A meditação pode ter vários benefícios para pessoas que vivem com câncer , e muitos centros de câncer agora estão oferecendo esse tratamento “alternativo”. Os possíveis benefícios incluem redução da ansiedade e depressão, redução do estresse, maior energia e diminuição da dor crônica, entre outros sintomas. Ao mesmo tempo, há muito poucos riscos. Ao contrário de muitos tratamentos complementares usados para controlar os sintomas do câncer , qualquer pessoa pode começar a qualquer momento.
Índice
O que é meditação?
Meditação é mais facilmente definida como uma prática de encontrar um lugar para sentar-se calmamente, limpando sua mente de lutas passadas e preocupações futuras, e focando no presente. Na meditação mindfulness, o objetivo é aquietar sua mente e estar presente no momento sem pensamentos intrusivos. Meditação pode incluir focar em uma sensação, como sua respiração, e simplesmente observar essa sensação sem julgar ou analisar. Algumas pessoas recitam um verso ou repetem um mantra, enquanto outras deixam sua mente ficar em branco para atingir um estado meditativo.
Na maioria das vezes, a meditação é feita sentado em silêncio, mas também pode ser feita com atividade leve (por exemplo, meditação caminhando). A meditação pode ser autodirigida ou guiada.
Benefícios
A meditação tem muitos benefícios para a saúde geral e bem-estar. Foi descoberto que ela diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial, alivia a tensão muscular e melhora o humor. Emocionalmente, a prática da meditação ajudou muitas pessoas a restaurar um sentimento de calma ao centralizar seus pensamentos e fechar suas mentes para medos sobre o futuro e arrependimentos sobre o passado. Mas a meditação também pode ter benefícios específicos para pessoas que estão vivendo com câncer. Alguns deles incluem:
Depressão e Ansiedade
Um estudo descobriu uma diminuição nos sintomas de depressão para pessoas com câncer após terapia cognitiva baseada em mindfulness. E, diferentemente de alguns tratamentos alternativos que só têm benefícios de curto prazo para pacientes com câncer, esses efeitos ainda estavam presentes três meses depois.
Estresse
Vários estudos descobriram que a meditação melhora significativamente a percepção do estresse em pessoas lidando com câncer. Esse benefício pode ir além da sensação subjetiva de bem-estar quando o estresse é reduzido e contribuir para um sistema imunológico mais saudável também. Os hormônios do estresse — substâncias químicas liberadas em nossos corpos quando passamos por estresse — podem desempenhar um papel em quão bem alguém responde ao tratamento do câncer e até mesmo afetar a sobrevivência. Um estudo descobriu que a meditação diminuiu os níveis de hormônios do estresse em pessoas com câncer de mama e próstata e que os efeitos ainda estavam presentes um ano depois. A meditação também pode diminuir os níveis de citocinas Th1, que são fatores inflamatórios produzidos pelo corpo que podem afetar como respondemos ao câncer e nossa cura do câncer.
Dor Crônica
Dor crônica é um sintoma comum e muito frustrante entre pessoas com câncer. A causa pode ser devido ao próprio câncer, devido a tratamentos para câncer ou secundária a outras causas. Seja qual for a causa, estima-se que cerca de 90% das pessoas com câncer de pulmão sintam algum grau de dor. A meditação parece ajudar com essa dor e pode diminuir o número de analgésicos necessários para controlar a dor.
Problemas de sono
Dificuldade para dormir é um problema comum para pessoas que vivem com câncer. Em estudos, a meditação é associada a menos insônia e melhor qualidade do sono.
Funcionamento cognitivo
Dificuldade com o funcionamento cognitivo é comum e pode ser devido ao próprio câncer ou a tratamentos para câncer, como quimioterapia (chemobrain). Pelo menos um estudo descobriu que a meditação melhora o funcionamento cognitivo com câncer.
Fadiga
A fadiga do câncer é um dos sintomas mais irritantes do câncer e do tratamento do câncer. Estudos sugerem que a meditação pode melhorar os níveis de energia e diminuir a fadiga para pessoas que vivem com câncer.
Cuidados
Em geral, a meditação é uma prática muito segura para pessoas que vivem com câncer. Dito isso, algumas pessoas podem se sentir ansiosas, e outras podem ficar desorientadas enquanto meditam. É importante notar que isso é para pessoas que estão usando a meditação como um tratamento complementar ou integrativo junto com tratamentos convencionais de câncer, como quimioterapia e mais. No momento atual, não há evidências de que a meditação ou qualquer outra terapia possa tratar o câncer em si, e usar essas terapias para a exclusão de tratamentos tradicionais tem sido associado a um risco muito maior de morte para pessoas com câncer.
Como começar
Vários grandes centros de câncer agora oferecem aulas de meditação para ajudar você a começar. Se não, pergunte ao seu oncologista se ele conhece alguma aula ou profissional em sua área que possa ajudar você a começar a meditar. Felizmente, a meditação é algo que você pode aprender e praticar em casa. Métodos para começar a meditação, assim como vídeos que podem ajudar na meditação (como imagens guiadas), estão disponíveis gratuitamente online 24 horas por dia.
Uma palavra de Health Life Guide
Alguns psicólogos e médicos argumentam que quase qualquer pessoa pode se beneficiar da meditação, e isso certamente vale para a maioria das pessoas com câncer. Meditação é algo simples que você pode fazer sozinho e que não precisa tomar uma grande parte do seu dia. Talvez viver com câncer dê a muitas pessoas o incentivo para tentar esse método de redução do estresse que pode beneficiar as pessoas em áreas da vida que vão muito além do câncer.