O clima quente ou quente pode ser desgastante para aqueles de nós com fibromialgia (FMS) e síndrome da fadiga crônica ( ME/CFS ), mesmo quando as temperaturas são extremas o suficiente para incomodar a maioria das pessoas. Você pode se sentir superaquecido, suando profusamente, com suas mãos e pés inchados e sua dor e fadiga indo às alturas.
Então o que está por trás desse sintoma? Por que o calor nos incomoda e faz com que tantos sintomas apareçam?
Primeiro, é porque muitos de nós temos sensibilidade à temperatura, seja ao calor, ao frio ou a ambos. Temos uma resposta fisiológica maior à temperatura do que outras pessoas.
Não sabemos muito sobre esse sintoma no momento, mas sabemos o suficiente para suspeitar que seja resultado de uma disfunção no nosso sistema nervoso autônomo, que é a parte do sistema nervoso que lida com a homeostase.
“Homeostase” significa que o corpo tenta se manter estável e regulado de certas maneiras. Seu coração bate em uma certa velocidade, você inspira e expira em uma certa velocidade, sua temperatura interna permanece dentro de certos parâmetros, etc.
Nessas condições, porém, a homeostase não parece fazer um bom trabalho em algumas coisas. Então, basicamente, nossos corpos simplesmente não regulam a temperatura adequadamente. O resultado é que tendemos a ser mais afetados pelo ambiente do que pessoas saudáveis.
Este não é um sintoma fácil de tratar. Na verdade, nenhum dos nossos tratamentos comuns sequer tenta atacá-lo. Isso significa que temos que aprender a lidar com isso por conta própria. Precisamos descobrir como nos refrescar quando superaquecemos, mas ainda mais importante, precisamos evitar que fiquemos muito quentes em primeiro lugar.
Índice
Prevenção de problemas de calor
As melhores maneiras de evitar ficar com muito calor são bem óbvias: mantenha seu ambiente fresco e fique dentro de casa quando a temperatura estiver muito alta para o conforto. No entanto, essas técnicas nem sempre são possíveis e podem impedir que você faça muitas coisas que gosta.
Para aqueles momentos em que você não consegue evitar o calor, manter-se fresco requer alguma premeditação e preparação. Algumas boas maneiras incluem:
- Aderir a alimentos e bebidas frias
- Usando um guarda-chuva para sombra
- Usar uma viseira em vez de um chapéu (para que o calor do seu corpo possa se dissipar pela cabeça em vez de ficar preso lá)
- Usar roupas largas feitas de tecidos respiráveis
- Evitar banhos ou duches quentes ou enxaguar com água fria antes de sair
- Evitar produtos para modelar o cabelo que usam calor, como secadores de cabelo ou chapinhas
Algumas pessoas com essas condições acham que tomar banho é uma má ideia , devido ao calor e a vários outros fatores.
Provavelmente você terá que limitar seus níveis de atividade de qualquer maneira devido à sua doença, mas tome cuidado especial para limitar sua atividade em um ambiente quente.
Esfriando
Quando você ficar com calor, provavelmente se sentirá melhor se conseguir se refrescar imediatamente. Nós também tendemos a ter mais dificuldade com isso do que outras pessoas.
Quando estiver em casa, você pode se beneficiar de coisas como bolsas de gelo, compressas frias ou toalhas, ou mergulhar os pés em água fria.
Você também vai querer se refrescar quando estiver fora de casa, e isso pode exigir alguma preparação extra.
Algumas ideias incluem:
- Levar uma caixa térmica com gelo, bolsas de gelo e bebidas geladas
- Passar água fria nas mãos e/ou espirrar no rosto
- Manter produtos de refrigeração à mão
- Vestindo camadas
- Usar sandálias ou sapatos sem cadarço que não exijam meias
No entanto, podemos enfrentar um problema especial quando se trata desses métodos de resfriamento. Se itens frios forem muito frios para você tolerar, eles podem causar um pico de dor ou outros sintomas. Isso se deve a um sintoma chamado alodinia térmica.
Um problema especial: alodínia
Alodínia é um tipo de dor que vem de algo que normalmente não seria doloroso. Com a alodínia térmica, temperaturas que não danificam tecidos ou mesmo incomodam pessoas saudáveis podem causar dor extrema em nós.
Isso significa que uma bolsa de gelo em uma testa quente pode ser uma má ideia. Tente métodos mais suaves, como uma toalha fria, para não chocar seu sistema.
Você também pode ter que se preocupar com alodínia mecânica, que é a dor causada por algo se movendo na pele, e que pode incluir ar.
Isso significa que um ventilador ou ar condicionado soprando em você pode desencadear quantidades significativas de dor também. Se você não consegue evitar ficar no caminho do ar soprando, pode ser ajudado cobrindo sua pele com um tecido leve.
Uma palavra de Health Life Guide
Muitas pessoas que têm problemas com superaquecimento podem ter o problema oposto de sentir muito frio. É importante aprender sobre como se manter aquecido, bem como sobre os sintomas subjacentes da sensibilidade à temperatura .
Quanto mais você entender o que está acontecendo no seu corpo, mais você será capaz de compensar esses tipos de problemas. Pode parecer esmagador no começo, mas se você trabalhar para desenvolver bons hábitos, tudo isso eventualmente se tornará uma segunda natureza.