15 средств для снятия стресса, которые стоит попробовать в день выборов

Наконец-то это произошло. После месяцев спекуляций, опросов и спонсируемой рекламы это последний шанс для американцев отдать свой голос на президентских выборах 2020 года. С обещанием Белого дома оспорить голоса, которые они сочтут подозрительными, результат конкурса, скорее всего, не будет известен в течение нескольких дней — или недель. Для тех, кто живет с тревогой, нормально беспокоиться о результате. Вот несколько способов борьбы со стрессом в ночь выборов.

Самый главный совет? Удалите социальные сети со своих устройств, хотя бы на один день. По словам Джанис Прессер, доктора философии, которая специализируется на управлении инфраструктурой человека и отношениях, это заставит вас почувствовать себя сильным.

«Вы можете усилить свою силу, повторяя то, что имеет для вас значение, пока вы удаляете приложения», — говорит Прессер Health Life Guide. «Думайте что-то вроде: «ПУФ! Я отправляю тебя в мир невидимости!» Вы супергерой просто потому, что справляетесь с этими дополнительными стрессовыми ситуациями».

Признавайте страшные мысли по мере их возникновения

Понятно, что вы встревожены. «Первый шаг — заметить катастрофическое мышление», — говорит Health Life Guide Дебра Киссен, доктор философии, MHSA, генеральный директор центра лечения тревожности Light On Anxiety CBT. «Такой тип мышления нормален. Это мозг пытается переключить свое внимание на выживание — он думает о разных сценариях, чтобы знать, как реагировать».

Найдите минутку, чтобы признать свое беспокойство и вспомнить время, когда ваш худший сценарий не осуществился. «Когда мы избегаем исследовать свой страх, это похоже на просмотр фильма ужасов, закрыв глаза руками», — говорит Киссен. «Гораздо страшнее, когда мы блокируем его. Но если мы смотрим фильм прямо и смотрим на свои страхи, со временем он становится все менее и менее страшным». 

Практикуйте технику дыхания йоги

Пранаяма, также известная как йогическое дыхание, — это практика контроля дыхания. Медленное и вдумчивое дыхание, как было показано, снимает стресс и беспокойство.  Цель — замедлить ум и контролировать дыхание. Техника вдумчивого дыхания также снабжает кислородом мозг. 

Попробуйте это: сделайте глубокий вдох через нос, позволяя воздуху заполнить ваши легкие. Задержите дыхание на секунду, затем выдохните небольшое количество воздуха изо рта. Затем медленно выдохните через нос.

Окружите себя лавандой

Когда вам нужен быстрый всплеск спокойствия, попробуйте использовать лаванду, чтобы уменьшить беспокойство. Исследования показали, что аромат лаванды может помочь при легкой тревожности.  Зажгите свечу с ароматом этой травы или намажьте предплечья лосьоном с добавлением лаванды. 

Приготовить что-нибудь

Предварительное исследование 2018 года показало, что кулинария может иметь терапевтические преимущества.  Что вы готовите, не имеет значения — это может быть шоколадное печенье или филе-миньон. Четкая методология приготовления пищи может помочь повысить самооценку и качество жизни.

Глоток горячего шоколада

Этот сладкий напиток богат флаванолами — химическими веществами, которые могут помочь снизить артериальное давление. Если можете, приготовьте напиток самостоятельно, чтобы воспользоваться преимуществами кулинарной обработки.

Слушайте музыку Lo-Fi

На YouTube есть несколько каналов, посвященных успокаивающей музыке низкого качества. Исследования этой музыки являются предварительными, но исследования показывают, что цифровые биты вызывают чувство ностальгического спокойствия. 

Подумай о завтрашнем дне

Когда новости ошеломляют, может быть полезно подумать о ближайшем будущем. Если вы в отчаянии, подумайте о том, что вы наденете завтра. Или что вы будете есть на завтрак. Вырывая себя из текущего момента, вы можете напомнить себе, насколько мимолетной может быть тревога.

Цвет

Дайте себе разрешение рисовать или чертить. Распечатайте лист или два с сайта вроде Super Coloring и позвольте своему разуму блуждать, пока вы заканчиваете рисунок. Творческие занятия могут помочь уменьшить беспокойство, а рисунок — это то, что вы можете закончить за короткое время.

Чистота и организация

Если вы переживаете из-за потери контроля, попробуйте убрать небольшую часть своего пространства. Если у вас нет ментальной пропускной способности, чтобы сделать полную перестановку в шкафу, это нормально. Начните с сортировки почты или очистки почтового ящика.

Ноги у стены

Поза йоги Айенгара Випарита Карани, также известная как «ноги у стены», — популярная поза йоги для снятия стресса. Когда вы ставите ноги у стены, а бедра опираетесь на пол, улучшается кровообращение в голове, что может ощущаться освежающе. Попробуйте пятиминутную позу Випарита Карани, чтобы облегчить беспокойство перед выборами.

Заземлитесь

Уделите минутку, чтобы сделать упражнение на заземление. «Почувствуйте вес своих ног на полу, почувствуйте, как вы сидите в кресле», — говорит Киссен. «Это вернет вас в настоящий момент, а не будет представлять будущую катастрофу».

Сделайте перерыв на танец

Включите музыку и начните танцевать. Недавнее исследование показало, что танцевальные движения снижают депрессию и беспокойство и повышают качество жизни, а также межличностные и когнитивные навыки. 

Собери пазл

Процесс складывания частей пазла может снизить стресс — как краткосрочный, так и долгосрочный. Работа над сегодняшним стрессом с помощью пазлов также может помочь в когнитивной тренировке, которая может предотвратить возрастное снижение когнитивных способностей. 

Погладьте свою собаку (или кошку)

Исследователи обнаружили, что 12-минутное взаимодействие с собакой помогло работе сердца и легких, снизив артериальное давление, уменьшив выброс вредных гормонов и уменьшив беспокойство среди госпитализированных пациентов с сердечной недостаточностью. Фактически, пациенты, которые взаимодействовали с собаками, чувствовали себя лучше, чем те, кого навещали люди-добровольцы. 

Нет питомца? Посмотрите вместо этого видео о питомцах

Начните прокручивать #dogsofinstagram. Исследование Университета Лидса показало, что просмотр видео с квокками (двоюродными братьями коал) в течение 30 минут может снизить стресс до 35%.  Не любите квокки? Подойдут котята, щенки, панды или жирафы. Зоопарк Сан-Диего предлагает несколько веб-камер , которые показывают живое или записанное видео очаровательных животных. Выберите любое животное, которое вам нравится, главное, чтобы оно вам нравилось, неважно, какой вид вы смотрите.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что на момент прочтения вами этой статьи может быть доступна более новая информация. Для получения последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе .