e expira.
- Observe quando sua mente divaga. Quando sua mente começar a divagar, certifique-se de trazer seu foco de volta para sua respiração.
- Mas não se estresse com uma mente divagante. É inevitável que sua mente se concentre em outros lugares. Observe onde ela divaga e seja gentil consigo mesmo.
Se a atenção plena não parece fazer efeito para você, não fique frustrado. Certifique-se de manter seu profissional de saúde mental — se você tiver um — atualizado. “Eu encorajaria os praticantes a contar aos seus professores de atenção plena sobre quaisquer experiências inesperadas com a meditação da atenção plena”, diz Galante. “E se a prática trouxer desconforto mental ou físico repetido que ainda esteja presente após as sessões, eu aconselharia consultar um profissional de saúde.”