Como você pode manter uma atitude positiva e manter a cabeça erguida durante o tratamento do câncer ? Primeiro, é importante dizer que você nem sempre precisa ser positivo. Na verdade, permitir-se sofrer e dar-se tempo para desabafar sua raiva, frustração e medos com um bom amigo é tão importante quanto permanecer positivo. Você se honra quando se permite expressar as emoções que sente — sejam elas positivas ou negativas. E da próxima vez que sentir vontade de chutar a pessoa que lhe diz “Tudo o que você precisa para vencer o câncer é uma atitude positiva”, você pode, em vez disso, informá-la de que realmente não há nenhuma boa evidência de que pacientes com câncer com uma boa atitude vivam mais.
Mas sejamos realistas. Simplesmente parece melhor encontrar o copo meio cheio. E qualquer pessoa que esteja enfrentando um câncer certamente merece o máximo de felicidade possível. O objetivo deste artigo é dar algumas dicas para ajudar você a ver o copo meio cheio — quando você só o vê meio vazio. Todos nós sabemos como nosso humor pode mudar quando atendemos o telefone ou um amigo ou familiar aparece, então vamos começar com relacionamentos.
Índice
Cerque-se de pessoas positivas e energia positiva
Você provavelmente já está pensando naqueles amigos e familiares que trazem um sorriso ao seu rosto simplesmente por estarem presentes. Quando você está sentindo o peso do mundo em seus ombros, eles entram como um raio de sol e quase sem esforço aliviam sua carga. Esses amigos positivos estão lá para apoiá-lo quando você precisa, não recuam quando você quer falar sobre seus medos mais profundos e trazem à tona o melhor de você, dando-lhe um empurrãozinho gentil quando você precisa. Eles o inspiram a ser corajoso quando você está com medo (e qualquer um que diga que não tem medo do tratamento do câncer tem um problema com honestidade) e tornam decisões e escolhas difíceis menos assustadoras.
Além de pessoas positivas em sua vida, cercar-se de energia positiva , como livros inspiradores e músicas animadoras, pode dar um toque extra de ânimo para mantê-lo à tona enquanto você enfrenta o tsunami conhecido como tratamento de câncer.
Minimize o tempo que você gasta com pessoas negativas e elimine relacionamentos tóxicos
Antes de aliviar o clima, é importante eliminar o que equivale a ervas daninhas em nossas vidas. Algumas podem ser irritantes, mas é melhor deixá-las sozinhas. Outras podem sufocar a luz e enterrar toda a beleza.
Às vezes é difícil evitar o contato com pessoas de mente negativa — por exemplo, se for sua mãe ou outro parente. Para as mulheres, isso pode ser particularmente desafiador se você é quem geralmente faz o papel de mediadora ou árbitra na dinâmica familiar. É surpreendente o quão difícil pode ser para algumas pessoas se colocarem em primeiro lugar — mas quando você está lutando por sua vida, você realmente não tem escolha. Todos nós conhecemos pessoas negativas e sabemos como comentários negativos podem doer. Quanto mais isso pode doer quando suas defesas estão baixas após o diagnóstico de câncer. Pense em alguém em sua vida a quem você pode pedir para ser seu porta-voz, seu “guarda-costas” por si só. Aquela pessoa que pode dizer “não” para você quando você tem dificuldade em dizer não. Alguém que pode educadamente dizer “é hora de ir embora” quando você não se sente forte o suficiente para fazer isso sozinho.
Para pessoas com câncer, especialmente alguns tipos de câncer, como câncer de pulmão, a culpa pode ser atribuída ao paciente, e comentários que fazem alusão a isso podem fazer você se sentir como se estivesse sendo chutado quando já estava caído.
Há pessoas que você pode precisar evitar completamente, e se você já teve um relacionamento que se qualificaria como “tóxico”, você pode entender de onde surgiu o termo “vampiros emocionais”.
Aprenda a reformular
Reenquadramento cognitivo é simplesmente mudar a maneira como você olha para uma situação ou pensa sobre um pensamento. A situação não muda, mas você muda. Em termos embutidos, significa encontrar uma maneira de mudar sua perspectiva para que, em vez de ver o copo meio vazio, você possa ver o copo meio cheio. Um exemplo ou dois podem ajudar a explicar isso:
- Se você está programada para ter oito sessões de quimioterapia , como você pode responder quando estiver na metade? Você pode resmungar e falar com um tom de pavor sobre como você ainda tem que enfrentar mais quatro sessões. Ou, em vez disso, você pode dizer mais alegremente: “Uau — eu passei por quatro sessões e só faltam quatro!”
