Embora seja verdade que uma boa noite de sono é essencial para uma boa saúde, o sono excessivo tem sido associado a uma série de problemas médicos. É importante que, ao mesmo tempo em que você se certifica de dormir o suficiente todos os dias, também se certifique de não dormir demais de algo bom.
Saber quanto sono você precisa a cada noite pode lhe dar uma referência para garantir que você não se coloque em risco pelos efeitos negativos de dormir demais.
Índice
Quanto sono é demais?
A quantidade de sono que uma pessoa precisa é diferente para cada indivíduo. Depende de uma variedade de fatores.
Genética
Nossos genes desempenham um papel em nosso sono interno e ritmos circadianos , os dois principais sistemas biológicos de sono. Pesquisas descobriram que algumas pessoas têm uma mutação genética que lhes permite se sentir descansadas com apenas quatro horas de sono. Esse gene é raro e herdado. No entanto, a maioria das pessoas precisa de pelo menos sete a oito horas de sono por noite para se sentir descansada e revigorada.
Idade
As crianças precisam dormir mais do que os adultos. Os idosos, por outro lado, precisam dormir mais do que os adultos jovens.
Nível de atividade
Quanto mais ativa a pessoa for, mais sono ela precisará. O sono permite tempo para o corpo se recuperar do esforço físico.
Saúde
Quando uma pessoa está lidando com problemas de saúde, ela precisará dormir mais. Isso se aplica a doenças de curto prazo, como a gripe e a condições crônicas de longo prazo, como diabetes
Mudanças de vida
Estresse e mudanças de vida podem aumentar a necessidade de sono de uma pessoa ou dificultar o sono. Não importa se o estresse e as mudanças de vida são positivos ou negativos, eles impactarão o sono de uma pessoa.
Em termos gerais, um adulto que dorme consistentemente dez ou mais horas por noite provavelmente está dormindo demais e deve conversar com seu médico.
Causas
Há vários motivos pelos quais uma pessoa pode estar dormindo demais.
Hipersonia
Este é o termo médico para dormir demais e para sonolência diurna excessiva. Assim como a insônia (falta de sono), dormir demais é um sinal de sono desordenado. A hipersonia é diagnosticada quando o sono excessivo não tem explicação conhecida.
Sonolência com hipersonia não pode ser resolvida com cochilos. Além disso, a hipersonia faz com que a pessoa durma por períodos anormalmente longos à noite. A hipersonia também causa baixa energia, problemas de memória e ansiedade.
Narcolepsia
Este é um distúrbio neurológico do sono em que o cérebro é incapaz de controlar os ciclos de sono e vigília. Pessoas com narcolepsia têm sonolência diurna excessiva e podem adormecer durante o dia e durante atividades normais, como dirigir.
Apneia Obstrutiva do Sono
Este distúrbio do sono faz com que as pessoas parem de respirar por breves períodos. Também pode causar uma necessidade maior de sono porque interrompe o ciclo natural do sono.
Depressão
A depressão é uma das razões mais comuns pelas quais uma pessoa pode dormir demais. Estar deprimido faz com que a pessoa fique cansada o tempo todo e não tenha energia. Assim, pessoas deprimidas precisam dormir mais.
Medicamentos
Certos medicamentos para tratar problemas de saúde podem fazer com que uma pessoa se sinta cansada e sonolenta com frequência. Portanto, ela vai querer dormir mais — muitas vezes até o que é considerado excessivo.
Álcool
Beber álcool, independentemente da quantidade, pode promover distúrbios do sono. Isso inclui apneia do sono e ronco. Também é conhecido por causar distúrbios do sono, especialmente com padrões de sono e sonolência diurna.
A maioria das causas de dormir demais são temporárias. Elas podem ser resolvidas com mudanças simples no estilo de vida, incluindo alimentação saudável, atividade física, manter uma rotina regular e acabar com hábitos pouco saudáveis.
Problemas médicos relacionados
Dormir demais pode ser tão prejudicial quanto dormir pouco. Dormir demais pode colocar uma pessoa em risco de uma série de problemas de saúde.
Doença cardíaca
Dormir muito pode aumentar o risco de uma pessoa ter doenças cardíacas, que são a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Esse risco é maior para as mulheres porque elas dormem mais do que os homens.
Estar acima do peso
Pesquisas mostram que pessoas que dormem muito tendem a pesar mais. É possível que o peso mais pesado seja devido a dormir mais e ser menos ativo — quanto mais uma pessoa dorme, menos ela se move e menos calorias ela queima.
Diabetes
Dormir demais pode aumentar o açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2. No entanto, esse risco pode estar mais relacionado ao sedentarismo e ao sobrepeso do que a qualquer conexão específica entre diabetes e sono excessivo.
Problemas de concentração
Dormir demais pode fazer com que o cérebro envelheça mais rápido e dificultar a execução das tarefas diárias mais simples, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society . Isso pode ter a ver com a frequência com que uma pessoa acorda durante a noite, o que significa que ela pode não estar dormindo o suficiente para revigorar e restaurar o cérebro.
Depressão
Depressão e sono tendem a estar interligados. A depressão pode fazer uma pessoa dormir mais. Por sua vez, dormir mais pode perpetuar o estado depressivo de uma pessoa.
Dor
Quando pessoas propensas a dores de cabeça dormem muito, elas sentirão mais dor de cabeça. Pesquisadores acreditam que isso acontece porque o sono excessivo ativa certos neurotransmissores no cérebro.
Passar muito tempo na cama pode levar a sentir dores, especialmente para pessoas com problemas nas costas. A falta de movimento, ficar deitado na mesma posição por muito tempo ou até mesmo um colchão ruim podem levar a mais dor. Pessoas que têm dor também sofrem de sono ruim, o que as faz querer dormir mais.
Quando procurar ajuda
Qualquer pessoa que se encontre dormindo consistentemente 10 ou mais horas por noite deve consultar um médico para determinar por que está dormindo demais. Se dormir demais for resultado de beber muito álcool ou certos medicamentos, reduzir ou eliminar essas substâncias pode ajudar.
Claro, se dormir demais for devido aos efeitos de medicamentos prescritos, a medicação não deve ser interrompida sem a aprovação de um médico. Se dormir demais for causado por uma condição de saúde, controlar essa condição e praticar melhores hábitos de sono pode ajudar a reduzir a necessidade de dormir demais.
Uma palavra de Health Life Guide
Independentemente do motivo pelo qual uma pessoa dorme demais, praticar bons hábitos de sono pode ajudar você a ter as sete a oito horas de sono de qualidade que precisa. Também é uma boa ideia ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário. Evite cafeína e álcool muito perto da hora de dormir. Exercícios regulares também podem melhorar a qualidade do sono. Por fim, certifique-se de que seu quarto seja confortável e livre de distrações.