Se você perceber que tem mais enxaquecas quando passa o tempo no trabalho em um ambiente interno como um escritório, a iluminação pode ser a culpada. Pessoas propensas a enxaquecas tendem a ser altamente sensíveis à luz, incluindo luz brilhante, luz bruxuleante, luz de alto comprimento de onda (vermelha) e luz de baixo comprimento de onda (azul). Três tipos principais de luz de escritório são gatilhos comuns de enxaqueca: o brilho de uma tela de computador, o brilho da iluminação incandescente do teto e a cintilação da iluminação fluorescente.
Separadamente ou (pior) combinados, esses problemas de iluminação do escritório podem desencadear e piorar enxaquecas. Ironicamente, você pode acabar ficando no escritório por mais tempo enquanto tenta compensar a baixa produtividade devido às suas enxaquecas.
Índice
Telas de computador
Telas de computador podem desencadear episódios de enxaqueca. Passar muito tempo em frente a uma tela de computador está especificamente associado a enxaquecas e, curiosamente, não a outros tipos de dores de cabeça. A iluminação na tela do computador é um dos fatores que podem precipitar enxaquecas.
As soluções incluem fazer pausas de olhar para o computador e mudar a frequência da tela de 60 para 75 Hz. Você pode fazer isso ajustando as configurações do seu computador.
Embora a iluminação seja um fator nas enxaquecas desencadeadas por computador, outros problemas relacionados ao computador — sentar ou dobrar o pescoço para olhar para a tela por um período prolongado de tempo — também podem contribuir para as enxaquecas. Considere:
- Obtendo uma mesa de pé
- Ajustando a altura do seu computador
- Variar sua posição de vez em quando quando você está trabalhando em um computador por um longo período
- Considere óculos bloqueadores de luz azul
Iluminação incandescente suspensa
Embora as lâmpadas incandescentes sejam geralmente consideradas mais amigáveis para quem sofre de enxaqueca do que as lâmpadas fluorescentes, a iluminação do teto no seu local de trabalho pode apresentar tanto problema quanto o brilho na tela do seu computador , independentemente do tipo de lâmpada. Isso pode ser ainda mais problemático porque a iluminação do teto pode afetá-lo, esteja você trabalhando em um computador, andando por aí, falando ao telefone ou em uma reunião.
Este problema pode ser resolvido com várias estratégias:
- Mude a posição para sentar-se em um ângulo diferente da luz para reduzir os efeitos do brilho.
- Se puder, cubra qualquer lâmpada incandescente nua com uma cúpula de vidro. As cúpulas foscas ou opacas ajudarão mais do que as transparentes.
- Apague as luzes da sua área de trabalho ou retire as lâmpadas dos aparelhos de iluminação, se possível.
Luzes fluorescentes
A iluminação fluorescente também pode representar um problema. Embora seja geralmente imperceptível ao olho humano, a iluminação fluorescente tem uma cintilação, e a cintilação em si é, na verdade, um gatilho para enxaqueca.
Isso significa que não importa que tipo de luminária abriga os tubos, já que pessoas sensíveis a essa oscilação terão problemas com ela, mesmo quando estiver coberta com persianas foscas. A melhor solução é remover quaisquer luzes fluorescentes da sua área de trabalho imediata. Isso, é claro, nem sempre é razoável. Mas se for, pode ter um impacto tremendo em como você se sente.
Algumas soluções incluem:
- Use lâmpadas queimadas: Se o responsável pela manutenção tiver problemas em deixar uma luminária vazia, sugira que ele simplesmente substitua os tubos da sua área de trabalho por tubos queimados.
- Use uma luminária de mesa pequena: Em vez de usar iluminação fluorescente, use uma luminária de mesa para trabalhar no computador ou em papéis. Na verdade, uma luminária de mesa é melhor para trabalhar em uma área pequena.
A iluminação fluorescente não só é um potencial gatilho para enxaquecas, como também proporciona uma iluminação muito ruim para as tarefas e pode causar cansaço visual, o que também pode desencadear dores de cabeça.
Uma palavra de Health Life Guide
Se você não consegue descobrir um padrão óbvio para suas enxaquecas, manter um diário de dores de cabeça pode alertá-lo sobre tendências. Enquanto dores de cabeça desencadeadas no trabalho podem ser o resultado de coisas como estresse, privação de sono, uso de fones de ouvido ou alta ingestão de cafeína, a iluminação é frequentemente uma das causas de dores de cabeça relacionadas ao trabalho.
Ajustar a iluminação no seu local de trabalho pode ser uma perspectiva desafiadora, especialmente se você trabalha em uma grande empresa. Pode ser uma boa ideia sentar e discutir o problema com seu supervisor ou outra pessoa apropriada no seu local de trabalho.
Tenha em mente que uma combinação de fatores pode estar causando sua dor de cabeça enquanto você tenta tornar seu ambiente de trabalho o mais saudável possível.