Praticar exercícios regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral, bem-estar e longevidade. Os exercícios ajudam a manter seu sistema cardiovascular saudável, a melhorar sua função cognitiva, seu humor e seu sono, e a ajudar você a permanecer saudável até a velhice.
Índice
Como o exercício torna você saudável
O exercício regular tem vários efeitos benéficos no seu corpo que podem melhorar a função do seu sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratório, metabolismo e até mesmo do seu cérebro.
Praticar exercícios regularmente reduz significativamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, doenças renais, doenças pulmonares e alguns tipos de câncer. Pessoas que se exercitam vivem mais e (possivelmente mais importante) sofrem menos das doenças crônicas e enfermidades que muitas vezes tornam a velhice difícil.
Benefícios musculoesqueléticos
Alguns dos benefícios mais óbvios do exercício estão relacionados ao seu sistema musculoesquelético: você obtém músculos e ossos mais fortes. Conforme você envelhece, você terá menos chances de desenvolver problemas articulares sérios e fraturas, e seu equilíbrio (e chances de cair) serão reduzidos. Alguns benefícios musculoesqueléticos específicos do exercício incluem:
- O exercício aumenta o tamanho e a força das fibras musculares.
- O exercício aumenta a força dos ligamentos e tendões.
- O exercício aumenta o número e a densidade dos capilares que fornecem sangue aos músculos esqueléticos.
- O exercício aumenta o número e o tamanho das mitocôndrias (as usinas de energia) no tecido muscular, o que permite que o músculo queime mais energia.
Benefícios cardiovasculares
Pessoas que se exercitam regularmente têm uma chance muito menor de desenvolver doenças cardíacas e vasculares graves.
Em particular:
- O exercício melhora sua função cardíaca geral para que você possa bombear mais sangue a cada batimento cardíaco.
- O exercício reduz sua pressão arterial, especialmente se você tem hipertensão essencial .
- O exercício melhora a função vascular geral.
- O exercício ajuda a prevenir a aterosclerose , a doença que causa ataques cardíacos e muitos tipos de derrame.
Benefícios respiratórios
Exercícios regulares ajudam a prevenir doenças pulmonares crônicas:
- O exercício melhora sua capacidade pulmonar.
- O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões, permitindo que eles forneçam mais oxigênio ao sangue.
Benefícios Metabólicos
O exercício regular melhora muito sua função metabólica geral, o que ajuda a manter sua saúde geral:
- O exercício aumenta a capacidade dos músculos de queimar gordura com mais eficiência.
- O exercício aumenta a mobilização de ácidos graxos para a corrente sanguínea, a partir dos seus depósitos de gordura. (Esses dois últimos efeitos do exercício regular “ajustam” seu metabolismo para se tornar mais uma máquina de queimar gordura.)
- O exercício reduz os níveis de triglicerídeos no sangue.
- O exercício aumenta o colesterol HDL (colesterol bom).
- Exercícios reduzem a resistência à insulina. Exercícios regulares ajudam a prevenir diabetes tipo 2 em pessoas com risco aumentado para essa doença.
Outros benefícios
- O exercício melhora a função imunológica, o que reduz a chance de infecções.
- Os exercícios parecem reduzir suas chances de ter câncer de mama, câncer de pâncreas e certos outros tipos de câncer gastrointestinal.
- Exercícios ajudam a prevenir cálculos biliares.
- O exercício ajuda a prevenir o declínio físico e cognitivo do envelhecimento.
- O exercício reduz o risco de doença de Alzheimer.
- Exercícios ajudam a parar de fumar.
- O exercício desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento da obesidade.
- O exercício melhora a função cognitiva em pessoas de todas as idades.
- Em pessoas mais velhas, exercícios regulares estão associados a um risco reduzido de quedas.
- Em grávidas, o exercício físico reduz o risco de diabetes gestacional e depressão pós-parto
Uma palavra de Health Life Guide
Considerando todos os benefícios fisiológicos que ele produz, é fácil ver como o exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Além dos efeitos benéficos diretos do exercício no coração , o exercício regular também melhora vários fatores de risco cardíaco importantes. O exercício reduz a pressão arterial, ajuda a prevenir a obesidade, reduz os níveis de triglicerídeos, aumenta os níveis de colesterol HDL e melhora a resistência à insulina (e, portanto, ajuda a prevenir ou até mesmo reverter a síndrome metabólica ). Uma rotina de exercícios demonstrou ser útil para atingir a cessação do tabagismo.
O exercício regular é um dos hábitos mais benéficos que você pode desenvolver para sua saúde geral, bem-estar e longevidade.