Гетти Изображения
Содержание
Ключевые выводы
- Пол человека играет роль в его циркадном ритме — внутренних часах организма.
- Самцы обычно более бдительны ночью, а самки более бодры утром.
- Если вы противоположного пола, можно предпринять шаги для синхронизации своих циркадных ритмов с циркадными ритмами партнера.
Если у вас возникли проблемы с синхронизацией вашего графика сна с партнером, этому может быть научное объяснение. Группа исследователей обнаружила, что пол человека существенно влияет на то, является ли он жаворонком или совой, и на то, насколько хорошо он может адаптироваться к нарушениям своего обычного ритма сна, таким как сменная работа и дальние поездки.
Исследователи, работавшие над статьей, опубликованной 4 сентября в журнале Science , проанализировали несколько исследований режимов сна и бодрствования. Они обнаружили, что женщины, правило, являются жаворонками и более активны в течение дня, в то время как мужчины с большей вероятностью будут активны ночью. Женщины также лучше справлялись с нарушениями своего обычного циркадного ритма, чем мужчины, что делало их более устойчивыми, когда их беспокоили во время сна. Мужчины, с другой стороны, более склонны дремать днем.
Исследователи не нашли никаких причин для этого полового различия в циркадных ритмах, явления, известного как диморфизм. Они пока не знают точной причины, говорит Health Life Guide ведущий автор исследования Шон Т. Андерсон, доктор философии , научный сотрудник Пенсильванского университета. Однако у него есть теория.
«Одной из возможных причин является то, что исторически женщины играли большую роль в воспитании потомства», — говорит Андерсон. «Эти ранние ритмы могли помочь им быть более синхронизированными с маленькими детьми, которые также больше ориентированы на утро. Женщины также склонны спать глубже и более устойчивы к ночным нарушениям, что согласуется с этой идеей».
Исследователи также обнаружили, что это явление не является уникальным для людей. «Мы видим похожую картину у других видов, что указывает на то, что этот диморфизм не просто вызван недавним общественным давлением, но, возможно, имеет эволюционную причину», — говорит Андерсон.
Что это значит для вас?
Мужчины и женщины, как правило, имеют разные циркадные ритмы, которые могут влиять на то, сколько времени бодрствования у вас есть с вашим партнером, если он противоположного пола. Если вам трудно накладывать свои графики, то занятие делами в часы вашего естественного сна может помочь вам проводить больше времени вместе.
Что такое циркадный ритм?
Согласно Национальному институту общих медицинских наук (NIGMS), циркадные ритмы — это 24-часовые циклы во внутренних часах организма. Эти ритмы вызывают физические, умственные и поведенческие изменения в суточном цикле и в основном реагируют на свет и темноту в вашем окружении. Ваш цикл сна и бодрствования является примером циркадного ритма, связанного со светом.
Большинство живых существ имеют циркадные ритмы, включая животных, растения и микробы, утверждает NIGMS. Естественные факторы в организме создают эти ритмы, но сигналы из окружающей среды также влияют на них. Их основным сигналом является дневной свет, который может включать или выключать гены, контролирующие молекулярную структуру биологических часов.
Ваш циркадный ритм немного отличается от ваших биологических часов, которые являются вашим врожденным устройством отсчета времени. Биологические часы создают циркадные ритмы и регулируют их синхронизацию. Изменение циклов света и темноты может ускорить, замедлить или сбросить ваши биологические часы, а также ваш циркадный ритм.
Как синхронизировать циркадные ритмы
Недавние открытия в области гендерных различий в циркадных ритмах важны для понимания того, почему люди ведут себя определенным образом в определенное время суток, говорит доктор медицины У. Кристофер Уинтер, сертифицированный исследователь медицины сна в неврологическом центре Шарлоттсвилля и автор.
«Проявляются интересные закономерности. Например, когда женщины активны, они действительно активны», — говорит Уинтер, объясняя, что у женщин сильная способность концентрироваться. «Но когда их циркадный ритм падает, они не активны».
Но различия в циркадных ритмах могут создавать противоположные модели для пар разного пола. «Ваши предпочтения в отношении утра или вечера заложены в вашей биологии, и очень сложно изменить это значимым и долгосрочным образом», — говорит Андерсон. Он рекомендует рассматривать различные циркадные ритмы как нечто положительное, а не отрицательное.
«Если вы бодрствуете рано утром или поздно ночью, пока ваш партнер спит, то это может быть идеальным временем, чтобы заняться своими делами, которые могут быть ему неинтересны», — говорит он.
Если вам трудно найти время вместе, когда вы оба бодрствуете и мысленно присутствуете, Уинтер рекомендует попробовать сделать небольшие шаги к большей синхронизации. «Вам не нужно говорить: «Он сова, она жаворонок, и мы ничего не можем с этим поделать», — говорит он.
Винтер предполагает, что сова в ваших отношениях попытается стать более активной утром, например, пораньше заняться спортом. В то же время жаворонок может попытаться быть более активным вечером. «Со временем вы можете стать более бдительной немного позже или раньше, в зависимости от того, чего вы хотите», — говорит он.
Биологические часы мужчин и женщин также имеют тенденцию становиться более схожими с возрастом.
«Поэтому, как только вы приблизитесь к пенсионному возрасту, ваши часы, возможно, начнут идти более гармонично», — говорит он.