Frequentemente usada em ioga e para treinamento esportivo, uma prancha de balanço (também chamada de prancha de equilíbrio) pode ser uma excelente ferramenta para reabilitação de uma torção grave no tornozelo . As torções no tornozelo são lesões nos ligamentos que circundam a articulação. Quando os ligamentos são danificados, os pacientes podem reclamar que o tornozelo dói e parece instável.
Como uma prancha Wobble ajuda
As pranchas oscilantes funcionam para reabilitar um tornozelo lesionado de várias maneiras:
- Melhora a amplitude de movimento
- Tornozelos machucados tendem a se tornar tornozelos rígidos — um problema que pode potencialmente levar a uma nova lesão. Uma prancha de balanço fará seu tornozelo se mover em todos os movimentos e ajudará a manter a articulação móvel. Os movimentos do tornozelo não são apenas para cima e para baixo, mas também envolvem movimentos laterais e rotacionais. A prancha de balanço pode ajudar a atingir todos esses movimentos da articulação.
- Melhora a força do tornozelo
- Após uma lesão no tornozelo, os músculos que o cercam ficam fracos. Isso pode levar a dor crônica no tornozelo e potencialmente a uma nova lesão na articulação. Assim como com a mobilidade, movimentos simples para cima e para baixo do tornozelo não necessariamente atingem todos os diferentes músculos e tendões que cercam a articulação. Uma prancha oscilante pode ajudar a atingir mais movimentos funcionais da articulação.
- Melhora a propriocepção
- Propriocepção é a capacidade do seu corpo de fornecer feedback ao cérebro. Após uma torção de tornozelo, a propriocepção da articulação pode ser danificada, levando a problemas no controle dos movimentos do tornozelo. A prancha de equilíbrio pode ajudar a “retreinar” a articulação do tornozelo e retreinar seu corpo para evitar lesões futuras. Pessoas com boa estabilidade proprioceptiva da articulação são capazes de se adaptar a posições repentinas e inesperadas da articulação sem que o tornozelo ceda completamente.
A maioria das torções de tornozelo melhora bem rápido com passos simples de tratamento, mas se você estiver com problemas, considere usar uma prancha de equilíbrio para ajudar a reabilitar a articulação. O problema com lesões por torção de tornozelo é que o dano aos ligamentos tende a aumentar a probabilidade de ter outra lesão no futuro. Portanto, pessoas que têm uma torção de tornozelo têm mais probabilidade de ter outra torção. Pessoas que têm uma terceira têm mais probabilidade de ter outra lesão, e assim por diante… Por esse motivo, é importante que indivíduos que torcem o tornozelo tomem medidas para prevenir futuras lesões na articulação.