Seu período menstrual vem nos visitar cerca de uma vez por mês. Não é a mais agradável das funções fisiológicas, mas é necessária para a saúde reprodutiva normal . Você pode descobrir que seus desejos por certos alimentos aumentam por alguns (ou muitos) dias antes do início do seu período. Os culpados mais comuns são doces e alimentos salgados. O problema é que comer muito pode aumentar sua ingestão calórica e o excesso de sódio pode piorar a retenção de líquidos — um sintoma comum da síndrome pré-menstrual (TPM).
Índice
Dicas para vencer os desejos da TPM
Ninguém sabe exatamente por que algumas mulheres sofrem de desejos por comida durante os dias pré-menstruais, mas há algumas coisas que você pode fazer para combatê-los:
- Coma refeições menores e mais frequentes. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue constantes, ou talvez apenas ajude saber que sua próxima refeição não está a várias horas de distância.
- Escolha alimentos ricos em fibras. A fibra retarda a digestão e a absorção de carboidratos e ajuda você a se sentir satisfeito por um pouco mais de tempo.
- Adicione proteína. Alimentos ricos em proteína também podem ajudar a conter seus desejos por comida.
- Beba mais água. A água não tem calorias, então pode substituir bebidas açucaradas. Adicione uma fatia de limão, lima ou pepino para dar sabor.
- Tente fazer algum exercício ou dê uma caminhada. Exercícios leves podem ajudar a reduzir seu apetite por junk food ou pelo menos tirar sua mente da comida enquanto você se movimenta.
- Mantenha alimentos açucarados e salgados fora de casa. Mantenha frutas e vegetais frescos por perto. Um punhado de uvas ou uma tangerina doce pode ser o suficiente para conter seu desejo por açúcar.
Alimentação correta durante o período menstrual
Suas necessidades alimentares são praticamente as mesmas durante o período menstrual e no resto do mês. Uma coisa a observar, se você tem fluxo sanguíneo intenso, é que você pode precisar de um pouco mais de ferro. Seu corpo precisa de ferro para repor as células sanguíneas perdidas.
Provavelmente não é um grande problema se você come carne, pois a carne vermelha é uma fonte rica em ferro. Mas se você está em uma dieta vegetariana ou vegana, você pode querer tomar um suplemento de ferro. Ou você pode comer mais alimentos ricos em ferro, como alimentos fortificados com ferro, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e legumes. Você também pode aumentar sua absorção de ferro comendo alimentos ricos em vitamina C junto com essas fontes de ferro de origem vegetal.
Se você sentir fadiga ou tiver alguma outra preocupação sobre a TPM ou seu ciclo menstrual, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ferro.
Aumento do apetite pode significar calorias extras
Muitas mulheres relatam aumento do apetite, o que, quando combinado com desejos por comida, pode levar a um aumento na ingestão calórica. Você pode ter um metabolismo um pouco mais rápido durante a menstruação, mas pode facilmente adicionar centenas de calorias por dia se não tomar cuidado.
Use um diário alimentar para manter o controle dos alimentos que você come. Observe também sua ingestão de bebidas, pois bebidas açucaradas ou lattes sofisticados podem ser uma fonte de calorias extras. Este pode não ser o melhor momento para consumo pesado de álcool, e até mesmo a cafeína pode contribuir para seu desconforto.
Alimentos favoritos do período
Esses alimentos têm a combinação perfeita de fator de conforto e sabor, mas ainda são saudáveis. Eles não são todos baixos em calorias, então tenha em mente o tamanho das porções:
- Fatias de maçã com calda de caramelo (light ou sem açúcar, se preferir) e nozes picadas.
- Qualquer tipo de smoothie de frutas.
- Banana fatiada com um fiozinho de calda de chocolate e nozes picadas.
- Uma xícara de iogurte grego desnatado com mel e nozes.
- 1/4 de xícara de homus servido com vegetais frescos ou biscoitos integrais.
- Tortilhas assadas