Se você tem sonolência diurna excessiva , pode ser que não esteja dormindo o suficiente. De quanto sono os adultos precisam em uma noite média para se sentirem descansados? Aprenda como as necessidades de sono mudam à medida que envelhecemos e se você está dormindo o suficiente para se sentir descansado. Por fim, considere outros fatores que podem afetar a qualidade do sono, mesmo que esteja dormindo horas suficientes na cama.
Índice
Fatores que determinam a quantidade de sono que você precisa
A quantidade de sono que você precisa provavelmente é determinada pela sua genética, sua idade, sua saúde geral, as várias demandas durante o dia e outros fatores. Algumas pessoas precisam de mais sono e outras sobrevivem com menos. À medida que envelhecemos, podemos ter uma capacidade reduzida de dormir à noite, resultando em mais tempo de sono leve e aumento da insônia . Problemas médicos, incluindo dor crônica e outros distúrbios do sono, como apneia do sono, podem afetar a capacidade de dormir à noite. O aumento ou a diminuição da atividade física, incluindo exercícios, também podem afetar as necessidades de sono.
Se você obtiver a quantidade total de sono que precisa para se sentir descansado, poderá evitar os impactos da privação do sono e melhorar sua função diurna. A maioria das pessoas dorme a maior parte do tempo à noite, mas as necessidades de sono também podem ser suplementadas tirando cochilos. É possível determinar a quantidade aproximada de sono que você precisa seguindo um experimento simples.
Necessidades médias de sono de adultos
Em geral, o adulto saudável médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Experimentos demonstraram que a quantidade média de sono necessária para evitar efeitos prejudiciais na função diurna é de cerca de 8 horas e 10 minutos. É recomendado que adultos com mais de 65 anos precisem de menos sono, com média de 7 a 8 horas. Se tempo excessivo for gasto na cama, a insônia resultará.
Essa distribuição normal das necessidades de sono em uma população é uma curva em forma de sino. Assim como altura, peso, inteligência e outros fatores: há pessoas nos extremos e você pode não se encaixar na “média”. Alguns indivíduos podem precisar de apenas 6 horas de sono para acordar sentindo-se completamente descansados sem consequências adversas. Tempo prolongado gasto na cama para esses indivíduos resultaria em insônia. Por outro lado, algumas pessoas podem precisar de 9 horas (ou até mais), e dormir apenas 8 horas resultará em privação de sono .
Se você se sentir sonolento durante o dia, pode ser que não esteja dormindo o suficiente. Tente manter um horário regular para dormir e um horário fixo para acordar. Vá para a cama quando sentir sono e tente atender às suas necessidades individuais de sono protegendo seu tempo de sono de outras atividades. Ao acordar de manhã, tente obter de 15 a 30 minutos de exposição à luz solar ao acordar ou ao nascer do sol.
As consequências do sono inadequado
Se você dorme menos do que precisa, é provável que comece a acumular uma dívida de sono . Você pode ter privação de sono, o que pode resultar em efeitos físicos e psicológicos . Se você tem privação crônica de sono, pode sofrer consequências adversas à saúde, como obesidade.
Em alguns casos, não é somente o total de horas que é importante. A qualidade do sono pode ser severamente prejudicada por condições como apneia obstrutiva do sono e movimentos periódicos dos membros durante o sono .
Se você dorme horas suficientes, mas ainda assim não acorda descansado ou sente sonolência no final do dia, converse com um médico do sono sobre outros fatores que podem estar afetando a qualidade do seu sono.