Синдром раздраженного кишечника (СРК) не сопровождается руководством. Когда вам ставят диагноз СРК , вы, скорее всего, не знаете всех способов справиться с этим состоянием. Это невидимое, хроническое и оно включает в себя неловкие физические симптомы, которые вы хотите уменьшить.
Если вы думаете, что больше не можете жить с СРК, не сдавайтесь. Вы не одиноки. Изучение различных вариантов лечения может помочь вам справиться с симптомами. Стратегии, описанные в этой статье, объясняют, как можно еще больше уменьшить симптомы СРК, одновременно повышая свою физическую и психическую устойчивость.
Содержание
Перестаньте есть вредную пищу
Студия4 / Getty Images
Хотя связь между СРК и едой далеко не однозначна, большинство людей, которые почувствовали значительное облегчение при СРК, скажут вам, что они исключили из своего рациона всю вредную пищу.
Возможно, ваши друзья, у которых «желудки из стали», могут питаться фастфудом или обработанной пищей, но у вас такой роскоши может уже не быть. В краткосрочной перспективе это может быть сложно, так как вредная еда часто легкодоступна и может быть весьма привлекательной.
В долгосрочной перспективе отказ от такого рода бедной питательными веществами пищи может оказаться положительным моментом, поскольку вы будете насыщать свой организм более полезными продуктами.
Вот почему вредная пища так вредна при СРК:
- Высокое содержание жира : жир в продуктах питания может усиливать сокращения кишечника, способствуя возникновению болей в животе .
- Низкое содержание клетчатки : из-за отсутствия настоящего растительного материала большинство нездоровой пищи содержит мало клетчатки. Хотя клетчатка и СРК могут быть не самыми легкими в общении, клетчатка важна для поддержания мягкости и твердости стула — важно, страдаете ли вы от СРК-С или СРК-Д .
- Искусственные подсластители : некоторые искусственные подсластители, особенно те, которые заканчиваются на «-ол», могут вызывать усиление симптомов газообразования и вздутия живота.
- Пищевые добавки : Хотя существуют разногласия относительно влияния пищевых добавок на здоровье, ваш организм не предназначен для обработки тех типов ингредиентов, которые добавляются во многие обработанные продукты. Эти добавки существуют для того, чтобы продлить срок годности и сделать продукты более привлекательными, а не потому, что они полезны для нас.
Остановите ненужные ограничения в диете
Люди с СРК часто значительно ограничивают свой рацион, когда впервые начинают испытывать симптомы. Вполне естественно винить последнее съеденное, когда вы испытываете боль в животе, спазмы, вздутие или диарею.
Однако важно помнить, что существует множество вещей, которые могут вызвать симптомы СРК, такие как стресс , гормональные изменения или просто обильный прием пищи. Когда вы значительно ограничиваете свой рацион только продуктами, которые вы считаете «безопасными», вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
Некоторые люди с СРК выявили определенную пищевую чувствительность или непереносимость. Единственный способ убедиться — вести пищевой дневник и затем следовать элиминационной диете .
Похожий риск чрезмерного ограничения может возникнуть, если вы следуете диете с низким содержанием FODMAP . Диета не предназначена для длительного соблюдения, так как многие продукты с более высоким содержанием FODMAP могут быть весьма полезны для вас.
Работа с квалифицированным диетологом может помочь вам определить FODMAP, которые являются для вас проблемными. На диете с низким содержанием FODMAP также важно периодически повторно вводить проблемные FODMAP, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша переносимость.
Перестаньте избегать клетчатки
По какой-то причине слово «клетчатка» вселяет страх в сердца многих людей с СРК. Они связывают потребление клетчатки с усилением своих симптомов, будь то вздутие живота, диарея или запор. Обычно это происходит из-за ситуации «слишком много, слишком рано».
Сделайте клетчатку своим другом. Она необходима для общего здоровья пищеварительной системы и помогает смягчить стул, что полезно при запорах, и сделать стул тверже, что полезно при диарее.
Лучший способ увеличить количество клетчатки — начать медленно. Вы можете увеличить количество клетчатки в рационе, употребляя цельные зерна, фрукты и овощи.
Одно предостережение — избегайте отрубей, так как они могут раздражать вашу пищеварительную систему. Вы также можете использовать объемные слабительные. Не пугайтесь слова «слабительное» — объемные слабительные — это просто добавки с клетчаткой. Распространенные бренды включают Metamucil (псиллиум) и FiberCon (поликарбофил). Citrucel (метилцеллюлоза) также является хорошим вариантом.
Перестаньте обращаться к несимпатичным поставщикам медицинских услуг
СРК — это функциональное расстройство, и некоторые поставщики медицинских услуг испытывают трудности в лечении пациентов с СРК с терпением и сочувствием. Однако качество отношений между поставщиком медицинских услуг и пациентом может повлиять на то, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете. К сожалению, есть поставщики медицинских услуг, которые не обладают хорошими манерами у постели больного.
По возможности будьте образованным потребителем и тщательно выбирайте поставщика медицинских услуг. Вы можете подумать о смене поставщика медицинских услуг, если ваш делает что-либо из следующего:
- Винит в своих симптомах только психологические факторы и стресс
- Обращается с вами так, будто вы преувеличиваете свои страдания
- Заставляет вас чувствовать себя наркоманом, потому что вы ищете облегчение боли
Перестаньте проверять свой стул
Тот факт, что СРК диагностируется после исключения других заболеваний, не всегда приводит к сильному чувству уверенности в диагнозе. Эта неопределенность может заставить вас быть бдительными в отношении любых необычных физических симптомов, которые могут указывать на более серьезное состояние.
