4 способа справиться с COVID-19, если вы живете с СДВГ

Пандемия COVID-19 продолжает оказывать значительное давление на психическое здоровье во всем мире. Стресс социального дистанцирования и экономической неопределенности приводит к ментальной перегрузке многих взрослых.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в конце июня 40% взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблении психоактивными веществами.  CDC также сообщает, что 30% взрослых в США сообщили о симптомах тревожного расстройства или депрессивного расстройства. Эти симптомы могут оказать на вас большее влияние, если вы боретесь с СДВГ у взрослых. 

«В условиях пандемии, когда социальное дистанцирование повышает выживаемость, возникающий в результате физический, финансовый и социальный стресс привел к кризису психического здоровья как среди детей, так и среди взрослых», — говорит Жасмин Джексон, доктор медицины, клинический научный сотрудник по педиатрии в Бостонской детской больнице, изданию Health Life Guide. «Поскольку мы все чувствуем неослабевающее давление COVID-19, доступ к недорогим услугам в области психического здоровья имеет решающее значение. Я надеюсь, что психиатрическое воздействие этой пандемии может подтолкнуть нас от стигматизации и к принятию психического здоровья как основополагающего фактора физического здоровья».

Способы справиться с симптомами СДВГ

Отсутствие личного взаимодействия может привести к увеличению отсутствия структуры, что может затруднить выполнение ежедневных задач. К счастью, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы скорректировать свою повседневную рутину в попытке смягчить симптомы и стрессоры.

Попробуйте переосмыслить свои симптомы

Недавнее исследование молодых людей, живущих с СДВГ, показало, что некоторые люди переосмысливают свои симптомы как сильные стороны.  Изменение того, как вы говорите с собой об этих стрессорах, может оказать положительное влияние. Попробуйте говорить себе позитивные утверждения, например:

• Мой высокий уровень энергии помогает мне выполнять несколько задач одновременно
• Я могу направить свое беспокойство на позитивные действия.
• Нормально беспокоиться о пандемии

Практикуйте хорошие привычки сна

Установленный режим может помочь как при СДВГ, так и при депрессии. Существует значительная распространенность нарушений сна при СДВГ и наоборот. Успокаивающий режим сна может помочь облегчить симптомы.  Некоторые способы обеспечить лучший ночной сон включают: 

• Установите правило «никаких мобильных телефонов в постели»
• Уберите телевизор из спальни.
• Используйте беруши, если окружающие звуки вызывают беспокойство
• Приглушите свет в спальне, когда вы начинаете вечерний ритуал, чтобы настроить свой мозг на подготовку ко сну 
• Сделайте свою кровать максимально комфортной, постелив мягкие простыни и подключив успокаивающую музыку.
• Напишите список дел на следующий день перед сном 

Создайте дневную рутину

Подумайте об использовании таймера, чтобы помочь вам придерживаться расписания дня.  будильника на регулярные интервалы времени может помочь вам вернуться в колею. Планирование заранее также может помочь контролировать уровень стресса.

Попробуйте добавить некоторые из этих шагов в свою повседневную жизнь:

• Завершите задачу, прежде чем начинать другую
• Убирайте вещи, когда вы ими больше не пользуетесь.
• Держите ключи, кошелек и мобильный телефон в одном месте.
• Выполняйте упражнения в одно и то же время (перед завтраком, после ужина и т. д.)
• Если возможно, проверяйте электронную почту только в определенное время суток.

Протяни руку

Неуверенность в себе может быть симптомом СДВГ у взрослых.  Важно помнить, что вы не одиноки в своем диагнозе. Вы можете связаться со своим лечащим врачом по телефону или электронной почте. Многие поставщики медицинских услуг теперь предлагают услуги телемедицины для оценки. Ваш поставщик может также предлагать консультации и сеансы терапии виртуально.

«Слишком долго существовала эта стигма вокруг разговоров о психическом здоровье, но эта пандемия заставила нас нормально говорить о своем психическом благополучии, и это шаг в правильном направлении», — говорит изданию Health Life Guide Йенифер Гальегос-Мехия, младший клинический социальный работник из Фресно, Калифорния.

Помните: ваши друзья и семья хотят быть рядом с вами. Вы также можете использовать платформы для конференций, чтобы проводить время с членами семьи и друзьями в цифровом формате. Близкие могут предложить поддержку в трудные времена или поделиться мыслями о своей жизни, что может помочь вам отвлечься от суеты мыслей.