Uma onda de calor é uma sensação repentina de calor intenso que vem de dentro do corpo, em vez de fontes externas. As ondas de calor são um sintoma comum da menopausa e podem ser sentidas de várias maneiras. Algumas pessoas sentem um formigamento nos dedos. Outras notam que seus batimentos cardíacos aceleraram. Outras sentem sua pele ficando mais quente e seu rosto ficando vermelho . Outras suam profusamente. E, claro, você pode sentir uma combinação de alguns ou todos eles.
A causa exata das ondas de calor é desconhecida. Elas podem ser causadas pela diminuição do estrogênio ou até mesmo por uma alteração nos níveis de outros hormônios. Durante uma onda de calor, a parte do seu cérebro que controla a temperatura corporal é afetada.
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Gatilhos
Às vezes, certas coisas desencadeiam o aparecimento de ondas de calor, incluindo:
- estar em uma sala quente ou em clima quente
- comer alimentos quentes ou picantes
- beber álcool
- consumir produtos que contenham cafeína
- sentindo-se estressado ou ansioso
- vestindo roupas apertadas e restritivas
- fumar, ou mesmo estar exposto à fumaça do cigarro
- alimentos e bebidas que contenham grandes quantidades de açúcar
- desequilíbrio de açúcar e insulina
Evitar coisas que desencadeiam suas ondas de calor pode reduzir significativamente a intensidade delas, assim como o número de ondas de calor que você experimenta durante a menopausa e a perimenopausa. Se você tiver ondas de calor frequentes, comece a tomar nota do que pode tê-las desencadeado. Se você começar a notar um padrão, você pode tentar evitar os culpados mais comuns.
Como evitar ondas de calor
- Vestir-se com camadas leves e soltas pode ajudar. Você se sentirá menos apertada e, mesmo que sinta uma onda de calor, pode tirar algumas camadas.
- Você também pode aprender algumas técnicas de respiração profunda para relaxar o corpo e ajudar a regular sua temperatura interna.
- Evite superaquecer sua casa. Se você está sofrendo com ondas de calor, você deve sempre vencer automaticamente as guerras de termostatos em sua casa.
- Beba muita água. Este é um hábito saudável para adotar a qualquer momento.
- Considere a terapia hormonal. Embora esta não seja a opção certa para todos, seu médico poderá lhe dar uma ideia melhor se você é ou não uma boa candidata para este tratamento.
Outras sugestões foram repassadas, incluindo certos medicamentos e suplementos de ervas , mas não foram realizadas pesquisas suficientes para determinar se esses tratamentos são mais eficazes do que um placebo. Faça sua lição de casa se estiver considerando esses meios alternativos de autotratamento para ondas de calor .