As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia, metabolismo de proteínas, formação de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso central. As vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que seu corpo usa o que pode e elimina o resto pela urina.
B12 é um suplemento comum para aumentar a energia. Está disponível em várias formas, incluindo injeções, comprimidos e formas sublinguais (debaixo da língua).
Alguns (mas limitados) estudos sugerem que níveis baixos de B12 podem estar envolvidos na fibromialgia e na síndrome da fadiga crônica . Se sim, é possível que eles sejam, pelo menos em parte, responsáveis pelos baixos níveis de energia típicos de ambas as condições.
A pesquisa sobre suplementos de B12 para essas doenças apenas começou, mas o pouco que temos é promissor. Um estudo de 2015 sobre injeções de B12 mostrou uma resposta positiva, especialmente naqueles que também estavam tomando suplementos diários de ácido fólico .
Muitos profissionais de saúde discordam disso e consideram as injeções de B12 arcaicas e sem suporte de evidências científicas. Alguns profissionais de saúde e pesquisadores, no entanto, dizem que evidências anedóticas apoiam os suplementos de B12 para atingir e manter níveis mais altos de B12 em pessoas com essas condições.
Índice
Fontes alimentares
A B12 está prontamente disponível em quase todos os alimentos de origem animal , como:
- Fígado bovino e outras vísceras
- Marisco
- Carne e aves
- Ovos
- Leite e outros produtos lácteos
- Cereais matinais fortificados
- Levedura nutricional
Alguns produtos vegetarianos e veganos são fortificados com B12, já que uma dieta baseada em vegetais geralmente não contém o suficiente. Se você estiver em uma dieta especial, você pode querer falar com seu médico e/ou nutricionista sobre como obter melhor vitaminas e minerais importantes o suficiente.
Efeitos colaterais
É importante observar que efeitos colaterais são possíveis e potencialmente perigosos, mesmo com substâncias naturais como vitaminas B.
Você deve procurar atendimento médico imediatamente se sentir qualquer um dos seguintes sintomas:
- Reações alérgicas graves
- Dor, inchaço ou sensibilidade na panturrilha
- Dor no peito
- Sensação de inchaço por todo o corpo
- Febre, calafrios ou dor de garganta persistente
- Arritmia cardíaca
- Fraqueza muscular ou cãibras
- Falta de ar
- Hematomas ou sangramentos incomuns
Suplementação
Você não precisa de receita para suplementos de B12. Eles estão disponíveis na maioria dos lugares que vendem suplementos.
Ainda assim, se você estiver considerando a suplementação de B12, converse com seu médico sobre isso. (Lembre-se de que muitos médicos são céticos sobre injeções de B12 e podem favorecer diferentes tipos de suplementação.) Se seu médico souber sobre todos os seus tratamentos, ele poderá lhe dar melhores orientações e garantir que você não esteja fazendo nada que seja inseguro.
Seu farmacêutico também é um ótimo recurso quando se trata de interações negativas entre diferentes tratamentos, incluindo suplementos.