- Ou, em vez de lamentar a perda de sua linda ou ainda abundante cabeleira , você pode provocar as pessoas ao seu redor dizendo que, diferentemente delas, você não precisa depilar as pernas (para uma mulher) ou o rosto (para um homem) por vários meses.
Um estudo que analisou jovens com câncer (leucemia ou linfoma) usando um programa de gerenciamento de estresse e resiliência, incluindo reformulação cognitiva (como parte de um programa de gerenciamento de estresse e resiliência), descobriu que isso está associado a uma melhor resiliência e menor sofrimento.
Peça ajuda a um amigo ou familiar
Reformular é algo que você não precisa tentar fazer sozinho. Um estudo de 2019 analisou casais que estavam enfrentando câncer. No estudo, descobriu-se que os casais podem ajudar um ao outro a reformular situações desafiadoras e que, quando feito, foi associado a níveis mais baixos de estresse.
Existem muitas maneiras de reformular uma situação
Com quase qualquer circunstância, você pode fazer uma pequena reformulação, embora às vezes exija um pouco de humor (e muita paciência). Você pode não sempre “acreditar” na sua situação reformulada, mas simplesmente dizendo isso em voz alta, você pode se sentir mais positivo. (Honestamente, pode ser muito bom ter pernas perfeitamente lisas sem tirar um minuto para se barbear ou sofrer um único corte por muitos meses.) Da próxima vez que você se sentir estressado ou deprimido, experimente essas estratégias para reformular a situação ou o pensamento.
Considere um Mantra
Podemos brincar sobre as pessoas “cantando”, mas a autoafirmação é um método de enfrentamento quando uma doença ameaça nossa integridade. Algumas pessoas com câncer descobriram que podem ajudar a transformar seus pensamentos negativos em uma direção positiva repetindo um mantra ou frase. Por exemplo, você pode querer aprender como usar uma meditação de mantra para aliviar o estresse. Da mesma forma, afirmações — declarações que você repete para reprogramar sua mente subconsciente para visualizar uma situação de uma forma mais positiva — podem ser úteis.
Alimente-se desfrutando de suas paixões, antigas e novas
O que te faz feliz? Quais são suas paixões? Em meio à enxurrada de diagnósticos , segundas opiniões e tratamentos, é fácil esquecer que, como as crianças agora costumam dizer; “Você tem uma vida.” Tire um momento para fechar os olhos e se afastar do mundo do câncer, e sonhar com coisas que você gostaria de fazer. Seus pensamentos podem surpreendê-lo. Se você está tendo dificuldade em se imaginar sentindo-se apaixonado por algo novamente, pense nos últimos anos da sua vida. Quais foram os destaques? Não o que deveria ser os destaques, mas o que realmente lhe trouxe mais alegria.
Agora pense em coisas que você nunca fez, mas em algum momento da sua vida pensou que gostaria. O que há de errado em perseguir uma nova paixão agora? Afinal, você acabou de aprender uma nova língua (medicalês) e está desempenhando um papel principal em sua própria novela do Specialist Hospital. Um exercício divertido pode ser perguntar a um amigo próximo que tipo de paixão ou hobby ele acredita que lhe daria prazer. Novamente, você pode se surpreender com um comentário rápido e perdido que fez uma década atrás, mas há muito tempo esqueceu; junto com o sonho.
Apenas faça isso por você
Com base na última dica, há algo ultrajante (mas seguro e legal) que você sempre quis fazer? Não há momento melhor do que o presente. Ora, você pode até jogar a “carta do câncer” para diminuir qualquer resistência oferecida por sua família e amigos! Afinal, quem pode negar um paciente com câncer? (Você pode ter que abrir caminho através de sua própria resistência também.) Você pode começar pequeno. Talvez pedindo a lagosta no menu, mesmo que o preço não esteja listado. Imagine os hobbies ou paixões que você nunca teria perseguido se nunca tivesse se permitido se entregar a si mesmo. O que quer que você faça, esbanje em você. O que quer que você faça: Apenas. Faça. Isso.
