Os sintomas experimentados por aqueles que vivem com artrite nas costas (artrite espinhal) podem ser debilitantes e interferir na vida cotidiana. Embora desafios físicos como dor, perda de mobilidade e fadiga sejam parte da artrite espinhal, você também pode experimentar desafios emocionais como raiva, tristeza ou mudanças em sua vida social.
Felizmente, um diagnóstico de artrite espinhal não significa necessariamente passar seus dias isolado e com dor. Há várias coisas que você pode fazer para aliviar a dor, melhorar a função da coluna e viver a vida ao máximo. Elas não precisam ser feitas de uma só vez. Concentre-se em dar pequenos passos a cada dia para fazer melhorias aos poucos.
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Índice
Emocional
Viver com dor crônica nas costas causada por artrite pode levar ao estresse, ansiedade, tristeza, depressão e outros problemas relacionados à saúde mental. Essas são emoções normais sentidas em resposta a uma situação desafiadora, e não há problema em sentir essas coisas. Estudos mostram que até 85% das pessoas que vivem com dor crônica sofrem de depressão .
O ciclo vicioso de dor e mau humor pode afetar o gerenciamento da sua artrite. Ansiedade e depressão podem diminuir seu limiar de dor, tornando sua experiência de dor ainda mais intensa. Pesquisas mostram que a dor crônica pode agravar a ansiedade e a depressão.
Você não precisa fazer isso sozinho
Se você estiver enfrentando lutas emocionais contínuas devido à dor e/ou ao seu diagnóstico, considere pedir apoio e encontrar maneiras saudáveis de lidar com isso. Fale com seu profissional de saúde sobre seus sentimentos. Ele pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para ajudá-lo a tratar sua dor física e emocional.
Físico
Dieta
Uma boa nutrição e uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais frescos são importantes para controlar sua artrite e dar suporte à sua saúde geral. Além de ajudar a reduzir a inflamação e a dor, comer bem também ajudará a manter um peso saudável, reduzindo a tensão e o estresse nas articulações que o peso extra pode causar.
Embora uma dieta saudável não cure a artrite, certos alimentos demonstraram fortalecer os ossos, reduzir a inflamação e estimular o sistema imunológico. Adicionar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite:
- Ômega-3 : Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D (como salmão e truta) têm fortes efeitos anti-inflamatórios e ajudam a reduzir a gravidade dos sintomas da artrite. A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe por semana.
- Folhas verdes : brócolis, espinafre e couve são excelentes fontes de vitaminas E e C. A vitamina E protege o corpo contra inflamações, e a vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno, que dá suporte à cartilagem e ajuda a aumentar a flexibilidade das articulações.
- Bagas : Bagas, como mirtilos, framboesas, morangos e amoras, são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação no corpo.
- Alho e cebola : tanto o alho quanto a cebola contêm poderosos produtos químicos anti-inflamatórios que comprovadamente aliviam a dor de quem sofre de artrite.
Exercício
Exercícios regulares são importantes para a saúde geral e podem ajudar a controlar os sintomas da artrite espinhal. Fortalecer e alongar as costas é crucial para controlar a artrite nas costas. Músculos fortes e flexíveis das costas e do pescoço ajudam a aliviar a pressão sobre os discos e articulações, e ajudam a limitar a progressão da doença e a intensificação dos sintomas.
Foi demonstrado que exercícios regulares com foco na mobilidade e no fortalecimento das costas e do pescoço reduzem significativamente a dor em pessoas que vivem com dor crônica nas costas.
Exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ioga e alongamento, são excelentes maneiras de movimentar o corpo, queimar calorias e fortalecer os músculos sem causar muito estresse nas articulações doloridas.
Converse com seu médico antes de começar qualquer plano de exercícios. Ele pode ajudar você a desenvolver um regime de exercícios que seja melhor para você.
Social
Viver com uma condição crônica pode muitas vezes nos deixar com a sensação de que ninguém nos entende e pode causar sentimentos de isolamento e solidão. Saiba que você não está sozinho em suas lutas contra a artrite espinhal.
Fale com seus amigos e familiares para ajudá-los a entender o que você está passando. Pode ser difícil se abrir sobre nossas lutas, mas o apoio emocional de entes queridos pode nos ajudar a nos sentir apoiados e cuidados.
Um grupo de apoio pode ser benéfico se você não estiver recebendo o apoio ou a compreensão de que precisa, ou se não se sentir confortável para falar abertamente com familiares e amigos. Participar de grupos de apoio presenciais ou comunidades online para se conectar com outras pessoas que estão vivendo com artrite nas costas e entender as lutas diárias que você está enfrentando pode ajudar a eliminar esses sentimentos de “seguir sozinho”.
A conexão pode percorrer um longo caminho para ajudar você a se sentir compreendido e apoiado, ajudando você a encontrar a força interior necessária para enfrentar os desafios de viver com artrite. Para encontrar um grupo de apoio presencial, peça recomendações ao seu provedor de saúde ou organização de saúde local.
Prático
Sua vida em casa e no trabalho será afetada, mas há medidas que você pode tomar para lidar com isso.
Autocuidados
O autocuidado é importante no gerenciamento da sua artrite espinhal. Não importa o que você esteja fazendo ao longo do dia, tente se levantar e caminhar/se alongar a cada 20–30 minutos para ajustar sua posição e prevenir dor, rigidez e fadiga.
Reserve um tempo todos os dias para relaxar e descomprimir para ajudar a reduzir o estresse e dar ao seu corpo uma chance de descansar. Mime-se com as coisas que fazem você se sentir bem — passar tempo com pessoas queridas, ler um bom livro ou jardinagem. Mantenha um cronograma de sono saudável para garantir que você tenha a quantidade adequada de sono (sete a oito horas) todas as noites.
Trabalhando
Seja trabalhando em casa ou em um ambiente de escritório, garanta que você tenha uma estação de trabalho ergonomicamente amigável. Por exemplo, você pode querer usar uma cadeira com apoio lombar para que você possa permanecer sentado em uma postura neutra , com seu bumbum na parte de trás da cadeira e sua coluna tocando a curva lombar da cadeira.
Se o seu escritório não fornecer uma cadeira apropriada ou outro equipamento para atender às suas necessidades, você pode solicitar acomodação no local de trabalho.
Mantenha consultas médicas
Esteja ciente dos seus sintomas de artrite todos os dias para que você possa cuidar de quaisquer mudanças imediatamente. Ligue para seu médico se seus sintomas progredirem ou piorarem, ou se seus medicamentos e tratamentos não estiverem mais fornecendo alívio.
No caso de uma condição crônica como a artrite, é importante comparecer a todas as consultas médicas para que seu(s) profissional(ais) de saúde possam trabalhar com você para mantê-lo o mais saudável e forte possível.