O controle de peso é uma parte fundamental do tratamento da síndrome do ovário policístico (SOP). As alterações hormonais que ocorrem com a SOP não são apenas um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos. A insulina (a ferramenta do corpo para lidar com o açúcar) também é afetada. Isso contribui para o ganho de peso de forma significativa, tornando mais desafiador para as pessoas com SOP manter um peso saudável.
Este artigo discute os motivos pelos quais o controle de peso é difícil para pessoas com SOP.
Índice
Resistência à insulina
Mulheres com SOP frequentemente têm resistência à insulina , o que significa que seu corpo não responde tão rapidamente a grandes quantidades de glicose. A resposta lenta do corpo resulta em grandes quantidades de insulina sendo necessárias para metabolizar uma determinada quantidade de açúcar. A insulina é um hormônio do crescimento. Seu papel no corpo é promover o armazenamento de gordura ou ganho de peso. É por isso que você pode ter experimentado um rápido ganho de peso do nada, apesar de uma dieta saudável e um plano de exercícios. Se não forem controlados, altos níveis de insulina podem causar complicações como diabetes tipo 2.
A conexão insulina-andrógeno
Andrógenos, ou hormônios masculinos, são tipicamente elevados na SOP, levando aos vários sintomas que as mulheres experimentam. Atualmente, acredita-se que altos níveis de insulina na verdade aumentam a produção de andrógenos ovarianos. Isso não é tipicamente visto em mulheres com altos níveis de insulina que não têm SOP. Há algum debate entre pesquisadores sobre o que é diferente em mulheres com SOP que essa resposta acontece.
Benefícios da perda de peso
Felizmente, há uma série de tratamentos disponíveis hoje que podem ajudar você a controlar sua SOP. Se você está acima do peso, a perda de peso pode melhorar tanto os aspectos reprodutivos, como regular seu ciclo menstrual e ajudar na ovulação, quanto os metabólicos, como reduzir a insulina. A perda de peso também pode ajudar a melhorar seus sintomas de SOP , mas não necessariamente os fará desaparecer para sempre.
Ao seguir uma dieta saudável e iniciar uma rotina regular de exercícios , você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e possivelmente diminuir a produção de andrógenos. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas, restaurar a menstruação normal e facilitar a concepção.
Nutrição
Embora existam muitos truques por aí alegando facilitar a perda de peso, o método mais eficaz, saudável e duradouro para mulheres com SOP é o bom e velho exercício físico aliado a uma dieta saudável.
Evite alimentos e bebidas açucarados e reduza a gordura saturada. Coma quantidades moderadas de grãos integrais, frutas e vegetais que fornecerão fibras e ajudarão a controlar seus níveis de açúcar no sangue e insulina. Certifique-se de incluir porções de proteína magra e bastante água ao longo do dia também. Para instruções mais específicas ou um plano de refeições mais adequado para seu corpo, consulte um nutricionista registrado especializado em SOP e que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma saudável.
Exercício
O exercício é uma maneira muito eficaz de reduzir a insulina e ajudar no controle do peso. Muitas mulheres com SOP são intimidadas pelo exercício. Elas podem não saber o que fazer ou como fazer. As duas coisas mais importantes que você pode fazer é se armar com informações e se manter ativa. Claro, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece com atividades que você gosta, como ioga, caminhada ou treinamento com pesos. O ideal é que o treinamento com pesos ou resistência seja feito duas vezes por semana. Para melhores resultados, faça até 60 minutos de atividade física por dia.
Outras mudanças no estilo de vida
Por fim, além de exercícios e boa nutrição, aplicar maneiras eficazes de gerenciar o estresse também é importante para o controle do peso. Dormir o suficiente, idealmente, de 8 a 9 horas por noite, também é muito importante.