Синий свет — это видимый свет в синем конце спектра. Хотя он не такой энергичный, как ультрафиолетовый (УФ) свет, есть опасения, что высокие дозы синего света могут вызвать больше повреждений клеток, чем более длинные волны видимого света (которые вы видите как цвета от красного до зеленого). Кроме того, воздействие синего света может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования.
Солнечный свет и свет ламп накаливания содержат широкий диапазон длин волн. Но свет от электронных устройств и светодиодов (LED) в источниках освещения имеет гораздо более узкий диапазон длин волн.
Это повышенное воздействие синего света от светодиодных ламп, мобильных телефонов, планшетов и ноутбуков вызвало опасения относительно его влияния на цикл сна-бодрствования и возможного повреждения глаз. Однако Американская академия офтальмологии не считает, что синий свет от электронных устройств вреден для глаз.
Содержание
Как ваши глаза обрабатывают свет
В сетчатке глаза есть три типа колбочковых рецепторов , которые настроены на разные части видимого спектра. Некоторые колбочки более чувствительны к красному, некоторые к зеленому, а некоторые к синему. Сигналы от этих рецепторов интегрируются в мозге, чтобы создать ваше чувство цвета.
Синий свет имеет самые короткие длины волн, которые может распознать человеческий глаз. Солнце производит синий свет вместе с другими цветами спектра, и поэтому мы подвергаемся его воздействию естественным образом. Но воздействие интенсивного количества синего света может быть вредным для глаз.
Световой спектр
Длины волн света, определяемые как видимые цвета:
- Красный: 625–740 нм
- Оранжевый: 590–625 нм
- Желтый: 565–590 нм
- Зеленый: 520–565 нм
- Голубой: 500–520 нм
- Синий: 435–500 нм
- Фиолетовый: 380–435 нм
Инфракрасное излучение невидимо и ощущается как тепло. Длина его волны составляет от 760 нанометров до 1 миллиметра.
Ультрафиолет невидим и имеет длину волны менее 400 нанометров.
Синий свет и дегенерация желтого пятна
Одно из опасений заключается в том, что чрезмерное воздействие синего света может привести к повреждению сетчатки, как это происходит при развитии возрастной макулярной дегенерации (AMD), заболевания глаз, которое может привести к размытию центрального зрения. Это беспокойство возникает из-за того, что синий свет и ультрафиолетовый свет вызывают окислительный стресс в пигментах сетчатки. Это было замечено в экспериментах на мышах.
Хотя нет прямых доказательств того, что УФ-излучение или синий свет вызывают дегенерацию желтого пятна, существуют эпидемиологические данные, что более сильное воздействие этих типов света увеличивает риск ВМД. Люди с более высоким риском этого заболевания могут защитить свои глаза от воздействия УФ-излучения и синего света.
Основными факторами риска ВМД являются семейный анамнез заболевания, возраст и курение сигарет. Есть некоторые свидетельства того, что ожирение, факторы питания и расстройство, связанное с употреблением алкоголя, также могут повышать риски.
Защита глаз
Ваш окулист, скорее всего, порекомендует качественные солнцезащитные очки для защиты глаз от вредного ультрафиолетового света, излучаемого солнцем, поскольку ультрафиолетовый свет может способствовать развитию:
- Рак век
- Катаракта (помутнение хрусталика глаза)
- Пингвекула (аномальное разрастание ткани на оболочке, покрывающей белок глаза)
- Птеригиум (доброкачественное новообразование, которое начинается в конъюнктиве, прозрачной тонкой ткани глаза)
Чтобы решить проблему воздействия синего света в помещении, многие компании продают очки, блокирующие синий свет . Однако систематический обзор исследований 2017 года не смог найти высококачественных доказательств в поддержку ношения очков, блокирующих синий свет , для здоровья макулы, качества сна или для снятия усталости глаз.
Синий свет и циркадный ритм
До технологической эпохи синий свет в основном исходил от солнечного света. Человеческие глаза имеют рецепторы, содержащие фотопигмент, называемый меланопсин, который чувствителен к синему свету. Воздействие синего света обнаруживается глазами и подает сигнал эпифизу о необходимости подавить секрецию гормона мелатонина.
Мелатонин — это гормон сна, который помогает регулировать циркадный ритм. При подавлении мелатонина вы остаетесь бодрым, внимательным и можете заниматься своими повседневными делами и ясно мыслить. Воздействие синего света вечером и ночью может продолжать подавлять мелатонин, что приводит к нарушению цикла сна и бодрствования.
Особенно распространены опасения по поводу воздействия синего света от электронных устройств перед сном или во время сна. Советы по улучшению ночного сна включают отключение электронных экранов перед сном, их удаление из спальни и поддержание темного пространства для сна. Кроме того, некоторые устройства имеют ночной режим с уменьшенным количеством синего света.
Слово от Health Life Guide
Поддержание здоровья глаз и хороший ночной сон являются областями заботы на протяжении всей жизни, но особенно с возрастом. Спросите своего окулиста или офтальмолога, подвержены ли вы риску заболеваний глаз, и регулярно проходите осмотры. Обсудите проблемы, связанные со сном, со своим лечащим врачом и сделайте свою спальню спокойным местом, свободным от отвлекающих факторов.