Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2 , você pode se perguntar: o diabetes pode ser curado? Ou o diabetes pode ser revertido? O diabetes tipo 2 não pode ser curado. No entanto, você pode controlar seu diabetes até o ponto de remissão.
O diabetes tipo 2 ocorre quando seu corpo não usa mais a insulina adequadamente. É a forma mais comum de diabetes.
Por meio de intervenções no estilo de vida, como perda de peso, dieta e exercícios, é possível atingir níveis de açúcar no sangue abaixo da faixa diabética. Para algumas pessoas, optar pela cirurgia bariátrica pode ser a melhor escolha para atingir esse estado de remissão.
Índice
Remissão
A American Diabetic Association define a remissão em três estágios. A remissão parcial é alcançada por um ano de níveis sustentados de HbA1c em níveis subdiabéticos, de 5,7% a 6,4% sem medicação. A remissão completa é um ano de níveis glicêmicos normais em menos de 5,7% sem medicação. A remissão prolongada é definida como alcançar a remissão completa por pelo menos cinco anos.
Com intensas modificações no estilo de vida, estudos mostraram que a remissão do diabetes tipo 2 é possível. Alcançar a perda de peso enquanto se vive com diabetes tipo 2 é um dos maiores indicadores de pessoas que controlarão o açúcar no sangue o suficiente para atingir um estado de remissão.
Para ajudar você no caminho para reverter o diabetes, é importante entender os fatores que podem melhorar sua saúde com diabetes tipo 2. Aprender como você pode implementar cada fator, como perda de peso e dieta, em sua vida pode ajudá-lo a chegar mais perto de alcançar a remissão.
Perda de peso
Os benefícios da perda de peso para aqueles que vivem com diabetes tipo 2 ou para aqueles que foram diagnosticados como pré-diabéticos ou portadores de síndrome metabólica são bem conhecidos.
Foi demonstrado que a perda de peso afeta muito o diabetes tipo 2. Em um estudo, mais da metade dos pacientes que receberam diretrizes específicas sobre como perder peso, principalmente por meio de intervenções dietéticas, alcançaram remissão. Aqueles que perderam a maior quantidade de peso em comparação ao seu peso inicial se saíram melhor.
Perder aproximadamente 10% do seu peso pode prevenir a progressão para diabetes tipo 2 se você for pré-diabético. Se você tem diabetes tipo 2, a perda de peso de 10% ou mais melhora o açúcar no sangue e reduz a necessidade de medicamentos para baixar a glicose.
Um estudo, o Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT), mostrou que alcançar uma perda de peso substancial por meio de um programa bem desenvolvido pode ajudar as pessoas a atingir a remissão de longo prazo do diabetes.
Para perder peso, talvez você precise mudar sua dieta ou aumentar a atividade física ou exercícios.
Dieta
A dieta é parte integrante da sua saúde geral, especialmente quando se vive com diabetes tipo 2. Algumas pessoas conseguem controlar o açúcar no sangue substituindo grãos refinados por grãos integrais, reduzindo o açúcar adicionado e seguindo uma dieta de troca padrão. Outras têm mais sucesso com dietas mais rigorosas.
Dieta de Baixa Caloria
Estudos mostram que dietas hipocalóricas podem reduzir a massa gorda, o que melhora os marcadores do diabetes tipo 2, como o açúcar no sangue. Uma dieta hipocalórica consiste em reduzir a ingestão calórica diária em 25-30%.
Antes de iniciar uma dieta de baixa caloria, é melhor conversar com seu médico ou nutricionista que pode aconselhá-lo sobre a maneira mais eficaz de reduzir calorias.
Seu médico levará em consideração seu peso atual, suas necessidades diárias de energia e quaisquer outras doenças que você possa ter, juntamente com os planos de tratamento atuais para diabetes e outras doenças.
Dieta Keto
A dieta cetogênica consiste em comer uma dieta de baixo carboidrato com quantidades relativamente altas de proteína e gordura. Uma dieta cetogênica padrão contém 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidratos.
Foi demonstrado que a dieta cetogênica produz perda de peso rápida e sensata, juntamente com uma melhora nos biomarcadores no diabetes tipo 2, como uma HbA1c mais baixa. Se você estiver interessado em iniciar uma dieta cetogênica, é melhor conversar com seu médico
Em um estudo onde adultos receberam um programa individualizado e suporte para completar o programa de dieta cetogênica, os pacientes se saíram muito bem. Eles experimentaram perda de peso, tiveram melhor controle sobre o açúcar no sangue e diminuíram significativamente sua necessidade de medicamentos.
Jejum intermitente
O jejum intermitente consiste em limitar a ingestão de alimentos a determinados períodos do dia ou alternar dias nos quais você reduz drasticamente suas calorias.
Por exemplo, algumas pessoas só comem dentro de uma janela de oito horas por dia e jejuam nas outras 16 horas. Outras praticam o jejum intermitente escolhendo jejuar completamente em um dia da semana ou reduzindo drasticamente suas calorias dois dias por semana e comendo normalmente nos outros dias.
