Exercício isométrico é um tipo de exercício que seu fisioterapeuta (PT) pode fazer você realizar após uma lesão ou doença. O termo isométrico vem das palavras raiz “iso”, que significa “mesmo”, e “métrico”, que significa comprimento. Durante uma contração isométrica , seu músculo não muda de comprimento e nenhum movimento ocorre ao redor da articulação que esse músculo circunda.
Índice
Quando você deve usar exercícios isométricos?
Contrações musculares isométricas podem ser usadas a qualquer momento durante sua reabilitação ou seu programa de exercícios em casa, mas há casos em que elas são o exercício preferido para realizar. Isso pode incluir:
- Depois da cirurgia
- Quando seu músculo não consegue se contrair com força suficiente para mover a articulação que o envolve.
- Para ajudar a aumentar a entrada neuromuscular em um músculo específico.
- Quando a fragilidade torna outras formas de exercício impossíveis ou perigosas.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se os exercícios isométricos devem fazer parte do seu programa de reabilitação antes de experimentá-los.
Benefícios dos exercícios isométricos
Há muitos benefícios em usar exercícios isométricos após lesão ou cirurgia. Eles podem incluir:
- Você pode contrair um músculo com segurança enquanto protege uma incisão cirúrgica ou tecido cicatricial .
- Seu músculo pode ser fortalecido em uma amplitude de movimento muito específica ao redor de uma articulação.
- Não é necessário nenhum equipamento especial para realizar exercícios isométricos.
Seu fisioterapeuta pode ajudar você a determinar se o exercício isométrico será benéfico para sua condição específica.
Limitações dos exercícios isométricos
Exercícios isométricos podem ser uma forma muito eficaz de exercício após lesão ou cirurgia, mas também existem algumas limitações. Quando você contrai seu músculo isometricamente, o músculo ganha força em uma amplitude de movimento (ROM) muito curta . Por exemplo, isometria de rotação externa do ombro realizada com seu braço ao seu lado fortalecerá apenas os músculos do manguito rotador na posição específica em que seu braço está. Os ganhos de força realizados pelo uso de isometria são específicos para a posição em que sua articulação está durante o exercício.
Se você quisesse fortalecer os músculos glúteos do quadril usando isometria, você teria que contrair o músculo glúteo em uma posição específica por várias repetições. Depois de fazer várias repetições do exercício em uma posição, você teria que mover a articulação do quadril para uma nova posição e repetir as contrações glúteas nessa nova posição. Isso, é claro, levaria muito tempo.
Como realizar exercícios isométricos
Para realizar exercícios isométricos, você simplesmente precisa encontrar algo estável para empurrar. Por exemplo, para fortalecer isometricamente os músculos do ombro, fique de pé ao lado de uma parede e tente levantar o braço para o lado. Permita que sua mão pressione a parede para que nenhum movimento ocorra na articulação do ombro.
Uma vez que você esteja pressionando contra a parede, segure a contração por 5 a 6 segundos, e então lentamente solte a contração. Execute de 6 a 10 repetições do exercício, e você completou uma série de exercícios isométricos para os músculos do ombro.
Você também pode usar faixas elásticas de resistência ou tubos para realizar exercícios isométricos. Você pode fazer isso segurando o tubo em uma posição específica e, em seguida, mover seu corpo para longe do ponto de ancoragem em vez de mover sua articulação. Seus músculos se contrairão contra a resistência aumentada do tubo elástico, e nenhum movimento ocorrerá em sua articulação. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a obter faixas elásticas ou tubos e mostrar como realizar exercícios isométricos com as faixas.
Outros usos para exercícios isométricos
Usar exercícios isométricos pode fortalecer músculos em posições articulares específicas, mas também pode ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos que estão sendo treinados. Isso pode ajudar a melhorar a maneira como seu músculo se contrai e pode ajudá-lo a perceber rapidamente ganhos no recrutamento muscular enquanto ainda protege sua articulação após lesão ou cirurgia.
Exercícios isométricos também podem ser usados durante a fisioterapia enquanto estiver usando estimulação elétrica neuromuscular (NMES). Se você tiver dificuldade para contrair o músculo quadríceps após a cirurgia no joelho, seu fisioterapeuta pode usar NMES enquanto você estiver na clínica para melhorar a função muscular do seu quadríceps. Enquanto você estiver usando o NMES, seu fisioterapeuta pode instruí-lo a realizar exercícios de configuração isométrica do quadríceps.
Se você estiver ferido ou tiver passado por uma cirurgia e estiver com dificuldade com a mobilidade funcional normal, seu fisioterapeuta pode ajudar você a melhorar sua força durante sua recuperação. Ele ou ela pode usar exercícios isométricos para ajudar a melhorar a função e a força dos seus músculos para que você possa progredir de forma rápida e segura na sua reabilitação e retornar ao seu nível anterior de atividade e função.