Если у вас есть форма гипотиреоза, вы можете заметить, что симптомы начинают проявляться зимой. Это происходит потому, что при понижении температуры вашей щитовидной железе приходится работать усерднее, чтобы функционировать должным образом. Ваша щитовидная железа играет важную роль в регуляции тепла и метаболизме, и она может сделать вас особенно восприимчивыми к последствиям зимних перепадов температуры.
Вот восемь способов поддержать функцию щитовидной железы в холодные месяцы, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Содержание
Проверьте свой уровень
Холодная погода может увеличить потребность организма в гормоне щитовидной железы и вызвать или усугубить симптомы гипотиреоза. Обычно в холодные месяцы уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а уровни свободного Т4 и свободного Т3 снижаются.
Если вы заметили, что симптомы гипотиреоза ухудшаются с похолоданием, стоит проверить уровень гормонов в крови . Возможно, вам потребуется увеличить дозировку заместительной терапии гормонами щитовидной железы . Некоторые поставщики медицинских услуг считают стандартной практикой автоматическое небольшое увеличение дозировок для своих пациентов в холодные месяцы.
Убедитесь, что вы принимаете лучшее лекарство для себя
Некоторые пациенты чувствуют себя лучше при приеме натуральных высушенных препаратов для щитовидной железы, таких как Armour Thyroid или Nature-throid; другим требуется добавление препарата T3 (например, Cytomel ), а некоторым лучше всего перейти с одной марки синтетического левотироксина на другую. (Синтетические формы левотироксина включают Synthroid, Unithroid и Tirosint.) Если вы плохо себя чувствуете зимой, возможно, сейчас самое время поговорить с лечащим врачом о назначении другого препарата.
Понежьтесь на солнце
Есть данные, что воздействие солнечного света влияет на гормоны, которые оказывают влияние как на химию мозга, так и на эндокринную систему. Даже 20–30 минут воздействия солнечного света в день могут помочь предотвратить усталость и депрессию. Еще одна важная причина искать солнце — это витамин D, который имеет решающее значение для функции щитовидной железы.
Если вы склонны к сезонному аффективному расстройству и замечаете, что набираете вес и чувствуете сильную депрессию в холодные месяцы, рассмотрите светотерапию как дополнение к солнечному свету. Вы можете приобрести недорогой ящик для светотерапии или настольную лампу, чтобы справиться с короткими холодными днями.
Однако эти лампы не обеспечивают организм витамином D, поэтому, если вы не выходите на улицу регулярно, проверьте уровень витамина D ; ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки.
Часто людям без проблем со щитовидной железой в зимние месяцы ошибочно ставят диагноз гипотиреоз из-за обычного сезонного изменения уровня гормонов.
Двигайтесь!
Холодная погода может сделать вас менее склонными к тренировкам, но нет лучшего времени, чтобы оставаться активными или начать тренироваться. Независимо от того, запишетесь ли вы в спортзал, начнете ли вы программу ходьбы, возьмете ли вы уроки йоги или займетесь пилатесом, регулярные упражнения могут помочь прогнать хандру и снять стресс (не говоря уже о том, что они помогут вам избежать набора веса зимой ).
Усмирите свою тягу к сладкому
Хотя холодный день может умолять о горячем шоколаде и печенье, употребление сладостей может не понравиться вашей щитовидной железе. Многие люди с заболеваниями щитовидной железы обнаруживают, что они восприимчивы к негативным эффектам обработанного сахара, таким как избыточный рост дрожжей ( кандидоз ) или резистентность к инсулину. Сахар также может способствовать набору веса зимой и депрессии, поэтому имеет смысл избегать сладких угощений, насколько это возможно, и искать более здоровые варианты.
Высыпайтесь
Среднестатистический американец не высыпается. Добавьте сюда заболевание щитовидной железы, и станет ясно, что многие с этим заболеванием ходят в состоянии хронического недосыпания. Аутоиммунные заболевания, гормональный дисбаланс и трудности с потерей веса усугубляются недостатком сна, поэтому крайне важно получать свои Zzzzzs.
Типичному взрослому человеку без проблем с щитовидной железой требуется от семи до восьми часов; многим пациентам с щитовидкой требуется даже больше, особенно зимой. Поэтому подумайте о том, чтобы отказаться от ночного просмотра сериалов в пользу нескольких дополнительных подмигиваний.
Уменьшить стресс
Праздничный сезон, как правило, усугубляет стрессы повседневной жизни, а стресс не полезен для здоровья любого человека. Постарайтесь включить в свою повседневную деятельность форму снижения стресса, будь то йога, тай-чи, молитва, медитация или хобби. Даже если вы будете помнить о необходимости делать частые перерывы на растяжку во время работы за компьютером, это может значительно снизить уровень стресса.
Слово от Health Life Guide
Если у вас все еще наблюдаются значительные симптомы гипотиреоза, несмотря на выполнение некоторых из приведенных выше советов, вероятно, самое время обратиться к врачу, чтобы обсудить, является ли ваш уровень ТТГ оптимальным для вас. Некоторые врачи считают референтный диапазон ТТГ (0,3–4,5 или около того) «нормальным», в то время как другие твердо убеждены, что уровень ТТГ выше 1,5–2,0 не является оптимальным и требует дальнейшей оценки, более глубокого анализа крови и оценки симптомов. Однако некоторые пациенты чувствуют себя лучше, когда уровень ТТГ находится в диапазоне от низкого до нормального.