Alimente seu eu sensual
Nutrir sua sexualidade durante o tratamento do câncer não significa necessariamente sexo. Isso não tem necessariamente nada a ver com sexo ou mesmo relacionamentos. Para as mulheres, o que faz você se sentir sensual? Você ama a sensação de uma linda camisola de seda contra sua pele? Você já se esforçou e comprou lingerie que faz sua pele querer cantar? O que mais faz você se sentir sensual; feminina como mulher ou máscula como homem? Existe um perfume em particular? Talvez velas? Música erótica ou celta, ou talvez apenas aquelas favoritas da sua adolescência e início da vida adulta que nunca deixam de fazer você se sentir jovem e viva?
O câncer e seus tratamentos podem tornar a sexualidade desafiadora às vezes, mas se você quer aproveitar sua sexualidade/sensualidade dessa forma, ele encontrou seu par. Como um último pensamento, se você está enfrentando o câncer como uma pessoa solteira — ou mesmo se você é casado — que tal enviar a si mesmo uma carta de amor? Há coisas especiais e maravilhosas sobre você, seu coração e seus pensamentos, que só você sabe. Não custa nada deixar você mesmo saber, por escrito, não é?
Faça uma festa do pijama (elas não são só para meninas) e ria muito
Quando você cresceu, quando e onde você falou sobre seus segredos mais profundos, maiores sonhos e medos ocultos? Para as meninas, pode ter sido em festas do pijama ou no seu dormitório na faculdade. Para os rapazes, o cenário é diferente — talvez na pista de boliche ou no campo de golfe. Mas a intimidade, pelo menos adaptada por gênero, é semelhante. Quem você pode reunir para uma festa do riso ou até mesmo uma festa do pijama de verdade? Um momento em que você pode rir até seu refrigerante sair pelo seu nariz?
Não temos certeza de como alguém pode passar pelo tratamento do câncer sem senso de humor. Tenha em mente que pode ser necessário que você comece a festa do riso. Pessoas queridas geralmente têm medo de compartilhar seus pensamentos indecentes e pedacinhos de humor sobre o câncer, a menos que você prepare o cenário. Mas quando você o faz… O câncer é uma doença séria e assustadora. Mas às vezes um pouco de humor — e especialmente uma festa do riso completa — é o melhor remédio que o oncologista pode prescrever. Não precisamos de jalecos para saber que há algo no remédio do riso.
Encontre o lado bom
Mesmo nas piores circunstâncias, geralmente há alguns lados positivos. Você consegue pensar em alguma amizade que você tenha que tenha crescido como resultado do seu diagnóstico de câncer, ou pessoas que você nunca teria conhecido? Certamente, não nos “damos” câncer para encontrar esses lados positivos, e quando tudo estiver dito, tenho certeza de que você preferiria não ter tido a “oportunidade” de procurar por lados positivos. Mas, dadas as nuvens, por que não procurar pelos lados positivos? Provavelmente isso lhe trará alguns sorrisos.
Ao procurar por lados positivos, considere as maneiras pelas quais você cresceu desde seu diagnóstico. Pesquisas agora nos dizem que muitos sobreviventes de câncer vivenciam “crescimento pós-traumático”. Por exemplo, sobreviventes de câncer frequentemente desenvolvem um maior senso de compaixão pelos outros, uma maior apreciação pela vida e muito mais. Você consegue pensar em maneiras pelas quais você se tornou uma pessoa melhor por causa do seu diagnóstico?
Devolver
Somente alguém que “já passou por isso” pode realmente se conectar com outra pessoa que enfrenta o câncer, e deixá-la com o cobertor de um sentimento que diz: “Você não está sozinho.” Se você está há mais de algumas semanas em tratamento, você já deve ter ouvido falar de uma caminhada de 3 dias ou outras arrecadações de fundos para o câncer. Pode ser difícil o suficiente até mesmo ir até a caixa de correio em alguns dias, e se você já ouviu a palavra “advogado”, você já pode ter começado a procurar uma caverna para se esconder.
Mas estar cansado demais para caminhar, correr, pedalar, escalar, dançar, fazer scrapbook ou até mesmo tricotar para o câncer pode ser uma bênção especial por si só. Afinal, essas atividades, embora honrosas e louváveis, provavelmente não tocarão o coração da mulher calva e quieta que está conscientemente e chorando pelo corredor do supermercado ali perto. Um simples toque. Um sorriso conhecedor. Um abraço gentil. E então deixá-la continuar seu caminho com o queixo um pouquinho mais alto. Assim como um diamante, coisas como essas que parecem pequenas podem brilhar no coração de outra pessoa que enfrenta essa doença por muito tempo.