Даже самые здоровые люди время от времени болеют. Но, отрегулировав определенные аспекты своего режима здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь поддержать защиту своей иммунной системы от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие заболевания, как простуда и грипп .
Содержание
Диета
Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы. Антиоксиданты, которые содержатся во многих фруктах и овощах, борются со свободными радикалами — химическими побочными продуктами, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют выбирать полезные жиры (такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и масле криля ) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку организмом соединений, участвующих в регуляции иммунитета.
Обильное питье воды помогает клеткам работать эффективно и позволяет организму перерабатывать пищу и выводить отходы.
Для дополнительного укрепления иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (который, как доказано, обладает свойствами, борющимися с вирусами и убивающими бактерии) и имбирь (природное противовоспалительное средство)
Упражнение
Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения средней интенсивности приносят иммунной системе ряд преимуществ. Исследование 2019 года показывает, что умеренные упражнения мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток. Те, кто регулярно занимается этим типом упражнений, меньше болеют и меньше страдают от системного воспаления. Упражнения также могут защитить иммунную систему от последствий старения.
С другой стороны, регулярные занятия интенсивной, энергичной деятельностью, такой как бег, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям. питание и гидратация важны при длительных и интенсивных упражнениях, и продолжаются исследования относительно того, что спортсменам следует делать, чтобы оставаться здоровыми.
Снижение стресса
Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет, согласно обзору 293 исследований, проведенному в 2004 году, в котором приняли участие 18 941 человек. Обзор предполагает, что хотя кратковременное воздействие стрессоров может усилить вашу иммунную защиту, длительный стресс может измотать иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.
Борьба с хроническим стрессом — это то, что вы можете предпринять. Чтобы держать стресс под контролем, включите в свою повседневную жизнь расслабляющую практику, например медитацию, йогу или глубокое дыхание.
Спать
Еще одна полезная привычка, необходимая для профилактики заболеваний, — это полноценный восьмичасовой сон каждую ночь, который может помочь регулировать иммунную функцию.
Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки или страдал расстройством сна, были более склонны к простуде и другим респираторным инфекциям.
Гигиена
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), простое поддержание чистоты рук — один из лучших способов предотвратить болезнь. Обязательно мойте руки в течение 20 секунд теплой водой с мылом перед приготовлением или приемом пищи, а также после кашля, чихания, посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.
Травы и добавки
Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повышать иммунитет, есть некоторые доказательства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.
Такие травы, как андрографис , AHCC , астрагал , эхинацея и бузина, входят в число тех, которые люди используют, веря, что они могут помочь сократить продолжительность и тяжесть болезни, если их принимать сразу же после появления симптомов простуды или гриппа. Однако научное обоснование утверждений о том, что какой-либо витамин, трава или добавка могут предотвратить или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничено.
Если вы рассматриваете возможность использования любого средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение любого состояния и избегание или отсрочка стандартной помощи могут иметь серьезные последствия.