Exercícios respiratórios para DPOC

Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), provavelmente está muito familiarizado com dois sintomas incômodos (e às vezes angustiantes): falta de ar ( dispneia ) e tosse crônica devido ao acúmulo de muco nas vias aéreas. Medicamentos podem ajudar, é claro, mas também existem exercícios respiratórios e técnicas para lidar com esses sintomas. Na verdade, certos exercícios respiratórios — particularmente aqueles que ajudam a fortalecer o diafragma — podem oferecer benefícios além de trazer alívio no momento.

De acordo com a American Lung Association, na DPOC:

“Ar viciado pode acumular-se nos pulmões, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Com o diafragma não trabalhando em sua capacidade máxima, o corpo começa a usar outros músculos no pescoço, costas e peito para respirar. Isso se traduz em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se praticados regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a livrar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma retorne à sua função de ajudar você a respirar.” 

Exercícios para falta de ar

A dispneia, que significa literalmente “fome de ar”, pode ser assustadora: principalmente devido à falta de oxigênio, pode parecer que você está sufocando e pode ser causada por qualquer coisa, desde certos cheiros até pelos de animais de estimação e temperaturas extremas.

A ansiedade é um efeito colateral comum da dispneia e pode fazer com que você prenda a respiração (o que é conhecido como ciclo da dispneia). 

Os exercícios respiratórios a seguir se tornarão uma segunda natureza se você os praticar diariamente. Dessa forma, você poderá usá-los calma e efetivamente quando estiver ofegante.

Respiração com lábios franzidos

Este exercício pode ser realizado sempre que você sentir que não consegue recuperar o fôlego, mas é especialmente útil durante o esforço físico . Quando você sente falta de ar durante a atividade, isso significa simplesmente que seu corpo precisa de mais oxigênio. Diminuir sua taxa de respiração e se concentrar em expirar através dos lábios franzidos restaurará o oxigênio para seu sistema mais rapidamente.

1. Relaxe a cabeça e os ombros.
2. Mantendo a boca fechada, inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até dois. Isso aquece, hidrata e filtra o ar.
3. Aperte os lábios, como se fosse apagar uma vela. Expire, sem forçar o ar para fora, contando lentamente até quatro. Se contar dois para dentro e quatro para fora não parecer confortável ou natural, defina seu próprio ritmo; apenas certifique-se de levar o dobro do tempo para expirar do que para inspirar (por exemplo, três contagens para dentro e seis para fora).
4. Repita.

Respiração profunda

Falta de ar também pode ocorrer quando o ar fica preso nos pulmões. A respiração profunda é uma maneira de prevenir isso.

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
2. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.
3. Inspire lentamente pelo nariz, direcionando o ar para baixo de modo que sua barriga suba, mas seu peito permaneça relativamente parado. 
4. Expire pela boca, sentindo o estômago relaxar em direção à coluna enquanto o ar sai dos pulmões.

Técnicas para limpar muco

O aumento  da produção de muco , um sintoma comum da DPOC , pode contribuir para a falta de ar, desencadear tosse crônica e colocar você em risco de infecção se o muco não for eliminado. 

Tosse controlada

Tossir é a maneira do corpo limpar o muco dos pulmões. Mas quando a tosse não é controlada, pode piorar as coisas, fazendo com que suas vias aéreas se fechem e prendendo o muco nas vias aéreas.

A tosse controlada solta e move o muco e é mais eficaz quando feita após o uso de um inalador ou outro medicamento, de acordo com a Faculdade de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin-Madison. 

1. Sente-se na beirada de uma cadeira com os dois pés no chão e incline-se ligeiramente para a frente.
2. Inspire lentamente pelo nariz e cruze os braços sobre a barriga.
3. Ao expirar, incline-se para a frente e pressione os braços contra a barriga. Tussa duas ou três vezes com a boca ligeiramente aberta. Faça tosses curtas e agudas.
4. Cuspa o muco que subiu da sua garganta para a sua boca.
5. Faça uma pausa e repita conforme necessário.
6. Lave as mãos .

Tosse ofegante

A American Lung Association sugere esta versão de tosse controlada para eliminar muco:

1. Sente-se em uma posição confortável.
2. Inspire um pouco mais profundamente do que o normal.
3. Usando os músculos do estômago, expire o ar em três respirações regulares enquanto diz “ha, ha, ha”, como se estivesse soprando em um espelho para fazê-lo embaçar.

Drenagem Postural

A drenagem postural envolve deitar-se em diferentes posições em uma cama ou no chão para encorajar o muco a drenar dos pulmões. Seu peito precisará estar mais baixo que seus quadris para que a gravidade possa ajudar o muco a se mover, então você precisará de vários travesseiros para sustentar sua metade inferior.

É melhor praticar a drenagem postural com o estômago vazio, meia hora após usar um inalador. Mantenha cada posição por cinco minutos. Se precisar tossir, sente-se e faça uma tosse controlada.

Para drenar o muco da parte frontal dos pulmões:

1. Deite-se de costas. Coloque dois travesseiros sob os quadris e um menor sob a cabeça.
2. Com uma mão na barriga e a outra no peito, inspire, empurrando a barriga para fora o máximo possível.
3. Ao expirar, você deve conseguir sentir a mão em sua barriga se movendo para dentro.

Para drenar as laterais dos pulmões:

1. Deite-se de lado. Coloque dois ou três travesseiros sob os quadris. Use um travesseiro pequeno sob a cabeça.
2. Use a técnica de respiração descrita acima.
3. Após 5 minutos, troque de lado.

Para drenar a parte posterior dos pulmões:

1. Deite-se de bruços com dois ou três travesseiros sob os quadris e um pequeno travesseiro sob a cabeça. Coloque os braços perto da cabeça.
2. Respire como acima.

Uma palavra de Health Life Guide

Exercícios de respiração e outras técnicas não podem substituir medicamentos, oxigenoterapia ou outras medidas para controlar os sintomas da DPOC, mas podem ser úteis. Converse com seu médico sobre qualquer exercício que você gostaria de tentar antes de adicioná-lo ao seu plano de controle da DPOC.