Embora a maioria de nós conheça o ditado sobre beber de seis a oito copos de água por dia, a verdade é que muitos de nós não o praticamos.
A desidratação pode se aproximar de você bem rápido. Na verdade, quando você estiver com sede, você já pode estar desidratado, o que pode levar a uma série de doenças, incluindo dores de cabeça.
Índice
Noções básicas sobre desidratação
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água (por meio de processos como suor ou urina) do que ingere. Muitas vezes, o termo desidratação é usado de forma intercambiável com depleção de volume (chamada hipovolemia ). Tecnicamente falando, a desidratação ocorre apenas pela perda de água, enquanto a hipovolemia ocorre com qualquer perda de volume sanguíneo no corpo, seja apenas pela perda de água ou pela perda de sal e água (por exemplo, vômito ou diarreia).
Independentemente disso, a desidratação (ou hipovolemia) é mais provável de ocorrer em climas mais quentes, em altitudes mais elevadas, com aumento da atividade física e quando alguém tem febre. A desidratação também é mais comum em bebês e crianças porque eles são menores, são mais propensos a vírus que causam vômitos e diarreia e podem não ser capazes de comunicar que precisam de água ou estão com sede.
Sintomas e sinais de desidratação
Embora a desidratação possa ser leve, ela também pode ser grave, levando a efeitos sérios como inconsciência e morte em casos extremos. Enquanto a desidratação leve pode não causar nenhum sintoma inicialmente, à medida que progride, esses sintomas e sinais podem ocorrer:
- Sede
- Fadiga e fraqueza
- Dor muscular
- Pele enrugada
- Aumento da frequência cardíaca
- Dor de cabeça
- Urina amarelo-escura ou urinar com menos frequência do que o normal
- Sentindo-se tonto ou com vontade de desmaiar
- Sem lágrimas ao chorar
- Olhos que parecem fundos no rosto
- Boca seca ou lábios rachados
Conexão entre desidratação e dores de cabeça
A desidratação é uma causa subjacente comum de dores de cabeça e também é um gatilho comum para enxaquecas. As enxaquecas são frequentemente unilaterais, latejantes e associadas a náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e/ou som. Algumas enxaquecas são precedidas por um distúrbio neurológico, chamado aura .
A desidratação, no entanto, também pode levar a uma dor de cabeça que se assemelha a uma dor de cabeça tensional , que é uma dor de cabeça que parece uma sensação de aperto ou pressão em toda a cabeça.
Não está totalmente claro por que a desidratação causa dor de cabeça .
Evitando uma dor de cabeça por desidratação
Garantir que seu corpo receba fluidos suficientes é a melhor maneira de evitar uma dor de cabeça por desidratação. Algumas dicas úteis incluem:
- Beba tanto líquido quanto necessário para não sentir sede.
- Beba água suficiente para que sua urina fique com uma cor amarelo claro ou transparente.
- Lembre-se de que nem todos os fluidos são criados iguais. O álcool na verdade funciona como um diurético. Isso significa que eles fazem você perder fluidos.
- Reconheça que se você estiver acima do peso, viver em um clima quente, estiver em uma altitude elevada ou praticar uma atividade física extenuante, poderá precisar de mais ingestão de água do que os oito copos de água recomendados.
- Tenha em mente que consumir mais frutas e vegetais, como pepinos e melancia, é uma maneira de aumentar sua ingestão de água. Dito isso, comer esses alimentos nutritivos não é um suplemento para beber água pura.
- Procure sombra quando estiver calor, planeje atividades ao ar livre para os períodos mais frios do dia e hidrate-se antes de qualquer evento esportivo ou ativo.
Por fim, é importante observar que aumentar a ingestão geral de água ao longo do dia não reduz o número total de dores de cabeça que uma pessoa sente em geral.
Mesmo assim, beber água regularmente pode ajudar você a se sentir melhor e evitar dores de cabeça quando se trata de sua saúde de dor de cabeça e enxaqueca. Vale a pena tentar, especialmente porque não custa nada e é não invasivo e simples.
Tratando uma dor de cabeça por desidratação
Para tratar dores de cabeça desencadeadas pela desidratação, o corpo precisa se hidratar novamente. Beber água deve fazer você se sentir melhor em cerca de meia hora. Embora para algumas pessoas possa levar até três horas. Às vezes, bebidas esportivas ou Pedialyte para crianças podem ser uma boa opção porque fornecem eletrólitos e carboidratos para ajudar a absorver melhor a água.
Além disso, certifique-se de ficar em um ambiente fresco e descansar, para que seu corpo consiga se reidratar sem suar. Se a desidratação for grave, você não consegue manter os líquidos no estômago, ou se sua dor de cabeça não diminuir, vá a um hospital para que você possa ser colocado sob os cuidados de um profissional de saúde. Nesses casos, você provavelmente receberá fluidos pela veia (chamados de fluidos intravenosos) para se reidratar rapidamente.
Da mesma forma, certifique-se de ligar para o profissional de saúde do seu filho se ele ou ela estiver com vômitos que duram mais de um dia ou diarreia que dura mais do que alguns dias. Outros motivos para ligar para o seu profissional de saúde são:
- Se seu filho não consegue reter líquidos ou não bebe há muitas horas.
- Se seu filho mais velho não urinou nas últimas seis a oito horas, ou se seu bebê ou criança pequena não molhou a fralda nas últimas quatro a seis horas.
- Há sangue no vômito ou nas fezes do seu filho.
Uma palavra de Health Life Guide
Tenha em mente que a prevenção é o melhor tratamento para uma dor de cabeça por desidratação. Então faça o que for preciso para incorporar a ingestão de água na sua rotina diária, especialmente quando você corre risco de perda de água, como em um dia quente ou ao se exercitar.
A última dica é se você continuar a desenvolver dores de cabeça ou enxaqueca por desidratação, converse com seu médico sobre as causas potenciais. Certos medicamentos (por exemplo, diuréticos) podem ser os culpados por suas dores de cabeça.