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Índice
Principais conclusões
- A Sociedade Americana do Câncer (ACS) tem novas diretrizes de dieta e exercícios para prevenção do câncer.
- A ACS recomenda tentar fazer 300 minutos ou mais de atividade por semana.
- Carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas e grãos refinados devem ser evitados.
- A ACS recomenda evitar completamente o álcool.
A American Cancer Society (ACS) atualiza suas diretrizes sobre dieta e atividade física para prevenção do câncer a cada poucos anos. A última atualização foi em 2012 e agora, há novas diretrizes para 2020.
As diretrizes foram publicadas no CA: A Cancer Journal for Clinicians e explicam claramente as mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para reduzir o risco de desenvolver câncer. Aqui estão as novas recomendações:
- Tente fazer mais atividade física . As novas diretrizes recomendam ter como objetivo fazer entre 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana. A ACS diz que fazer 300 minutos de atividade ou mais é o ideal. A ACS recomendava anteriormente pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso.
- Esforce-se para evitar certos alimentos completamente. A ACS recomenda especificamente evitar carnes vermelhas e processadas, bebidas adoçadas com açúcar, alimentos altamente processados e grãos refinados. No passado, a ACS recomendava limitar esses alimentos.
- Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. A ACS diz que vegetais verde-escuros, vermelhos e laranja, legumes ricos em fibras, frutas inteiras com uma variedade de cores e grãos integrais são benéficos. Anteriormente, a organização recomendava comer pelo menos 2,5 xícaras de frutas e vegetais por dia.
- Evite álcool. A ACS diz que é melhor evitar completamente todo o álcool. No entanto, se você escolher beber, a organização diz que é melhor não tomar mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. No passado, a ACS recomendava não tomar mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
De acordo com a ACS, pelo menos 18% de todos os casos de câncer nos EUA estão relacionados a uma combinação de fatores de risco relacionados à dieta e à falta de atividade física. Seguir essas recomendações de estilo de vida é a coisa mais importante que você pode fazer para reduzir o risco de câncer, além de não fumar.
O que isso significa para você
Há certas coisas sobre o seu risco de câncer, como genética, que você não pode mudar, mas esses são os fatores que estão sob seu controle. Fazer o seu melhor para seguir as diretrizes recomendadas deve ajudar a diminuir o seu risco de câncer — e, finalmente, melhorar sua saúde geral.
Especialistas aplaudem as novas diretrizes. “Eu apoio muito essas novas recomendações”, Jane Kakkis, MD , uma oncologista cirúrgica e diretora médica de cirurgia de mama no Memorial Care Breast Center no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, diz à Health Life Guide. “Há dados convincentes para apoiar as recomendações.”
Diane Riccardi, MPH, RD, do Moffitt Cancer Center , concorda. “As novas diretrizes do ACS são consistentes com descobertas semelhantes do Terceiro Relatório de Especialistas do American Institute for Cancer Research (AICR), Dieta, Nutrição, Atividade Física e Câncer: uma Perspectiva Global publicado em maio de 2018”, ela conta ao Health Life Guide. “Tanto as diretrizes do ACS quanto as do AICR, um resultado de décadas de ciência, garantem que todos, desde formuladores de políticas até membros do público, tenham acesso às informações mais atualizadas sobre como minimizar o risco de câncer.”
Por que as diretrizes de prevenção mudam com o tempo?
De acordo com um porta-voz da American Cancer Society, as diretrizes são atualizadas “para acompanhar a evolução das evidências”. Nova literatura científica é lançada regularmente, e leva tempo para que organizações como a ACS a revisem e façam recomendações com base nela, diz Kakkis.
As últimas diretrizes são claramente mais rigorosas do que as recomendações anteriores, mas Kakkis diz que essa é uma atualização necessária. “Você quer deixar as coisas claras para que as pessoas não tentem modificar uma abordagem já modificada”, ela diz.
Especialistas dizem que você deve apenas tentar fazer o seu melhor. É improvável que você desenvolva câncer por comer carne vermelha ou uma taça de vinho ocasionalmente, diz Scott Keatley, RD , da Keatley Medical Nutrition Therapy. “Ninguém deve entrar em pânico se consumir esses itens com moderação”, ele diz à Health Life Guide.
Essas diretrizes ajudarão a prevenir a recorrência do câncer?
Essas diretrizes são projetadas para ajudar a prevenir o câncer em pessoas que nunca tiveram a doença. A ACS tem um conjunto diferente de diretrizes para pessoas com histórico de câncer, chamado Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors . No entanto, essas diretrizes não são atualizadas desde 2012.