Se você tem SII predominantemente diarreica (SII-D), você conhece bem a sensação de pânico que pode acompanhar a sensação de diarreia iminente. A ansiedade de não chegar a um banheiro a tempo pode piorar a sensação, aumentando as cólicas abdominais e intensificando a sensação de urgência.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer quando sentir urgência de diarreia por SII para ajudar a acalmar seu organismo até que você possa ir ao banheiro com segurança.
Índice
Mantenha seu intestino sob controle com uma palestra motivacional
Nossos corpos, especialmente nossos intestinos, são muito sintonizados com o que estamos pensando e sentindo. Quando falamos conosco mesmos de forma apavorada, nossos corpos respondem acionando o sistema de resposta ao estresse . Infelizmente, o corpo é programado para afrouxar o controle intestinal em emergências como parte da resposta de luta ou fuga.
Você pode usar esse conhecimento do funcionamento do seu sistema digestivo a seu favor. Falar calmamente consigo mesmo encorajará seu corpo a “desligar” o sistema de alarme.
Ao usar a conversa interna calmante, você quer pensar em falar consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo próximo que estivesse chateado ou agitado. Seja gentil, solidário e encorajador.
- “Preciso tentar ficar calmo. Deixe-me respirar profundamente e tentar ficar mais relaxado enquanto vou para o banheiro.”
- “Quanto mais calmo eu ficar, mais calmo meu corpo ficará.”
- “Preciso ter fé no meu corpo, que ele não vai se soltar até que eu esteja em segurança no banheiro.”
Isso pode parecer um pouco cafona, mas repetir essas afirmações e lembretes pode realmente ajudar.
Use qualquer frase ou palavra de incentivo que funcione para ajudar você a permanecer calmo e concentrado até chegar ao banheiro.
Não tente esvaziar
Algumas pessoas com SII-D tentam esvaziar os intestinos, acreditando que isso reduzirá a probabilidade de diarreia. Mas os intestinos nunca estão completamente vazios; o corpo está sempre produzindo novas fezes. E tentar esvaziar constantemente resultará em fezes mais soltas a cada vez, o que é mais difícil para o corpo conter. Então, tentar ir até esvaziar é mais provável que saia pela culatra do que ajude com o problema da diarreia.
Use técnicas de respiração profunda
A respiração profunda e diafragmática demonstrou reduzir significativamente a ansiedade temporária. Na verdade, a terapia cognitivo-comportamental autoadministrada demonstrou proporcionar alívio de curto prazo dos sintomas da SII. O lado bom do uso de técnicas de respiração profunda, em contraste com outras técnicas de relaxamento, é que elas podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém saiba. Como todas as habilidades, quanto mais você pratica, melhor você será.
Lembre-se de que acidentes no banheiro são raros
Para uma pessoa com um problema digestivo que causa diarreia, há sempre o medo de não chegar ao banheiro a tempo. No entanto, esses acidentes são bastante raros. Seu corpo foi treinado desde que você era muito jovem para segurar as fezes até que você esteja sentado no vaso sanitário. Então, se você está surtando porque acha que não consegue segurar, lembre-se de que as probabilidades estão a seu favor.