Распространенной практикой является компульсивная проверка цвета и внешнего вида каждого испражнения . Проблема в том, что испражнения бывают самых разных размеров и цветов, не будучи признаком серьезного заболевания. Единственным серьезным исключением из этого правила является беспокойство по поводу крови в стуле.
Тревога может ухудшить симптомы СРК. Вы можете способствовать ненужной тревожности, навязчиво проверяя и беспокоясь об изменениях стула. Сделайте себе одолжение и успокойте себя, что изменчивость стула вполне нормальна и не должна вызывать беспокойства.
Перестань смущаться
Каждый человек на планете сталкивается с симптомами расстройства пищеварения. Шумы и запахи в кишечнике являются частью повседневной жизни. Вас не определяет тот факт, что у вас проблемный кишечник.
Не беспокойтесь, что другие будут судить о вас по вашим симптомам. Если вы пускаете газы, ну что ж. Извинитесь и продолжайте свой день. Если другие пользуются общественным туалетом, а вам нужно в туалет, не усугубляйте свой дискомфорт и стресс, думая, что вам нужно подождать, пока освободится туалет.
Люди в вашей жизни имеют мнение о вас, основанное на том, кто вы как личность. Это мнение не изменится, если они почувствуют шумы или запахи, исходящие из туалетной кабинки.
Перестаньте пытаться скрыть свой СРК
Сохранение вашего СРК в тайне может быть стрессовым и в конечном итоге ухудшить ваши симптомы. Это также блокирует позитивную социальную поддержку, которая долгое время ассоциировалась с лучшими результатами лечения.
Скрывать свой СРК несправедливо и не нужно. Почему расстройство кишечника должно чем-то отличаться от расстройства, поражающего любую другую часть тела, например, астмы или диабета?
Как и в случае с любым личным откровением, оцените надежность другого человека, прежде чем открыться. Если вы чувствуете, что он поддержит и поймет, разрешите себе рассказать ему, с чем вы имеете дело. Это позволит людям, которые заботятся о вас, работать с вами, чтобы убедиться, что ваши уникальные потребности удовлетворяются.
Помните, что СРК поражает довольно большую часть населения. Как только вы начнете открываться, вы можете быть удивлены, узнав, кто еще страдает от этого состояния.
Перестаньте пытаться быть идеальным
Многие пациенты с СРК обнаруживают, что они перекомпенсируют свой СРК. Из-за пропущенных рабочих или семейных мероприятий возникает самонавязанное давление, чтобы быть идеальным. Это включает в себя принятие дополнительной ответственности и/или ощущение, что вы никогда не можете сказать «нет» просьбам.
Ваш СРК — это не личный недостаток, это проблема со здоровьем, чистая и простая. Поэтому нет необходимости его «компенсировать».
Прислушайтесь к своему уровню тревожности. Если вы чувствуете давление, что что-то «слишком», вероятно, так оно и есть. Помните, что этот тип тревожности может только усугубить ваши симптомы. По возможности устанавливайте ограничения, делегируйте полномочия и расставляйте приоритеты.
СРК заставляет вас сделать собственное здоровье и благополучие главным приоритетом. Помните, что нехорошо ставить себя в ситуации, которые могут заставить вас чувствовать себя некомфортно.
Симптомы СРК часто приводят к неспособности брать на себя обязательства или следовать планам. Все, что вы можете сделать, это сделать все возможное.
Перестаньте избегать своей жизни
Хотя верно, что непредсказуемость СРК затрудняет планирование деятельности и может вызывать у вас страх перед выходом из дома, также важно не позволять расстройству овладеть всей вашей жизнью. Социальная изоляция и избегание приятных и требующих мастерства видов деятельности могут привести к депрессивному состоянию настроения.
Ищите возможности и занятия, которые поднимают вам настроение и поддерживают уровень вашей энергии. Строить планы — это хорошо; просто дайте другим знать, что из-за проблем со здоровьем вам, возможно, придется отменить их в последнюю минуту.
Когда придет время заняться чем-то, оцените, как вы себя чувствуете. Если вы действительно чувствуете, что не можете быть далеко от туалета, то, безусловно, отмените это. Однако, если вы испытываете боль в животе и дискомфорт, вы можете обнаружить, что участие в отвлекающем и полезном занятии может уменьшить ваши страдания.
Важно помнить, что география не является триггером СРК, а тревожность является таковой. Часто именно тревога по поводу нахождения вне дома ухудшает симптомы.
Поэтому усердно работайте над развитием навыков управления тревогой, например, упражнениями на расслабление, чтобы попытаться снизить уровень стресса и снять нагрузку с желудочно-кишечного тракта, когда вы находитесь вне дома. СРК может быть нежелательной частью вашей жизни, но это не должно быть всей вашей жизнью.
Перестаньте принимать то, что ничего нельзя сделать
Многим пациентам с СРК их лечащие врачи говорят: «Ничего нельзя сделать; просто живите с этим». Однако почитайте любые мемуары или истории успеха, посвященные СРК, и вы увидите, что большинству людей с СРК требуется несколько стратегий для облегчения симптомов .
Поиск правильного подхода или набора стратегий может занять некоторое время, но держитесь. С каждым шагом вы будете узнавать немного больше о том, что работает, а что нет, пока не найдете то, что лучше всего подходит вам.