Este vídeo foi revisado clinicamente por Suzanne Fisher, RD, LDN
Embora o jejum intermitente não tenha sido tão eficaz quanto uma dieta de baixa caloria na redução do peso geral, foi comparável na redução da gordura visceral, da insulina em jejum e da resistência à insulina. Nos poucos estudos que foram feitos sobre o jejum intermitente, os resultados são promissores para a redução do peso e das necessidades de insulina.
Os benefícios a longo prazo ainda precisam ser estudados, mas com ajustes adequados na medicação e automonitoramento dos níveis de glicose no sangue, o jejum intermitente pode ser implementado com segurança em sua dieta.
Para obter o máximo de benefícios do jejum intermitente, é melhor consultar seu médico. Seu médico ou outro profissional de saúde pode ajudar você a começar um programa de jejum intermitente de forma segura e eficaz.
Se você toma medicamentos antidiabéticos, incluindo sulfonilureias , pode ser necessário ajustar suas doses nos dias de jejum para evitar hipoglicemia .
Exercício
O exercício em si tem grandes benefícios para o controle glicêmico. Incorporar exercícios à sua vida diária demonstrou melhorar muitos aspectos da sua saúde, incluindo a sensibilidade à insulina.
Em uma revisão de vários ensaios clínicos, descobriu-se que o exercício reduziu consideravelmente a HbA1c, mesmo que não houvesse perda de peso.
10.000 passos por dia
Atingir 10.000 passos por dia foi associado à perda de peso, o que demonstrou melhorar as chances de atingir a remissão com diabetes tipo 2. Em um pequeno estudo, a HbA1c foi menor em um grupo que recebeu prescrição de 10.000 passos por dia.
Ter como objetivo atingir 10.000 passos por dia é uma ótima meta para começar a se exercitar. No entanto, atingir essa meta pode não ser tão fácil quanto imaginado. Se você está apenas começando um plano de caminhada, pode considerar adicionar apenas 100 passos extras por dia durante uma semana. Então, na semana seguinte, você pode adicionar 200 por dia.
Tente aumentar seus passos diários a cada semana até atingir a marca de 10.000 passos. Definir pequenas metas atingíveis pode ajudar você a atingir sua meta maior.
30 minutos de exercício moderado
Estudos têm demonstrado consistentemente que exercícios moderados por 30 minutos ou mais, três ou mais vezes por semana durante oito semanas ou mais, melhoram os marcadores de controle glicêmico, como resistência à insulina e glicemia.
Embora haja algumas evidências de que exercícios de maior intensidade podem produzir resultados ainda melhores, muitas vezes é mais difícil manter esses planos mais agressivos.
Ao começar uma rotina de exercícios, algumas pessoas acham que exercícios de maior intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), podem ser demais para elas. Encontrar um exercício moderado que você possa fazer consistentemente é melhor do que ir com tudo uma vez por semana e depois se tornar sedentário.
O exercício é considerado moderado quando você começa a se sentir desafiado. Você pode se sentir um pouco suado, e sua taxa de respiração aumentará. Você não deve ficar completamente sem fôlego, mas também deve sentir que está colocando algum esforço em seus movimentos.
Uma ótima maneira de monitorar a intensidade do seu exercício é verificar sua frequência cardíaca. Isso pode ser feito com um monitor de frequência cardíaca ou contando os batimentos cardíacos por seis segundos e multiplicando por 10. Com exercícios moderados, sua frequência cardíaca deve estar em torno de 64% a 76% da sua frequência cardíaca máxima.
Cirurgia Bariátrica
A cirurgia bariátrica é uma cirurgia que reduz o tamanho ou restringe seu estômago. Esses procedimentos comprovadamente levam à perda de peso significativa e à remissão do diabetes tipo 2 em poucos dias ou semanas após a cirurgia.
Ensaios clínicos demonstraram que a cirurgia bariátrica pode colocar 33% a 90% das pessoas com diabetes tipo 2 em remissão. Embora esta seja uma estatística significativa na melhora e remissão do diabetes tipo 2, a cirurgia bariátrica não é para todos.
A cirurgia vem com suas próprias complicações e riscos. Converse com seu médico para descobrir se a cirurgia é certa para você.
Uma palavra de Health Life Guide
Embora não haja cura para o diabetes tipo 2, você pode fazer muito para assumir o controle da sua saúde. Perder peso, comer bem e permanecer ativo pode ajudar você a levar uma vida longa e saudável com diabetes tipo 2.
Por meio de modificações no estilo de vida, você pode até mesmo conseguir colocar seu diabetes em remissão para que não precise mais de medicamentos. Em alguns casos, a cirurgia bariátrica pode ser sua melhor opção para atingir a remissão.
Para conseguir essas grandes mudanças no estilo de vida, você pode descobrir que tomar pequenas medidas para melhorar sua dieta ou perder peso pode ajudar a evitar que você fique sobrecarregado.
Buscar a ajuda do seu provedor de saúde e de outros profissionais de saúde, como um nutricionista ou um fisioterapeuta, pode lhe dar uma estrutura que o ajudará a criar e manter essas mudanças de estilo de vida. Não tenha medo de pedir ajuda e orientação.