Distúrbios do sono em pessoas com artrite no pescoço são comuns. Na verdade, distúrbios do sono afetam até 10,2 milhões de adultos norte-americanos com artrite, de acordo com um estudo de 2011 do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. O estudo estimou que pessoas com artrite (ou qualquer doença crônica) têm quase três vezes mais probabilidade de ter insônia do que suas contrapartes saudáveis.*
Conversei com dois fisioterapeutas de Nova York para encontrar dicas úteis sobre como dormir com artrite no pescoço e fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que pelo menos uma dessas dicas pode até economizar dinheiro.
Índice
Dormir em alinhamento espinhal
Hagit Rajter, fisioterapeuta do Joint Mobility Center do Hospital for Special Surgery de Nova York, diz que quando você dorme, sua cabeça deve estar alinhada com sua coluna. Ela aconselha você a pensar em sua cabeça como uma extensão de sua coluna. Isso significa que você não deve nem dobrar excessivamente sua cabeça para frente, nem estendê-la para trás. Inclinar para qualquer lado também está fora de questão.
Rajter adverte contra esses movimentos porque ela diz que eles podem levar à radiculopatia cervical e/ou a um nervo comprimido. Os sintomas podem incluir dor em um ou ambos os braços, fraqueza, dormência ou formigamento. (A radiculopatia cervical pode ser entendida como ciática da área do pescoço e do braço.)
Debbie Turczan, fisioterapeuta e instrutora de yoga, concorda. “Ao dormir de lado, é importante apoiar o pescoço e a cabeça para que a coluna permaneça reta”, diz ela.
Travesseiros planos são menos que ideais, diz Turczan. (Isso inclui travesseiros de penas que achatam muito facilmente.) O motivo é que um travesseiro muito plano posicionará sua cabeça mais abaixo do que sua coluna. Lembra da sugestão de Rajter (acima) de manter sua cabeça como uma extensão da coluna? Com um travesseiro plano, isso simplesmente não é possível.
Turczan sugere enrolar uma toalha fina e colocá-la sob o pescoço ao dormir de lado. Isso ajudará a dar suporte ao pescoço, bem como mantê-lo em bom alinhamento. Ao dormir de costas, Turczan sugere usar um rolo de toalha menor sob o pescoço, pelos mesmos motivos.
Evite dormir de bruços
Você já notou que quando você deita ou dorme de bruços você tem que virar a cabeça? É por isso que Rajter recomenda não ficar de bruços durante a noite. “Imagine como seria se, durante o seu dia de trabalho, você fosse obrigado a manter uma posição em que seu pescoço estivesse torcido”, diz Rajter. “Você conseguiria segurar seu pescoço assim por seis horas inteiras? Como seria? É isso que dormir de bruços faz com seu pescoço.”
Novamente, Turczan concorda, acrescentando: ” Dormir de bruços não é o ideal porque a pessoa precisa manter o pescoço girado para um lado ou para o outro para respirar. Dormir com o pescoço girado por muitas horas pode agravar a dor no pescoço.”
Almofadas para artrite no pescoço
Quando se trata de travesseiros, não há benefícios comprovados em gastar muito dinheiro.
Embora algumas pessoas estejam convencidas de que precisam gastar mais de US$ 150 em um travesseiro terapêutico, Rajter rejeita essa ideia como desnecessária. Em vez disso, mantenha o objetivo de conforto e a capacidade de adaptar o travesseiro ao espaço do seu pescoço, ela aconselha.
Os principais pontos sobre a seleção de um bom travesseiro para dor no pescoço são:
- Deve ser largo o suficiente para suportar a distância entre seus ombros e seu pescoço.
- Você deve ser capaz de moldar e remodelar o travesseiro. Isso é para encaixá-lo em sua forma de forma que ofereça suporte. Rajter sugere travesseiros de penas.
- Para quem dorme de lado, o travesseiro deve ser alto o suficiente para preencher o espaço entre o colchão e a orelha.
Evite o colapso do pescoço com uma coleira
Uma maneira de manter o pescoço bem alinhado durante a noite (ou seja, mantendo a cabeça como uma extensão da coluna e evitando inclinação, flexão ou extensão excessiva, conforme discutido acima) é usar uma coleira macia.
“Colares macios usados à noite podem evitar que seu pescoço entre em colapso”, diz Rajter. Isso pode ajudar a diminuir a dor ou rigidez matinal. “O colar é particularmente bom se você tem dor crônica no pescoço.” Fale com seu médico se você acha que isso pode ser uma boa opção para você.
*Este número foi estimado antes de qualquer ajuste estatístico para levar em conta variáveis socioeconômicas e outras na população estudada.