Усталость отличается от обычной усталости. Усталость разрушительна и мешает всем аспектам повседневной жизни . Около 10 миллионов визитов к врачу каждый год связаны с усталостью, и многие из них связаны с заболеваниями, связанными с артритом.
По данным Arthritis Foundation, 98 процентов пациентов с ревматоидным артритом и 50 процентов людей с волчанкой или синдромом Шегрена жалуются на усталость. Процент увеличивается с ожирением и депрессией, а также осложнениями вторичных состояний, таких как фибромиалгия , заболевания легких и сердечно-сосудистые проблемы.
Люди часто чувствуют, что усталость неадекватно решается во время визитов к врачу, вероятно, потому, что нет быстрого решения. Влияние усталости значительно. Многие люди описывают ее влияние на свою жизнь как нечто большее, чем боль. Усталость — это крайняя усталость, подавляющее истощение, чувство «выжатости» и отсутствия энергии — даже после ночного сна. Усталость влияет на вашу способность мыслить, и ее непрекращающееся присутствие может привести к быстрой смене эмоций.
Вот 10 советов по борьбе с усталостью. Поговорите с вашим лечащим врачом и убедитесь, что все эти проблемы были решены.
Содержание
Лечите боль при артрите и другие симптомы
Хроническая боль сама по себе может вызывать усталость. Боль также может привести к депрессии и изменениям настроения, которые могут усугубить усталость. Чтобы контролировать усталость, важно хорошо контролировать боль. Поговорите со своим врачом о лекарственных и немедикаментозных методах эффективного управления болью.
В крови людей, страдающих от усталости, были обнаружены повышенные, по сравнению с нормой, уровни цитокинов — химических посредников, участвующих в воспалении . Важно контролировать воспаление и отслеживать активное воспаление.
Помните о побочных эффектах лекарств
Хотя большинству пациентов с артритом необходимо принимать лекарства для лечения боли и других симптомов, сонливость является распространенным побочным эффектом многих из этих препаратов. Обезболивающие препараты , некоторые НПВП, БМАРП и трициклические антидепрессанты входят в число лекарств, которые перечисляют сонливость как известный побочный эффект. Если лекарства являются частью ежедневного режима, сонливость может усилить уже имеющуюся усталость.
Пройдите тест на анемию
Раньше ее называли «анемией хронического заболевания», но в последнее время ее называют «анемией воспаления». При анемии страдают размер и количество эритроцитов. Следовательно, в эритроцитах слишком мало железа для связывания с кислородом, что приводит к снижению выработки энергии. Сдайте кровь на анализ на анемию. Если она есть, обсудите решения с вашим лечащим врачом. Также пройдите обследование на наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут быть связаны с усталостью.
Регулярно занимайтесь спортом
Умеренные и постоянные сеансы аэробных упражнений 3 или 4 раза в неделю по 30–45 минут помогут повысить уровень вашей энергии. Чрезмерные упражнения контрпродуктивны для вашей цели — повышения уровня энергии и снижения утомляемости. Поддерживайте умеренный уровень. Обсудите программу умеренных упражнений с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Завтракайте каждый день
Ваша мама, вероятно, твердила об этом, когда вы были маленьким ребенком. Угадайте, что — мама была права. Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови низкий. Правильный завтрак может послужить источником энергии. Пропуск завтрака истощает вашу энергию, способствуя проблеме усталости. Важно питаться полноценно при каждом приеме пищи, но сосредоточиться на завтраке, чтобы правильно начать свой день.
Узнайте, как контролировать стресс
Когда человек находится в состоянии чрезмерного стресса, дыхание становится более поверхностным, ограничивая доступ кислорода к организму. Начните дышать глубоко, чтобы сознательно отразить последствия стресса. Сделайте 5 или 10 глубоких вдохов, когда вы чувствуете стресс и усталость. Дыхательные упражнения и медитация — это техники, которые вы можете практиковать в любое время; их практика вооружит вас инструментами, необходимыми для реагирования на стресс и усталость.
Пейте достаточное количество воды
Обезвоживание может привести к тому, что человек будет чувствовать себя очень уставшим или изнуренным. Употребление большого количества воды каждый день должно стать частью вашей рутины. Кажется, что это так просто, но к гидратации нужно относиться серьезно.
Развивайте хорошие привычки сна
Существуют известные советы по сну, и вам следует им следовать — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вставайте в одно и то же время каждый день, установите ритуал, чтобы ваше тело распознавало, что пришло время спать (например, теплая ванна перед сном, чтение перед сном). Если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или поддержанием сна, вы можете обсудить снотворные препараты со своим лечащим врачом.
Защитите свои суставы
Защита суставов может снизить нагрузку на артритные суставы и уменьшить боль. Существует несколько принципов защиты суставов, соблюдение которых поможет сохранить энергию. Используйте также адаптивное оборудование для защиты суставов. Хорошая механика тела также может помочь снизить усталость.
Темп, план, приоритеты
Чтобы контролировать усталость, важно сбалансировать активность и отдых, но как быть с теми моментами, когда вы должны что-то делать? Разработайте план того, как выполнить определенные задачи. Спланируйте все, что нужно сделать. Расставьте приоритеты в списке и определите, что нужно сделать в первую очередь. Не спешите, пока вы проходите свой список приоритетов. Секрет в том, чтобы быть организованным и выполнять задачи управляемыми частями. Не забывайте планировать время для себя. Время для того, что вам нравится, — это единственный критерий — это может быть что угодно. Выделите себе всего полчаса или час в день и пожинайте плоды.