A Postura da Criança é uma postura de yoga para iniciantes que alonga os músculos da parte inferior das costas, bem como a parte interna das coxas. Para aqueles com músculos tensos nas costas e no quadril, isso, é claro, parecerá trabalho. Mas vá além da tensão e a Postura da Criança é profundamente relaxante. Ela promove flexibilidade, alívio do estresse e ajuda a circulação nos músculos, articulações e discos das costas.
Índice
Estabilizar a coluna
A Postura da Criança, feita após a Cobra ou outro movimento de extensão das costas, oferece uma oportunidade de estabilizar a coluna vertebral ao fornecer ações opostas. Esta sequência de posturas também funciona no equilíbrio da ação dos músculos do tronco, ou seja, os abdominais e as costas. Ao fazer a Postura da Cobra seguida pela Postura da Criança, você alongará e fortalecerá os músculos abdominais e os músculos das costas.
Problemas nas articulações facetárias
Para pessoas com dores nas costas devido a problemas nas articulações facetárias, esta pode ser a pose para você! Problemas nas articulações facetárias tendem a ficar irritados quando a coluna é estendida para trás, como na Cobra, por exemplo. Isso ocorre porque a extensão da coluna (curvatura para trás) estreita o espaço criado pelas articulações facetárias, causando estenose . Isso pode causar dor, pois os nervos passam pelo espaço em seu caminho para todas as áreas do corpo. A pose da criança traz a coluna para a direção oposta daquela que causa a irritação e, em geral, permite que os nervos que a atravessam tenham mais espaço. Se seus problemas nas articulações facetárias causam dor irradiada (quando você faz a pose ou não), é melhor pular a pose da criança. Caso contrário, consulte seu médico antes de tentar. Veja a seção sobre almofadas para ajudá-lo a encontrar o suporte na pose.
Problemas de disco
Se você tem uma hérnia de disco ou doença degenerativa do disco, faça esta pose com cautela. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se a Postura da Criança é adequada para suas costas. O problema de disco de cada pessoa é individual, por isso é importante obter informações específicas do seu profissional de saúde antes de tentar esta pose. Se você receber autorização para fazer a Postura da Criança, lembre-se de que sempre há opções para se acomodar até o ponto de conforto. Yoga para dor nas costas é sobre encontrar o lugar de conforto a partir do qual trabalhar e, então, facilitar-se para fazer mais progresso.
Instabilidade sacroilíaca
Se você apoiar sua Postura da Criança com um travesseiro ou toalha entre suas coxas e pernas inferiores, conforme descrito na próxima seção, você pode relaxar a tensão ao redor da área sacroilíaca. Se você tem instabilidade sacroilíaca, seja moderado em sua abordagem: coloque um bom travesseiro, passe apenas alguns momentos de cada vez na postura e ouça seu corpo, permitindo que sua dor o guie para uma posição confortável. Esteja disposto a abrir mão da Postura da Criança se sua parte inferior das costas estiver vulnerável.
Almofadas para suporte
Como o peso do corpo vai puxá-lo mais profundamente para a pose enquanto você relaxa, é uma boa ideia considerar apoiar o esforço com almofadas estratégicas. Você pode proteger seus joelhos e controlar a rapidez com que atinge a posição completa colocando uma toalha enrolada entre suas coxas e pernas. Isso dará suporte e tornará a posição confortável, permitindo que você permaneça nela por um bom tempo. Outra coisa que você pode fazer é colocar uma almofada sob seu peito e/ou estômago. A experimentação é a chave para encontrar a melhor maneira de apoiar a pose do seu filho.
Experimento para a posição do ombro
Nossa especialista em Yoga, Ann Pizer, oferece duas maneiras de colocar os braços e ombros na Postura da Criança: eles ficam ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima; ou estendidos sobre a cabeça, com as palmas voltadas para baixo. Novamente, a experimentação ajudará você a determinar qual é a mais confortável. Você pode querer passar um tempo em ambas as posições de braço, pois cada uma afeta a parte superior das costas de forma ligeiramente diferente. Se você tem uma lesão no ombro, provavelmente a versão com os braços ao lado do corpo fornecerá mais suporte para a postura. De qualquer forma, ouça seu corpo e deixe sua dor guiá-lo para a posição mais confortável.
Liberando no quadril
Enquanto estiver na Postura da Criança, seus quadris estarão em flexão. Muitos de nós temos músculos do quadril muito tensos e não sabemos como liberar essa área. Muito disso se deve à predominância de sentar em nossas atividades diárias. Novamente, o suporte do travesseiro pode começar em uma posição confortável e permitir que você desenvolva a capacidade de relaxar profundamente as articulações do quadril enquanto estiver na postura. Enquanto estiver na Postura da Criança, você pode colocar sua atenção nas articulações do quadril e tentar trabalhar com sua respiração para efetuar o relaxamento dos músculos na área. Para facilitar o relaxamento, pense na parte interna da articulação do quadril como tendo uma ação de dobra suave.