Se você sofre de um distúrbio do ritmo circadiano, incluindo uma tendência à coruja noturna ou depressão causada por um transtorno afetivo sazonal (TAS), você pode se perguntar: O que é terapia de caixa de luz? Este tratamento, também chamado de fototerapia, pode ser exatamente o que você precisa para dormir melhor e se sentir mais alerta durante o dia. A fototerapia pode ser administrada por meio de uma caixa de luz, mas também por meio de óculos especiais de terapia de luz . Como o uso desta terapia ajuda a melhorar o sono e o humor?
Índice
O que é uma caixa de luz?
Primeiro, é importante entender o que é uma caixa de luz: um acessório especialmente projetado que produz uma luz suave e estável. Algumas caixas de luz ficam de pé independentemente, mas a tecnologia mais nova integrou a terapia aos óculos.
As caixas de luz são destinadas a gerar um comprimento de onda e quantidade de luz padrão. A luz pode ser de espectro total (aparecendo na cor branca, mas incluindo luz azul) ou pode gerar apenas luz azul, que é conhecida por afetar o ritmo circadiano . Isso afeta os períodos de sono e vigília.
A luz de uma caixa de luz idealmente deve ter uma intensidade de aproximadamente 10.000 lux para ser eficaz. Óculos de terapia de luz podem ter uma intensidade de luz menor, já que a luz é entregue diretamente nos olhos em vez de ser difundida em uma sala.
Distúrbios do sono tratados com terapia de caixa de luz
Muitos problemas podem ocorrer quando o relógio biológico humano fica desalinhado com o ciclo natural dia-noite. Esse ciclo é o que promove o sono à noite e o estado de alerta durante o dia. Se ele for interrompido, uma pessoa pode desenvolver insônia ou hipersonia (sonolência diurna excessiva). Vários distúrbios fisiológicos podem interromper o ritmo circadiano e podem ser tratados efetivamente com terapia de caixa de luz, incluindo:
- Síndrome da fase avançada do sono
- Síndrome da fase de sono atrasada
- Jet lag
- Distúrbio do sono devido ao trabalho em turnos
- Ritmo irregular de sono-vigília
O momento do tratamento com caixa de luz pode variar com cada condição. Por exemplo, notívagos podem se beneficiar mais da exposição à luz pela manhã; aqueles que têm síndrome da fase avançada do sono podem precisar da fototerapia à noite. Se você tem algum desses distúrbios, pode desejar consultar um médico do sono certificado para obter orientação adequada sobre o tratamento. Alguns dispositivos de terapia de luz vêm com um aplicativo associado que pode fornecer suporte e instruções úteis sobre como otimizar o tratamento.
O papel da luz nos transtornos de humor
Além dos impactos no sono, as mudanças sazonais na duração do dia também podem causar dificuldades com o humor. Os dias mais curtos e as noites mais longas do inverno fornecem menos luz natural. Ter que começar o dia antes do nascer do sol, quando a luz natural começa, ou encarar a escuridão depois do trabalho, quando o sol já se pôs, pode levar a sintomas de depressão.
A exposição à luz brilhante pela manhã pode ajudar a redefinir seu relógio biológico, mas sem ela, você pode sentir sonolência prolongada que dura até tarde da manhã. A fototerapia pode aliviar transtornos de humor que são agravados por mudanças sazonais na exposição à luz.
Sintomas responsivos à terapia de caixa de luz
Certos sintomas tendem a ser mais responsivos à terapia de caixa de luz. Eles incluem:
- Insônia
- Sonolência matinal excessiva ou hipersonia
- Depressão de inverno ou sazonal
- Letargia
As respostas ao tratamento variam. Os benefícios podem começar nas primeiras semanas de terapia, mas a consistência é fundamental. Os pacientes devem usar a terapia diariamente e no horário prescrito. O uso inconsistente pode ter um impacto na eficácia do tratamento.
Usando a luz solar como tratamento em vez disso
Quando possível, é melhor obter exposição à luz solar natural. O sol fornece até 100.000 lux de luz de espectro total, e isso tem um impacto muito mais forte no tempo circadiano. Não use óculos de sol, chapéu ou viseira: deixe o sol brilhar em seu rosto, mas, como sempre, não olhe diretamente para ele para evitar danificar seus olhos.
Uma palavra de Health Life Guide
Se você acredita que tem sintomas ou uma condição que pode ser responsiva à fototerapia de caixa de luz, você pode querer consultar seu médico antes de selecionar uma caixa de luz. A orientação que seu médico fornece ajudará você a determinar o momento e a duração mais eficazes do tratamento. Se você continuar a lutar, pode achar útil consultar um médico do sono ou psiquiatra.